Postado 27/06/2017 às 13:34 06/27, 2017 Eae galera tenho 1,93 de altura e 144 kgs, eu já treinava a 2 anos e ja estava bem fisicamente e estou a 2 anos sem treinar tava bebendo e fumando... fumei por 2 anos direto cigarro de papel e de palha , ganhei 44 kgs de gordura. atualmente Voltarei a treinar para queima de gordura quero eliminar 44 kgs que ganhei e trincar o shape , minha alimentação está ok , Agora tenho que olhar a parte do treinamento vou fazer o seguinte abaixo ... queria a opnião dos mais experientes do forum pois decai muitoooo mesmo. seria interessante esse post com a opnião dos mais experientes até para outros que estao na mesma situação que a minha. Obrigado a todos que puderem colaborar.... OBS: O TREINO TEM MUITO AEROBICO POR QUE QUERO VOLTAR A TER CAPACIDADE CARDIOVASCULAR . ABC 2X (SEGUNDA A SABADO) A Voador 3x10 Supino reto 3x10 Supino inclinado halter + cruxifixo inclinado 3x10 Tríceps Frances 3x10 +Triceps testa 3x 10 Triceps corda 3x 12 40 minutos a 1 hora de esteira depois do treino B Pulley frente + costas 3x 12 Remada cavalo 2 pegadas 3x12 Rosca direta + Rosca Alternada 3x12 Rosca Martelo 3x12 40 min a 1 hora de esteira depois do treino C Leg press + panturrilha 3x15 Extensora + Flexora 4x15 Elevação Lateral + frontal 3x15 Desenvolvimento +Encolhimento 3x15 Remada alta 3x15 40 min a 1 h de esteira depois do treino Abdominal polia 4x12, abdominal declinado 4x12, abdominal solo 4x12 (segunda,quarta e sexta) Editado 27/06/2017 às 13:50 06/27, 2017 por new training (veja o histórico de edições)
Postado 27/06/2017 às 13:54 06/27, 2017 Primeiro, largue o cigarro e a bebida, senão largar pode esquecer. Segundo, não sei se fazer um aeróbico de longa duração logo após ter treinado seja muito bom, sei que seu foco principal é a queima de gordura, mas 40 min de esteira logo após de um treino que no mínimo vai demorar uns 30-35 min, isso vai estressar teu corpo demais e te levar a um possível Overtraining, assim trazendo malefícios para seu corpo. Faz aeróbicos em horários diferentes ou dias diferentes que o treino, exemplo aeróbico pela manhã e treino a noite. Opte por aeróbicos mais eficientes para queima de gordura, como por exemplo o aeróbico em jejum e o HIIT. "O único dia fácil foi ontem"
Postado 27/06/2017 às 13:55 06/27, 2017 Eu cortaria os aeróbicos, nos primeiros meses, aumentaria os exercícios, e faria o treino C todo para membros inferiores.
Postado 27/06/2017 às 13:57 06/27, 2017 Autor 2 minutos atrás, CachorroGiant disse: Primeiro, largue o cigarro e a bebida, senão largar pode esquecer. Segundo, não sei se fazer um aeróbico de longa duração logo após ter treinado seja muito bom, sei que seu foco principal é a queima de gordura, mas 40 min de esteira logo após de um treino que no mínimo vai demorar uns 30-35 min, isso vai estressar teu corpo demais e te levar a um possível Overtraining, assim trazendo malefícios para seu corpo. Faz aeróbicos em horários diferentes ou dias diferentes que o treino, exemplo aeróbico pela manhã e treino a noite. Opte por aeróbicos mais eficientes para queima de gordura, como por exemplo o aeróbico em jejum e o HIIT. Parei de fumar e beber ja ...
Postado 27/06/2017 às 14:05 06/27, 2017 Tu sabes que não engordou de uma hora pra outra neh? Então tb n vais perder de uma hr pra outra. Tenta não começar a milhão, fazendo mil coisas que tu não fazia, vais acabar mudando radicalmente tua rotina e eh bem capaz de tu desestimular e desistir. Achei teu treino A bem mediano, B e C bem bosta, da pra rever isso aí. Qto aos aeróbicos, 20 minutos ja ta bom pra início, mas n vá fazer igual uma idosa sedentária.
Postado 27/06/2017 às 14:52 06/27, 2017 52 minutos atrás, new training disse: Parei de fumar e beber ja ... Isso é bom, já mostra seu comprometimento com sua saúde e bem estar "O único dia fácil foi ontem"
Postado 27/06/2017 às 16:07 06/27, 2017 Autor 2 horas atrás, vitao27 disse: Tu sabes que não engordou de uma hora pra outra neh? Então tb n vais perder de uma hr pra outra. Tenta não começar a milhão, fazendo mil coisas que tu não fazia, vais acabar mudando radicalmente tua rotina e eh bem capaz de tu desestimular e desistir. Achei teu treino A bem mediano, B e C bem bosta, da pra rever isso aí. Qto aos aeróbicos, 20 minutos ja ta bom pra início, mas n vá fazer igual uma idosa sedentária. A Voador unilateral 3x10 Supino reto 3x15 Supino inclinado halter 3x12 Cross over 3x12 Tríceps Frances 4x12 Triceps testa 4x 12 Triceps corda 4x 12 Abd solo 3x15 B Pulley frente + costas 3x 12 Remada cavalo 2 pegadas 3x12 Pulley supinado 3x12 Rosca direta 4x12 Rosca Alternada 4x12 Rosca Scott 4x12 Abd declinado 3x15 C Leg press + panturrilha 4x15 Extensora + Flexora 4x15 Elevação Lateral + frontal 3x15 Remada Alta + Encolhimento 3x15 Desenvolvimento 3x15 Abd polia 3x15 25 min aeróbico pos treino todo dia acho que melhorou hehehe.
Postado 27/06/2017 às 17:08 06/27, 2017 Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15 Ombro no treino A (desenvolvimento e elevação lateral); Tira 1 de tríceps; Remada curvada no lugar de cavalinho, pode alternar, não precisa fazer 2 pegadas, mesma coisa pra puley alto; No lugar de pulley supinado, coloca serrote o pulley triângulo; Adiciona agachamento e stiff.
Postado 28/06/2017 às 13:29 06/28, 2017 Autor A Peito/ombro/triceps B Costas /trapézios/bíceps C Pernas/ Abdomen A Supino reto 4x12 Supino inclinado 4x12 Cruxifixio 4x12 Desenvolvimento 4x12 Elevação lateral frontal 3x12 Triceps testa 3x12 Triceps Frances 3x12 Triceps corda 3x12 B Pulley frente + costas 3x12 Remada cavalo 3x12 Puxador triangulo 3x12 Encolhimento de ombros 4x15 Rosca direta 3x12 Rosca alternada 3x12 Rosca martelo 3x12 C Leg press 4x15 Flexora 4x15 Extensora 4x15 Panturrilha 3x15 Abdominal Solo 3x15 Abdominal obliquio halter 3x15 abdominal declinado 3x15 ABC 2X 30 minutos esteira todo dia pos treino Objetivo queima de gordura. Editado 28/06/2017 às 13:31 06/28, 2017 por new training (veja o histórico de edições)
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