Diário da Lari

[Lari Zerbinato]

Oi pessoal!!!!!!!!!!!

Depois de algum tempo acompanhando o fórum, resolvi criar meu diário a fim de manter meus registros e tbm manter a motivação em dia. Vez ou outra tento ajudar o pessoal com as dietas dando meus pitacos, hehe.

Fui uma criançinha bem magrela, e depois bem gordinha pq só gostava de comer besteira, qnd adolescente, resolvi mudar de vida e emagreci, nessa época, comecei a treinar......Fiquei com aquela coisa de nunca mais querer engordar, sabe?! Nessa vibe, passei muito tempo só fazendo dietas pra me manter slim, secar e secar e secar achando que assim ia ficar definida (quanta ilusão) e acabei sacrificando muita massa magra. Ora treinava, ora parava...não tinha aquela disciplina.....

 

Pois bem, comecei a me achar super magrela, meço 1,65 e tava com 52, 50kg secando cada vez mais... Tava com a cara chupada, usando roupas tamanho PP e que as vezes ficavam largas  

Enfim, acordei pra vida e resolvi começar a ralar pra encher o shape e ganhar massa magra, afinal eu tava pesando 50kg, mas com um bf de 25% #chora 

Sempre fui interessada em alimentação e tudo mais, sempre prourei ajudar os outros, sempre soube montar uma dieta bacaninha, mas tinha receio de aplicar a minha teoria em mim e engordar....Trauma de criança que já foi gorda é foda.....rs

 

Criei coragem, montei uma dieta e ainda meio medrosa, comecei a comer um pouco mais e melhor......e nada acontecida, a balança não subia nem a pau.....

Busquei acompanhamento profissional e resolvi me entregar a dieta sem medo de engordar...

No início foi foda, era muita comida......ficava empanzinada o dia inteiro... tinha que acordar cedo pra conseguir comer tudo planejado pro meu dia e não ir pros treinos com a barriga cheia, rsrs.

Muitas vezes acordava, comia e voltava a dormir, hehe.

Fiz um ciclo de oxandrolona durante 30 dias. Foram 30 dias no céu e no inferno, que doideira, uma guerra entre o físico e o psicológico......rsrs Fiz tudo que podia pra coisa andar 100% a todo momento, não fácil....e finalmente as coisas começaram a andar.......consegui ganhar um cado de massa e baixar um cado a gordura....

Nunca abri mão dos cardios, vcs não tem idéia como eu tenho horror a ficar gorda..... rsrs Na maioria dos dias, treino por volta das 13, 14 e as 18, 19h faço meu cardio.

Hoje peso 55kg, com 20% bf... Faz quase 1 mês que terminei o ciclo, mantenho os treinos e a dieta hipercalórica....Em breve volto a doc pra apresentar meus exames e bolar novos planos.

Quero ciclar de novo com oxan.

Pretendo continuar em bulking pelo menos até o final do ano, sem pressa.........quero encher essa carcacinha de massa magra e com muita dieta, treino e fé irei conseguir kkkkkkkkk

[Lari Zerbinato]

Hoje ainda estava com os posteriores magoados do treino de quarta  Mas resolvi treinar inferiores mesmo assim.

Acordei por volta das 10h, comi minha panqueca de banana, fiz umas coisas de casa......e como o raio da academia só fica aberta até as  13h me mandei pra lá.

Flexora

Agachamento

Cadeira abdutora

Leg 45

Glúteo Máquina

Encaixei 20 minutinhos de transport ao terminar o treino pq era o que tinha pra hoje.

Faço 4 séries de cada, entre 10 e 12 repetições, ajusto o peso pra chegar a falha ou bem próximo dela.

Durante a semana treino 2 a 3x com personal. Hoje foi só eu e eu mesmo.

 

 

 

[Lari Zerbinato]

 

[Lari Zerbinato]

Eu ano passado, super magrinha

 

 

[upeve]

Sabia que esse diário ia sair um dia 

 

Como ta o shape  com 1 mês depois do ciclo? Tá segurando os resultados?

 

22 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

como o raio da academia só fica aberta até as  13h me mandei pra lá

Aqui fecha 12h :/ nem deu pra ir

 

Acompanhando, claro.

[Lari Zerbinato]

1 hour ago, upeve said:

Sabia que esse diário ia sair um dia 

 

Como ta o shape  com 1 mês depois do ciclo? Tá segurando os resultados?

 

Aqui fecha 12h :/ nem deu pra ir

 

Acompanhando, claro.

 

Olha, quanto aos ganhos sempre rola aquela dúvida pq psicológico pós ciclo maltrata né, rsrs Mas pelo que vejo e sinto to segurando sim. Sigo a dieta e tenho fé kkkkkkkk

 

Ótimo ter vc por aqui, bons ganhos pra nóis!!!!!!!!

[Torf]

Acompanhando aqui na torcida pelo seu sucesso!!!

[Renan Brandão]

Acompanhando!! Bons ganhos!! 

[Lari Zerbinato]

15 hours ago, Torf said:

Acompanhando aqui na torcida pelo seu sucesso!!!

Obrigada!!!!!!!!!!

 

12 hours ago, Renan Brandão said:

Acompanhando!! Bons ganhos!! 

Obrigada!!!!!! Bons ganhos pra gente!!!!!!!!

 

Hoje as 15h teve treino de costas, ombros e abs.

Visando colocar abs em outro dia, hoje fiz abdominal morcego e ao mesmo tempo sentia aquele "peso" das costas recém treinadas, não sei explicar direito. Na real não tenho dia fixo pra fazer abdominais, faço normalmente no dia em que treino superiores, Enfim........rs

Agora as 19 fui entregar meu cardio meio que na marra......que frio, que preguiça pqp  mas foram 40 min no transport. Sigo plena

Agora é banho, comida, novela e fórum, hehehe

[Lari Zerbinato]

Por hoje somente cardio. 50min no transport.

[Torf]

6 horas atrás, Lari Zerbinato disse:

Por hoje somente cardio. 50min no transport.

E qual a intensidade que você faz esse cardio?

[Lari Zerbinato]

7 hours ago, Torf said:

E qual a intensidade que você faz esse cardio?

 

Moderada.

[Lari Zerbinato]

Treino de inferiores entregue com sucesso.

Daqui pra frente estarei trocando meu cardio diário de 40-60 min por hiit logo após o treino.

Hoje não fiz, pq treinei as 20h e já saí da academia muito tarde, não queria voltar pra casa mais tarde ainda.

Sigo plena na dieta. rs

 

 

[CrowleyFX]

Tô de olho hehe

[Lari Zerbinato]

Normalmente, treino pela tarde. Mas ontem e hoje fiquei esperando uma encomenda e por isso meus treinos acabaram sendo a noite.

Treino de hoje: Superiores. Costas, ombros, bíceps.....Acabei ficando 15 min caminhando de leve na esteira enquanto o personal terminava uma função.

HIIT após o treino: fail total.

Tá difícil desapegar dos meus amados cardios. Fiz 30 min na bike hoje de manhã aqui em casa mesmo.

Estou moída desse treino, preciso passar a dormir mais cedo, mas esse fórum não deixa kkkkkkkkkk

Precisei repetir um exame de serotonina que estava alterado, deu 196 isso dia 24/04 antes de começar o ciclo de ox. Agora, dois meses depois do primeiro exame e um mês após o ciclo: dia 22/06, fiz as restrições obrigatórias no dia anterior ao exame e essa coisa deu mais alterada ainda: 225.

Só Jesus na causa.

[upeve]

Em 28/06/2017 at 21:04, Lari Zerbinato disse:

 

Treino de inferiores

 

 

1 hora atrás, Lari Zerbinato disse:

Costas, ombros, bíceps.

Detalhe seus treinos...pelo menos nessas primeiras postagens

[Lari Zerbinato]

Não treinei hoje.

Tive consulta de acompanhamento, então..... comi minha primeira refeição e segui em jejum até as 14h por conta da bio. 

1 mês após o ciclo e algumas vassouradas na dieta e treino  .....Estou pesando 54,1. Diminui 1,9 de água corporal total, 2.4 de massa magra e meu bf aumentou 3% Pelo menos, tbm diminui circunferência abdominal, rsrs cinturitaaaaa

Ainda estou longe do shape que desejo, porém feliz de já não estar mais como estava antes. 

Para a tristeza das inimigas, sigo MAIS FOCADA DO QUE NUNCA em encher a carcacinha  

Tenho uma nova dieta em mãos e um novo ciclo de oxan sublingual 30mg/dia. Vou administrar 10mg de 8 em 8h durante 6 semanas.

Minha suplementação segue praticamente a mesma, o que foi alterado foram alguns momentos em que incluo os suplementos.

Glutamina e probióticos ao acordar.

Ômega 3 e vit d3 após a primeira refeição

Leucina pré treino.

Creatina pós treino.

Melatonina ao deitar.

De novidade vou usar morosil e cactínea porque sou fútil e todas as meninas estão usando, logo, também quero kkkkkkk (me julguem)

 

 

 

 

[Lari Zerbinato]

17 hours ago, upeve said:

 

Detalhe seus treinos...pelo menos nessas primeiras postagens

 

Treino com personal....... não é um treino fixo. Na real os exercícios não chegam a variar tanto, o que muda é a técnica.

Faço bastante variações, até eu chegar em casa já esqueci ahuahauha Mas vou tentar por aqui sim, pelo menos os que eu lembrar.

[Lari Zerbinato]

Hoje treinei os cambitos. Estava sozinha.

Agachamento livre

Agachamento sumo

leg 45

extensora

elevação pélvica

4 apoios perna esticada

flexora

cadeira abdutora

 

 

Talvez faça um cardio mais tarde.

[Lari Zerbinato]

Hoje só rolou um cardiozin na bike. Fiz 45 minutinhos.

Sigo plena na dieta......corpinho de lagartixa, estomago de hipopótamo.

A farmácia me entrega o veneno quarta agora, e devo começar na outra terça, ainda não tenho certeza. Vou relatar tudo aqui mesmo.

Adeus

[Lari Zerbinato]

Ontem treinei costas, ombros e abs. Não fiz cardio. Dieta ok.

Hoje treinei pernas e não fiz cardio de novo affffffff....... Dieta ok, exceto pelo miojo com patinho que mandei na hora do almoço hahahaha..... Não comi o miojo por falta de tempo ou opção, comi pq tava com vontade mesmo.

Marido chega amanhã, então aproveitei ontem e hoje pra adiantar umas coisas e não ficar de função durante a folga dele.

Quando ele chega, tudo melhora e fica lindo mas.... ao mesmo tempo, tudo se "complica". O foco tem que ser dobrado, triplicado.......

Não posso nem lançar um "pensei em pedir uma pizza" que ele rapidamente concorda kkkkkkkkkkk É a vida.

São aquelas duas semanas que vc quer estar o tempo todo junto, mas sabe que não pode "afrouxar" e precisa sair aquela 1 hora por dia pra entregar seu treino. São aqueles dias que tú quer fazer uma comida que ele gosta, mas tem que manter em mente que o agradinho não pode virar sua realidade, muito menos sua rotina.

É claro que eu gostaria de todo dia fazer coisas gostosas pra agradá-lo e ficar deitada a tarde toda vendo netflix, namorando.......Mas procuro fazer uma comida gostosa, porém saudável, arrastá-lo comigo na academia a base da chicotada, rsrsrs algumas vezes sendo até um pouco chata, hehe. Pra mim, faço pela estética mesmo, pela beleza, por vaidade. E sabe, hoje sinto prazer em viver assim. Pelo meu marido, faço pela saúde, bem estar e qualidade de vida dele. Quando ele for velhinho, vai me agradecer hehehe.

 

[upeve]

42 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

Pelo meu marido, faço pela saúde, bem estar e qualidade de vida dele. Quando ele for velhinho, vai me agradecer

Oun 

 

Daqui a pouco ele gosta e vai ta fazendo altos ciclos que nem você  

[Lorena Santos]

14 horas atrás, Lari Zerbinato disse:

Ontem treinei costas, ombros e abs. Não fiz cardio. Dieta ok.

Hoje treinei pernas e não fiz cardio de novo affffffff....... Dieta ok, exceto pelo miojo com patinho que mandei na hora do almoço hahahaha..... Não comi o miojo por falta de tempo ou opção, comi pq tava com vontade mesmo.

Marido chega amanhã, então aproveitei ontem e hoje pra adiantar umas coisas e não ficar de função durante a folga dele.

Quando ele chega, tudo melhora e fica lindo mas.... ao mesmo tempo, tudo se "complica". O foco tem que ser dobrado, triplicado.......

Não posso nem lançar um "pensei em pedir uma pizza" que ele rapidamente concorda kkkkkkkkkkk É a vida.

São aquelas duas semanas que vc quer estar o tempo todo junto, mas sabe que não pode "afrouxar" e precisa sair aquela 1 hora por dia pra entregar seu treino. São aqueles dias que tú quer fazer uma comida que ele gosta, mas tem que manter em mente que o agradinho não pode virar sua realidade, muito menos sua rotina.

É claro que eu gostaria de todo dia fazer coisas gostosas pra agradá-lo e ficar deitada a tarde toda vendo netflix, namorando.......Mas procuro fazer uma comida gostosa, porém saudável, arrastá-lo comigo na academia a base da chicotada, rsrsrs algumas vezes sendo até um pouco chata, hehe. Pra mim, faço pela estética mesmo, pela beleza, por vaidade. E sabe, hoje sinto prazer em viver assim. Pelo meu marido, faço pela saúde, bem estar e qualidade de vida dele. Quando ele for velhinho, vai me agradecer hehehe.

 

No meu caso é o inverso, meu namorado que me arrasta e pega no meu pé pra seguir a dieta... Mim vezes mais focado que eu kkkkkk

[Andreesch]

14 horas atrás, Lari Zerbinato disse:

Ontem treinei costas, ombros e abs. Não fiz cardio. Dieta ok.

Hoje treinei pernas e não fiz cardio de novo affffffff....... Dieta ok, exceto pelo miojo com patinho que mandei na hora do almoço hahahaha..... Não comi o miojo por falta de tempo ou opção, comi pq tava com vontade mesmo.

Marido chega amanhã, então aproveitei ontem e hoje pra adiantar umas coisas e não ficar de função durante a folga dele.

Quando ele chega, tudo melhora e fica lindo mas.... ao mesmo tempo, tudo se "complica". O foco tem que ser dobrado, triplicado.......

Não posso nem lançar um "pensei em pedir uma pizza" que ele rapidamente concorda kkkkkkkkkkk É a vida.

São aquelas duas semanas que vc quer estar o tempo todo junto, mas sabe que não pode "afrouxar" e precisa sair aquela 1 hora por dia pra entregar seu treino. São aqueles dias que tú quer fazer uma comida que ele gosta, mas tem que manter em mente que o agradinho não pode virar sua realidade, muito menos sua rotina.

É claro que eu gostaria de todo dia fazer coisas gostosas pra agradá-lo e ficar deitada a tarde toda vendo netflix, namorando.......Mas procuro fazer uma comida gostosa, porém saudável, arrastá-lo comigo na academia a base da chicotada, rsrsrs algumas vezes sendo até um pouco chata, hehe. Pra mim, faço pela estética mesmo, pela beleza, por vaidade. E sabe, hoje sinto prazer em viver assim. Pelo meu marido, faço pela saúde, bem estar e qualidade de vida dele. Quando ele for velhinho, vai me agradecer hehehe.

 

 

Independente se o objetivo é estético, competitivo, saúde ou afins... Sempre que surgir pensamentos do tipo "por que eu faço isso?", lembre-se: você não está sozinha, existem milhões de pessoas iguais a você, a mim e a vários outros users aqui do fórum que abrem mão de muita coisa pra ter um shape diferenciado.

 

Uma das frases que mais me motivou nos dias sombrios onde faculdade, família e emprego lutavam contra a minha rotina foi uma (dei uma mexidinha nela!) do próprio fórum/blog: 

- O tempo vai passar de qualquer forma, é inevitável como a morte. O que você faz nesse meio tempo define quem você é, quem você foi e de como as pessoas vão lembrar de você; E quando forem lembrar de mim, eu quero que eles(as) lembrem o quanto eu era diferente.

 

Bons ganhos, acompanhando!

 

[Lari Zerbinato]

On 05/07/2017 at 2:40 PM, Andreesch said:

 

Independente se o objetivo é estético, competitivo, saúde ou afins... Sempre que surgir pensamentos do tipo "por que eu faço isso?", lembre-se: você não está sozinha, existem milhões de pessoas iguais a você, a mim e a vários outros users aqui do fórum que abrem mão de muita coisa pra ter um shape diferenciado.

 

Uma das frases que mais me motivou nos dias sombrios onde faculdade, família e emprego lutavam contra a minha rotina foi uma (dei uma mexidinha nela!) do próprio fórum/blog: 

- O tempo vai passar de qualquer forma, é inevitável como a morte. O que você faz nesse meio tempo define quem você é, quem você foi e de como as pessoas vão lembrar de você; E quando forem lembrar de mim, eu quero que eles(as) lembrem o quanto eu era diferente.

 

Bons ganhos, acompanhando!

 

 

Bem vindo!!!!!!!!!!!! Obrigada pela moral.........

A galera aqui do fórum (as vezes mesmo sem saber/imaginar) motiva e muito a gente a continuar!!!!!! @upeve @Lorena Santos 

 

Quarta fiz somente cardio.

Quinta treinei ombros, costas e bíceps.

Dieta segue 99% anjo mas aquele 1% vagabs. Tomei um canecão de chopp no almoço com meu marido, rsrsrs Começou a putaria........hehe mas no demais sigo focada.rs

Hoje treinarei pernas loucamente. Tá um frio da p.........

Meu marido comprou um transport pra mim, uahuahuaha to muito feliz!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! agora farei cardio de manha, de tarde, de noite o dia todoooooooo kkkkkkkkkkkkkkkkkk

brincadeira, ahuahauhauhauh

E por falar em cardio, preciso chamar na disciplina dos meus cardios diários longe dos treinos.... esses ultimos dias só tenho feito uns 20 min logo após o treino. É a vida. rs

 

[Lari Zerbinato]

[Lari Zerbinato]

Treino de hoje: peito, tríceps e bíceps.

Supino

Crucifixo máquina

Tríceps no pulley

Tríceps corda

Bíceps pulley

Bíceps rosca martelo alternado

3 séries de cada, tudo até a falha.

Fiz 40min de cardio no transport.

Dieta ontem a noite deu uma desandada, rsrs Dividi um canecão de chopp com meu marido e bebemos uma garrafa de vinho  Tá fodaaaaaaa segurar a onda hahahaha, primeiro fds dele em casa é sempre essas saídinhas, restaurante, jantarzinho aí já viu......rs Enfim  vida que segue.....

[jqa]

Opa, acompanhando aqui. Boa sorte.

[Lari Zerbinato]

Meu joelho esquerdo tá meio esquisito desde sexta (último treino de pernas) e ainda inventei de usar salto no sábado a noite, pqp. Hoje treinei pernas novamente e foi marromeno por conta desse joelho bixado. Tbm fiz um cardio de 20min: esteira inclinada. Acho q eu deveria ter passado esse cardio mas agora já era.

Espero que melhore logo, vou botar gelo esses dias pra ver se ajuda. Foda isso. Não faço idéia do que posso ter feito de errado, mas enfim.......

Dieta segue.

Amanhã chega meu transport. Estou animada!!!!!!!!!!!!!

[Lorena Santos]

15 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

Meu joelho esquerdo tá meio esquisito desde sexta (último treino de pernas) e ainda inventei de usar salto no sábado a noite, pqp. Hoje treinei pernas novamente e foi marromeno por conta desse joelho bixado. Tbm fiz um cardio de 20min: esteira inclinada. Acho q eu deveria ter passado esse cardio mas agora já era.

Espero que melhore logo, vou botar gelo esses dias pra ver se ajuda. Foda isso. Não faço idéia do que posso ter feito de errado, mas enfim.......

Dieta segue.

Amanhã chega meu transport. Estou animada!!!!!!!!!!!!!

Logo no começo dos treinos também senti bastante dor no joelho, logo passou e eu não descobri o que era.

Melhoras!!!