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Treino Home AB2X

Por João 3volta
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado
Idade: 24
Altura: 1,67
Peso: 58
Objetivo do treino: Hipertrofia
Postar a estrutura: AB2x
Número de repetições: 8/12
Número de séries: 3
Somente com pesos livres, pois faço em casa.
 

A1

Agacho Livre

Supino

OHP

Pullover

Paralelas no banco

Tríceps Francês

 

B1

Panturrilha em pé

Remada Curvada

Kroc Rows

Rosca Direta

Rosca concentrada

Abdominal

    • Postado
    22 horas atrás, João 3volta disse:
    Idade: 24
    Altura: 1,67
    Peso: 58
    Objetivo do treino: Hipertrofia
    Postar a estrutura: AB2x
    Número de repetições: 8/12
    Número de séries: 3
    Somente com pesos livres, pois faço em casa.
     

    A1

    Agacho Livre

    Supino

    OHP

    Pullover

    Paralelas no banco

    Tríceps Francês

     

    B1

    Panturrilha em pé

    Remada Curvada

    Kroc Rows

    Rosca Direta

    Rosca concentrada

    Abdominal

    quais dias cee descansa??? A-B-OFF...ou A-OFF-B-OFF.... dependendo do descanso é só por um Terra no treino B e ta pronto sorvetinho

    Postado

    Colocaria mais volume ou frequência para membros inferiores, tendo em vista que tem 10 exercícios para superiores e um para inferiores. Terra, como já foi citado, afundos, pistols etc. 

    E ainda colocaria, se possível, algum movimento de pull vertical. 

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