Fala galera..

Tenho 21 anos, sou ectomorfo e por incrível que pareça eu era mais magro rs Pesava cerca de 55kg com 1.83m de altura, mas isso foi no ano de 2015 e nesse mesmo ano com uma "dieta" consegui pegar 10 kg que estou carregando até hoje..

Estou treinando sem suplementação, provavelmente vou comprar somente um multivitamínico e nada mais.

Preparei tbm um treino ABC 2x com auxilio do fórum e estou seguindo ele.

Não irei enrolar, caso alguém queira saber mais alguma coisa só perguntar sem problema algum.

Desde já muito obrigado!

 

Altura: 1.83 m

Peso: 64 kg

BF: não sei

Medidas: não tirei ainda

Objetivo da dieta: bulking

Nossa, coloca frango no pós treino

 

Pao frango ovo

 

 

 

Outra coisa, coloca umas paçoca aí, troca essas tapioca por paçoca kkk

Aumenta calorias

Taca mais caloria aí brother, tá faltando.

 

Se tu for que nem eu, que tem dificuldade em engordar por não conseguir ingerir altos níveis de calorias (ou simplesmente falta de apetite kk), tenta por calorias em líquido mesmo (hipercalórico).

19 horas atrás, planeta disse:

Nossa, coloca frango no pós treino

 

Pao frango ovo

Outra coisa, coloca umas paçoca aí, troca essas tapioca por paçoca kkk

Aumenta calorias

Beleza vou adicionar o frango no pós treino..

Ao invés de tirar a tapioca acho que vou colocar paçoca junto, pode ser?

 

19 horas atrás, Melomeuton disse:

Taca mais caloria aí brother, tá faltando.

 

Se tu for que nem eu, que tem dificuldade em engordar por não conseguir ingerir altos níveis de calorias (ou simplesmente falta de apetite kk), tenta por calorias em líquido mesmo (hipercalórico).

Eu taquei 680 kcal a mais que minha TMB, acho que a quantidade de kcal está boa, não? Mas de qualquer forma provavelmente as kcal vão aumentar porque vou incluir paçocas na dieta..

Caloria é uma caloria, mas em cada pessoa seu efeito é diferente

 

Coloca bastante coisa e se começar ganhar peso demais vc vai tirando algumas coisas

beleza então..

hoje vou comprar o que falta e amanhã começo a dieta firme