Olá  , comecei a malhar faz 1 mês  , e segunda  feira começo  um novo treino.  

Tenho 1,67 e 57 kg 

Meu objetivo é  ganhar peso , massa magra. 

Esse vai ser meu treino  de segunda 

 

Rosca direita 5x12
Triceps testa 5x12
Rosca scott 4x12
Triceps corda 4x15
Rosca alternada 4x10
Triceps roldana 4x10
Rosca martelo 3x10
Triceps banco 3x10
Abdominal militar 4x20

 

Devo descansar na terca e voltar so na quarta ou nao tem necessidade ? 

Se terça for perna não, mas começa a semana com braço? Posta completo 

Cara como você está iniciando agora, meu conselho é deixe esses exercícios  (isoladores) de lado por um tempo, foque nos compostos, puxadas, supinos, desenvolvimento, agachamentos e levantamentos, futuramente tu adiciona exercícios para bíceps e tríceps de maneira isolada.

Pois é achei estranho começar  com braço  , amanhã  vou perguntar pro treinador . É eu sou iniciante ,mas vou de segunda a sábado , já  tinham mudado meu treino 2x , e agora ele falou  como vou sempre eu iria fazer os exercicio do quadro .