Olá faço musculação a uns 5 meses, e sempre tive dificuldade de atingir o peito e as costas , e eu li sobre a pré exaustão , eu queria saber como posso fazer a pré exaustão? Eu li que posso fazer supino Hammer + supino reto ou voador + supino reto , qual é o mais efeito para o peito? 

Eh tu exaurir a musculatura alvo sem utilizar os sinergistas. No caso fazer voador antes do supino reto, tu fadiga o peitoral num isolador antes de ir pra um composto.

Invenção sem sentido...

Poder pode, porém o mais "efeito" é o básico amigo.

Progrida cargas e execute os exercícios na forma correta...peito/costa vao aparecer, relaxa

Não é a melhor estratégia, pois se você iniciar com um isolador antes de um composto, peck deck antes de supino por exemplo, seus tríceps vão fadigar  mais que o normal, do contrário do que é dito por ai ! 
simples, não faça pré exaustão!