AlexD 4 Postado Março 16, 2017 às 15:31 Compartilhar Postado Março 16, 2017 às 15:31 Bom galera, calma. Não quero resultados milagrosos do dia pra noite... É o seguinte. Treino a um bom tempo e já tenho um shape acima da média. Como sabemos no fisiculturismo não basta ter o melhor shape. Tem que manipular ele pra que ele fique no seu melhor para uma competição por exemplo e além disso saber expor ele. Oque busco com o tópico é dicas dos amigos marombeiros, de como manipular o shape pra uma data específica. Ex: um evento, festa na piscina, desfile etc... Ex: reduzir os carbos alguns dias antes (quanto, e quanto tempo antes) pra depletar o estoque de glicogenio e carbar pra dar pro tal dia. Manipular sódio etc... De nada adianta um cara se preparar o ano inteiro, e no dia da competição não carbar e subir flat. Quero usar estratégias (simples e claro) de um pré contest digamos assim pro dia a dia. Pra um evento em que vc quer estar com o melhor do seu shape. Toda dica é bem vinda! Obs: Não sei se ficou claro oque eu busco. Qualquer coisa eu explico melhor... Comentemmmm Enviado de meu XT1058 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Figueiredo Pereira 22 Postado Março 17, 2017 às 13:51 Compartilhar Postado Março 17, 2017 às 13:51 Isso varia muito de pessoa para pessoa e do tempo de preparação.. mas o basicão é: 1 - Diminua o sódio 2 - Aumenta a água(dia final reduz a quantidade). algusn usam chás, diuréticos, temogenicos naturais e etc. 3 - Deixa as kcal na BMR(adicione uns cardios para ajudar no condicionamento). 4 - carbos como vc citou. 5 - algumas min antes dessa apresentação*, faça um estimulo aos principais músculos que desejar, para estimular um maior fluxo sanguíneo da área desejada(pumzin). 6 - Jejumzinho antes ajuda.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Março 17, 2017 às 14:08 Compartilhar Postado Março 17, 2017 às 14:08 Seguindo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spit_fire 129 Postado Março 17, 2017 às 15:29 Compartilhar Postado Março 17, 2017 às 15:29 Acho que pra quem é profissional, estas estratégias são essenciais. Porém pra alguém natural que apenas quer mostrar o físico na piscina, será que vale a pena? Até porque essas mudanças são discretas, ou seja, não adianta nada se tiver um shape ruim. E se o shape é bom, aos olhos dos leigos ele será bom independente de você está um pouco inchado ou não. Giovanni Picchiotti reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buldoguii 551 Postado Março 17, 2017 às 15:42 Compartilhar Postado Março 17, 2017 às 15:42 (editado) Usa umas 4 blusas de vez, todo mundo vai ver como seu shape mudou. Cara essas mudanças "drast8cas" são coisa de profissionais que ferram a saude pra aparentar um corpo melhor durante uma competição ou algo do tipo, se a pool party valer o esforço... Editado Março 17, 2017 às 15:42 por Buldoguii Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZOOM 399 Postado Março 17, 2017 às 16:09 Compartilhar Postado Março 17, 2017 às 16:09 Faça o básico, 2 semanas de carbo quase zerado, com musculação e aeróbico. Tem também controle de sódio e ingestão hídrica, mas isso é muito específico e só de depletar o glicogênio você já vai ficar mais seco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Março 17, 2017 às 16:38 Compartilhar Postado Março 17, 2017 às 16:38 2 horas atrás, Lucas Figueiredo Pereira disse: 1 - Diminua o sódio n sei até que ponto isso é verdade no meu melhor cutting eu tava comendo 4-5g de sódio e o shape nunca pareceu tão denso e seco ao mesmo tempo como naquela época, depois fiz esses protocolos de fisiculturista baixando sódio e manipulando água e nunca ficou igual. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Figueiredo Pereira 22 Postado Março 17, 2017 às 16:46 Compartilhar Postado Março 17, 2017 às 16:46 2 minutos atrás, cosmic disse: n sei até que ponto isso é verdade no meu melhor cutting eu tava comendo 4-5g de sódio e o shape nunca pareceu tão denso e seco ao mesmo tempo como naquela época, depois fiz esses protocolos de fisiculturista baixando sódio e manipulando água e nunca ficou igual. Quando se aumenta o sódio, variando de pessoa para pessoa, aumenta a retenção líquida, isso da um aspecto de "inchado" por causa de toda questão da osmose e etc.. Ou seja, seu volume fica "maior" devido a retenção de água, Alguns se beneficiam mais aumentando o sódio acarretando um aumento da pressão sanguínea, (dependendo do BF nota-se uma vascularização acentuada) mas isso daí, vai de pessoa para pessoa como falei.. Uns preferem abaixar, outros aumentar.. A ingestão de potássio é um fato a se considerar quando estamos "mexendo" com o sódio.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexD 4 Postado Março 18, 2017 às 18:43 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2017 às 18:43 Em 17/03/2017 at 10:51, Lucas Figueiredo Pereira disse: Isso varia muito de pessoa para pessoa e do tempo de preparação.. mas o basicão é: 1 - Diminua o sódio 2 - Aumenta a água(dia final reduz a quantidade). algusn usam chás, diuréticos, temogenicos naturais e etc. 3 - Deixa as kcal na BMR(adicione uns cardios para ajudar no condicionamento). 4 - carbos como vc citou. 5 - algumas min antes dessa apresentação*, faça um estimulo aos principais músculos que desejar, para estimular um maior fluxo sanguíneo da área desejada(pumzin). 6 - Jejumzinho antes ajuda.. Boas as dicas, mas vou questionar um pouco pra entender melhor. 1-Diminuir o sódio Diminuir quanto tempo antes e até passar da data? Sódio é complicado, se vacilar pode dar efeito rebote etc... 4- Como manipular os carbos da melhor forma? Zerar? Low carb? Quanto tempo abaixar pra depois carbar? É melhor carbar um dia antes ou no dia do evento? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexD 4 Postado Março 18, 2017 às 18:52 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2017 às 18:52 Em 17/03/2017 at 12:29, spit_fire disse: Acho que pra quem é profissional, estas estratégias são essenciais. Porém pra alguém natural que apenas quer mostrar o físico na piscina, será que vale a pena? Até porque essas mudanças são discretas, ou seja, não adianta nada se tiver um shape ruim. E se o shape é bom, aos olhos dos leigos ele será bom independente de você está um pouco inchado ou não. Assim, o que eu busco são estratégias básicas. E acho que muitas pessoas podem se beneficiar do post, podemos deixar um post ricos de informações assim... Acho super valido principalmente naturais se beneficiarem dessas dicas. Já não é fácil ter um shape bom natural e ainda o dia que você for "expor" o shape, ele estar no seu pior dia, é de certa forma injusto com quem se dedicou tanto, pra chegar no dia e estar flat etc... Hormonizado se destaca até no seu pior dia, naturais não. E acredite, essas estratégias fazem uma enorme diferença, se você nunca viu um carb cycling onde um pouco antes do refeed o cara ta sem pump, vascularização, shape murcho. Aí o cara carba, do dia pra noite acorda vascularizado, inchado, denso etc... Em 17/03/2017 at 12:42, Buldoguii disse: Usa umas 4 blusas de vez, todo mundo vai ver como seu shape mudou. Cara essas mudanças "drast8cas" são coisa de profissionais que ferram a saude pra aparentar um corpo melhor durante uma competição ou algo do tipo, se a pool party valer o esforço... Como respondi antes, não quero ferrar a saúde para uma festa na piscina, não vou usar diurético etc... rs Acho errado essa ideia de se "pool party" vale o esforço. Por que assim... a esmagadora maioria de quem treina, é buscando a hipertrofia para fins estéticos. Então logo conclui-se que vale a pena sim, ainda mais para naturais. O cara treina para fins estéticos e quando vai apresentar o shape que conquistou com muito esforço, ele esta no seu pior dia estético por não saber prepara-lo para a "exposição" rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora