AlexD 4 Postado Março 18, 2017 às 18:59 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2017 às 18:59 Em 17/03/2017 at 13:09, ZOOM disse: Faça o básico, 2 semanas de carbo quase zerado, com musculação e aeróbico. Tem também controle de sódio e ingestão hídrica, mas isso é muito específico e só de depletar o glicogênio você já vai ficar mais seco. É isso que eu busco, o básico. Acho que o ponto que vai mais dar diferença seria mesmo a manipulação do carbo. Alguém poderia apresentar um protocolo básico de depletação de glicogênio e de como carbar? Quanto tempo de low carb. Quanto tempo antes da data carbar. etc... Em 17/03/2017 at 13:38, cosmic disse: n sei até que ponto isso é verdade no meu melhor cutting eu tava comendo 4-5g de sódio e o shape nunca pareceu tão denso e seco ao mesmo tempo como naquela época, depois fiz esses protocolos de fisiculturista baixando sódio e manipulando água e nunca ficou igual. Sódio não acho que vale a pena mexer com ele. Não sei se da alguma diferença notável e se tu errar tu fica retido mesmo. rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1609 Postado Março 18, 2017 às 19:29 Compartilhar Postado Março 18, 2017 às 19:29 furosemida, o resto não muda teu shape nem em 5%. Vc pode ter 15 de BF mas vai aparentar 12 ou até 10% se remover toda a água extra. Se vc tem 10-12 já fica rasgado. Só não beber álcool q não corre muito risco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Março 18, 2017 às 20:57 Compartilhar Postado Março 18, 2017 às 20:57 isso aí velho, recomende diurético de alça pro fã do zyzz daqui uma semana tá morto numa sauna e vão convidar vc pra dar depoimento eu n recomendo nem sauna, qualquer processo de desidratação é perigoso, se tiver usando estimulante pior ainda, diurético de alça MUITO PIOR faça o básico, cicle carbo, jogue a água lá em cima e faça carb up um dia antes, tu n vai mudar muito se já não tiver trincado, qualquer coisa além disso ninguém que não é da área do fisiculturismo vai notar ou mesmo dar valor. qualquer treinador decente vai concordar comigo, diurético de farmácia não compensa nem no palco, quem dirá pra 1 dia de ego. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Figueiredo Pereira 22 Postado Março 20, 2017 às 13:27 Compartilhar Postado Março 20, 2017 às 13:27 Em 18/03/2017 at 15:43, AlexD disse: Boas as dicas, mas vou questionar um pouco pra entender melhor. 1-Diminuir o sódio Diminuir quanto tempo antes e até passar da data? Sódio é complicado, se vacilar pode dar efeito rebote etc... 4- Como manipular os carbos da melhor forma? Zerar? Low carb? Quanto tempo abaixar pra depois carbar? É melhor carbar um dia antes ou no dia do evento? Àgua -> 1 semana antes: 7-10 Litros de água por dia, quando faltar alguns dias, vai cortando pela metade a água até chegar em 2 litros +-, e no dia vc "zera" á água até a apresentação.. Sódio -> 1 semana antes: aumenta muito o sódio, 5g +- por dia. dias antes: 2+-, corta o sódio e usa, tudo com pouco sódio(proteínas e carbos) e no dia vc "ingere algum suplemento de potássio" para dar aquela expurgada hehe! Carbo e Treino -> 1 semana antes: Depleta geral, treinos com circuito e intensidade lá em cima, carbo lá embaixo mesmo!!.. no dia ou 1 dia antes, faz um carb-up poderoso e começa a treinar a apresentação! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cotozin 949 Postado Março 20, 2017 às 13:42 Compartilhar Postado Março 20, 2017 às 13:42 Acho que apenas reduzir o carbo por uns 4-5 dias (<100g, dependo do seu peso) e 01 dia antes fazer um carb-up. De resto, é exagero e desnecessário não sendo atleta visando competição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Março 20, 2017 às 15:18 Compartilhar Postado Março 20, 2017 às 15:18 Em 18/03/2017 at 16:29, surf disse: furosemida, o resto não muda teu shape nem em 5%. Vc pode ter 15 de BF mas vai aparentar 12 ou até 10% se remover toda a água extra. Se vc tem 10-12 já fica rasgado. Só não beber álcool q não corre muito risco. boaaa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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