Bom dia galera

 

Estou voltando a treinar depois de 6 anos parado, acumulei muita gordura nesse tempo

 

Altura: 179 cm

Peso: 92 kg

BF: 27,2% (balança bioimpedancia) 

Medidas:

Braço 35 cm

Abdomen 104 cm

Objetivo da dieta: Cutting

TMB: 2.000 Kcal  (balança bioimpedancia) 

Treino: Musculação 5 vezes p/ Semana

Treino ABC 

 

	Calorias kcal	Carboidratos g	Gorduras g	Proteínas g	Sódio mg	Açúcar g
Café Da Manhã	Calorias kcal	Carboidratos g	Gorduras g	Proteínas g	Sódio mg	Açúcar g
Leite - Desnatado, 200 ml	63	9	0	6	173	0
Albumina - Neonutri, 22 g (2 colheres de Sopa)	76	9	0	10	140	0
boa nata - Queijo Cottage, 1 colher de sopa (30g)	35	1	1	5	147	0
Wickbold - Pão Light Integral, 50 g (2 fatias)	121	22	2	5	268	1
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	295	41	3	26	728	1
Almoço
Arroz+feijão - Arroz+feijão, 75 gr.	100	22	0	5	0	0
Hortaliças - Alface, 100 g	15	3	0	1	28	1
Vegetales - Tomate, 100 gramos	20	4	0	1	18	0
Frango - Frango Grelhado, 2 piece	318	0	5	64	100	0
Andorinha - Azeite, 13 ml	108	0	12	0	0	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	561	29	17	71	146	1
Jantar
Vegetales - Tomate, 100 gramos	20	4	0	1	18	0
Carne - Alcatra, 2 fatias (100gr)	241	0	12	32	52	0
Andorinha - Azeite, 13 ml	108	0	12	0	0	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	369	4	24	33	70	0
Lanches
Iso100 - Whey Protein, 1 scoop (28g)	106	1	0	25	50	0
Df - Castanha Do Pará, 1 uni (4g)	26	0	3	1	0	0
Castanha do caju - castanha do caju, 2 unidades	52	1	5	1	0	0
Frutas - Banana Prata, 400 g	368	91	1	4	4	49
Aveia - Quaker, 2 colheres	104	17	2	4	0	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	656	110	11	35	54	49
Totais	1.881	184	55	165	998	51

 

Além dos suplementos já citados estou tomando 5g de creatina por dia.

Ingestão de água: aproximadamente 4 litros por dia

 

Iniciei essa dieta no dia 15/01/2017 com as medidas e pesos anteriormente citados

 

Hoje no dia 25/02/2017 estou pesando 87,5 kg com 37 cm de braço e 97 cm abdômen.

Nas ultimas 2 semanas minha perda de peso deu uma estagnada.

 

Editado 25/02/2017 às 13:26 02/25, 2017 por silvera2592 (veja o histórico de edições)

Se está funcionando, bom. Essa de estagnar, acho que você deveria esperar pelo menos mais 2 semanas pra ver e olhar no espelho.

Editado 25/02/2017 às 13:23 02/25, 2017 por CrowleyFX (veja o histórico de edições)

3 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Se está funcionando, bom. Essa de estagnar, acho que você deveria esperar pelo menos mais 2 semanas pra ver e olhar no espelho.

 

Então, o peso não costuma ser um bom parâmetro, é que eu tava achando meu deficit calórico muito alto, tenho medo de depois não conseguir cortar mais nada.

Agora, silvera2592 disse:

 

Então, o peso não costuma ser um bom parâmetro, é que eu tava achando meu deficit calórico muito alto, tenho medo de depois não conseguir cortar mais nada.

Dieta reversa então, e logo após vai cortando aos poucos.

Então, fiquei resfriado duas vezes, fazia tempo que não pegava um resfriado

 

Acho que devido a baixa quantidade de calorias minha resistência baixou, comprei um multivitamínico pra tentar ajudar..

 

E vou seguir sua dica, vou subir as calorias, começando com 2.500 kcal?

 

Essa transição não pode ser de uma vez né? Tem que ser aos poucos?