Mateuzito 0 Postado Fevereiro 5, 2010 às 18:46 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2010 às 18:46 (editado) Tempo de Treino: 2 anos, mas tô voltando agora depois de uns 2 pra 3 meses parado Altura: 1,75 Idade: 21 Peso: 68Kg =/=/=/ Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC 2x A - 1.0 - (Peito+Ombro+Triceps) Crucifixo Reto - 3x12-10-8 Sup. Inclinado com Halteres - 3x12-10-8 Sup. Reto - 3x12-10-8 Desenvolvimento Atrás - 3x12-10-8 Arnold Press - 3x12-10-8 Elevação Lateral - 3x12-10-8 Triceps Testa - 3x12-10-8 Triceps Pulley - 3x12-10-8 B - 2.0 - (Costas+Trapézio+Biceps) Levantamento Terra - 3x12-10-8 Puxador Frente - 3x12-10-8 Remada Unilateral - 3x12-10-8 Encolhimento em Barra - 3x12 Puxador para Trapézio(pegada fechada) - 3x12 Só q em vez de fazer sentado como um puxador normal para as costas, vc agacha como se fosse fazer remada curvada empinando a bunda(sem viadagem) pra deixar a coluna reta, e puxa atrás da cabeça, até a nuca, com a distância de um palmo do meio da barra Rosca Direta - 3x12-10-8 Scott Unilateral - 3x12-10-8 Rosca Inversa - 3x12-10-8 C - 3.0 - (Pernas+Panturrilhas) Agachamento - 3x12 Cad. Extensora - 3x12 Mesa Flexora - 3x12 Cad. Flexora - 3x12 Panturrilha em Pé - 3x20 Panturrilha Sentado - 3x20 A - 1.1 - (Peito+Ombro+Triceps) Crucifixo Inclinado - 3x12-10-8 Supino Reto - 3x12-10-8 Supino Declinado com Halteres - 3x12-10-8 Desenvolvimento com Halteres Atrás - 3x12-10-8 Elevação Frontal - 3x12-10-8 Elevação Lateral em Cabos - 3x12-10-8 Paralelas - 3x12-10-8 Pulley Fechado - 3x12-10-8 B - 2.1 - (Costas+Trapézio+Biceps) Levantamento Terra - 3x12-10-8 Puxador Frente (Barra Triângulo) - 3x12-10-8 Remada Curvada - 3x12-10-8 Encolhimento em Barra - 3x12 Puxador para Trapézio(pegada fechada) - 3x12 Rosca Simultanea - 3x12-10-8 Rosca Alternada - 3x12-10-8 Rosca Inversa - 3x12-10-8 C - 3.1 - (Pernas+Panturrilhas) Agachamento - 3x12 Leg Press - 3x12 Flexora em Pé - 3x12 Panturrilha em Pé - 3x20 Panturrilha Sentado - 3x20 Vlw galera, abraços! Editado Fevereiro 12, 2010 às 00:30 por Mateuzito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Horyu 11 Postado Fevereiro 5, 2010 às 19:21 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2010 às 19:21 Não entendi pq pôs só 2 exercicios para pernas, já que este é um músculo grande... Mas enfim, de resto ta lgl. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzito 0 Postado Fevereiro 5, 2010 às 19:36 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2010 às 19:36 @Horyu Fala brother... então...n tem só 2 pra perna, tem 2 pra parte anterior e 2 pra posterior no treino de quarta no treino de sábado q eu coloquei mais leve até pq tô voltando agora e talz vlw ai, abraço! ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
loqcash 0 Postado Fevereiro 5, 2010 às 19:40 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2010 às 19:40 mano pelo que vi ta tudo certinho...você que ta voltando depois de 3(três)meses parado. o treino não esta muito pesado, e da pra reconquistar o que foi perdido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzito 0 Postado Fevereiro 5, 2010 às 19:43 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2010 às 19:43 @loqcash Vlw ai brother! falar nisso, tô indo pro treino Abç! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hard charles 1 Postado Fevereiro 6, 2010 às 13:14 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2010 às 13:14 Seu treino tá mto bom sim. So não entendi pq dois exercicios pra triceps e três pra biceps, não é melhor igualar? Tem como postar imagem desse exercicio pra trapezio ai, rsrs. No mais, eu acho que ta tudo certinho mesmo. flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzito 0 Postado Fevereiro 6, 2010 às 15:28 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2010 às 15:28 @hard charles Fala brother... então, o terceiro q vc se refere a ser pra biceps, n é pra biceps, é pra antebraço, hehehehe, de pegar um pouco do biceps pega sim, mas o musculo alvo é o do antebraço. poww, nem sei se tem na net, viu?! kkkkkkkkkk vou procurar, se eu n achar eu tiro uma foto e posto aqui ^^ vlw cara, abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hugo.treinamento 0 Postado Fevereiro 6, 2010 às 15:42 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2010 às 15:42 Ta legal teu treino, se quizer pode ate incluir mais um para triceps pq é o maior musculo do teu braço. Eu prefiro fazer trapezio antes de biceps, pq pode dar uma esfriada. No mais ta legal seu treino, mais eu ainda colocaria mais um para costas, faltou uma barra fixa ! Mais ta legal sim ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzito 0 Postado Fevereiro 6, 2010 às 17:57 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2010 às 17:57 @hugo.treinamento Fala Hugo... poww eu tbm faço trapézio antes de biceps kkkkkkk, só q nem me toquei q tava trocado ai no post, vou dar uma editada pra consertar, vlw ^^ o lance de colocar outro exercício pras costas acho q n cai bem pra mim, vou levar assim, daqui a um tempo eu vejo no q mexo Vlw cara, abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduluiz199 14 Postado Fevereiro 6, 2010 às 21:08 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2010 às 21:08 Ta bom o treino sim ... Mas eu acharia melhor No dia A Colocar Peito/Triceps/ombro e coloca essa panturrilha junto no dia de perna ,pq supino ja pega ombro tbm , e No Dia C Para o A Não ia dar descanso pro ombro ,enfim ,é so minha opnião Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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