Franc0 1 Postado Fevereiro 5, 2010 às 02:01 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2010 às 02:01 Boa noite marombeiros de plantão... DADOS : Idade:18 anos Tempo de treino:1 ano parado 2 meses(das férias), on a 2 semanas... inicio do ciclo : 1 de março. Duração do treino: 1:10 minutos Frenquência de treino: 5 dias por semana. Série : A - Peito,Tríceps,Ombro / B - Costas,Bíceps,Antebraço,Trapézio / C - Pernas Horas de sono: 8 hrs Body Fat: 8% Objetivo: Hipertrofia ABOMAI Peso atual:74 kgs Altura:1,76m Medidas: Biceps:36, Antebraço:34, Perna:60, Panturrilha:40. Ciclo : 1-6 - Deca + Dura /100mg 500mg 6-8 - Deposteron / 200mg TPC SERMS + tamox durante ciclo e agora o motivo do tópico : dieta boa para um bulking com baixo/medio ganho de gordura ?! Obrigado pela atenção. Grandes abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Fevereiro 5, 2010 às 10:16 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2010 às 10:16 Achei poca caloria pra quem ta ciclando... e vc voltou faz 2 semanas e ja vai ciclar? Bom, vc q sabe... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Franc0 1 Postado Fevereiro 5, 2010 às 22:36 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2010 às 22:36 po, onde seria melhor adicionar alguma refeição ? eu tinha posto mais coisa na ceia, mais achei mta coisa antes de dormir... mais essas 2 semanas já com série normal, tirando as outras duas de readaptação... até lá terei 1 mes de treino pesado... será que é pouco ? Grandes Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Fevereiro 5, 2010 às 22:56 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2010 às 22:56 Geralmente o pessoal não faz um ciclo grande antes dos 2 anos de treino... Existem os shorts cycling (ciclos curtos) que pessoas usam pra chegar no limite genetico, procure sobre, na minha OPNIAO acho que seria melhor. Eu só olhei mesmo o total de calorias, não consegui entender direito a sua dieta, ta muito confuso pra mim. 6hr é o pré-treino e 6h:30m é o café? oO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Franc0 1 Postado Fevereiro 6, 2010 às 03:52 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2010 às 03:52 ihhh car**... mal, esqueci de converter pra 24h...a dieta está em 12h... acordo as 6h da manha e durmo as 10h da noite, com treino as 6h da TARDE.. até o almoço todas as refeições são na parte da MANHÃ, depois do almoço todas as refeições são na parte da TARDE... desculpe o erro ! Segue a correção.... um ciclo de 7 semanas não é um ciclo curto ?! no limite genetico eu estou praticamente nele... no meu auge(limite genetico) eu alcancei antes dos 2 meses parado, eu estava com 76,...kg ou seja, nesse tempo parado nao perdi praticamente nada, pois bebi pouco e continuei com a alimentação básica,mantendo o mesmo bf, até diminuindo um pouco... como irei ter que fazer uma pequena operação(desvio de septo) em agosto, prefiro ciclar logo, do que após a operação... motivo base : vestibular... =/ Grandes Abraços e obrigado pela atenção ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Fevereiro 6, 2010 às 10:27 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2010 às 10:27 Cada um cada um, mas é quase certo que até uns 85kgs vc chega facil, sem nada, vc nao ta no limite genetico, vc nao tem nem 76kgs (peso da altura - 176cm). Se vc esta estagnado tem algo errado com a dieta ou treino. Ciclo curto é de 2 a 6 semanas. Vc vai ciclar e depois parar, cara eu nao faria isso... quanto tempo vc vai ficar parado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hitch 723 Postado Fevereiro 6, 2010 às 13:52 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2010 às 13:52 Pra mim limite genetico é meio que um "folclore". Só acredito que agente passa mesmo por esse periodo depois de ter nossa taxa de testo endogena diminuida, e com certeza isso não acontece em plenos 18 anos. Achei muitas refeiçoes diarias, melhor dizendo tem umas que nem podem ser consideradas assim...barrinha de proteinas? Isso não é um lanche para quem está em bulking, faça menos refeiçoes mas distribuindo bem os nutrientes. Sobre o ciclo se está mesmo decidido em ciclar eu te aconselharia a um ciclo curto tbm, pesquisa sobre eles. t+ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Franc0 1 Postado Fevereiro 6, 2010 às 14:52 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2010 às 14:52 eu faço a cirurgia e saio no mesmo dia, fico 5 dias sem exercicio físico... eu sou ectomorfo RUIM, metabolismo muito acelerado...limite genetico nao foi mesmo, pois a taxa de hormonios natural ainda estava/está naquela fase alta, mais na época dos 76kgs, com dieta parecida com essa só que menor e treino intenso, cheguei a ganhar 500g por mês, naquela época eu tinha pensado em ciclar, pesquisei muito no fórum e no estado (ES), mais prenderam o maior fornecedor de anabols do estado e com isso veio a AVALANCHE de falsificação e falta de produtos confiaveis... até por isso tenho em mente ciclar só com "drogas de farmacia"... Hitch, o foda é que essa barrinha de proteína é durante a aula... eu entro em aula 7h, e lá pras 8 8:30, bate uma fome, mais muito pequena, se eu fizer uma refeição grande, quando chegar na hora do "descanso", nao consigo fazer uma boa refeição... eu até pensei em algo pra substituir a barrinha, mais nao achei nada prático e "pequeno", que possa ser degustado em uma saida ao banheiro... um ciclo de 5 semanas e meia, entao seria melhor ?? 1-4 500mg Dura 100mg Deca 4-5 200mg deposteron 5-5 100mg Deposteron Aceito muito feliz qualquer dica de refeição pra substituir a barrinha, ou algo que vcs achem melhor... perto de vcs sou leigo ! hahahahahahahahaha Muito obrigado pela atenção, e grandes abraços ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hitch 723 Postado Fevereiro 6, 2010 às 14:59 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2010 às 14:59 Leva um sanduba cara, tem varias opçoes... Nesse seu colegio nao tem intervalo nao? hehe O segredo está em fazer algumas refeiçoes ao longo do dia intervaladas e com dose apropriada de nutrientes. Sobre o ciclo curto vc pesquisou? Pq o jeito qu estruturou o ciclo não parece, ciclo curto droga de meia vida curta. EDIT: Se nao tem fontes confiaveis por onde mora, eu esperaria mais um pouco, organizaria a dieta e ciclaria apenas mais pra frente. Abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedroviski 15 Postado Fevereiro 6, 2010 às 15:59 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2010 às 15:59 (editado) Aceito muito feliz qualquer dica de refeição pra substituir a barrinha, ou algo que vcs achem melhor... Pq não pega uma garrafa (sem ser transparente pra nenhum leigo vir encher o saco) e mete uns 500~600ml de leite? Vc não precisaria sair da sala pra ir no banheiro mandar, era só 5 segundos e já era. Quando começar a facul eu farei isso. EDIT: Se for fazer ciclo curto mesmo, troca o éster. Pesquise sobre fenil/propionato. Abraços. Editado Fevereiro 6, 2010 às 16:00 por pedroviski Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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