AJUDA SUPLEMENTAÇAO ?

[tiago_r]

Boa Tarde galera

 

Comprei os seguintes suplementos da Growth para testar...

Glutamina, creatina, bcaa(em po), cromo, whey protein.

 

Qual a melhor forma1e horario de tomar esses suplementos para hipertrofia ?

Trabalho durante o dia todo e malho apos as 18:00hras.

[Buldoguii]

Que tal ler no pote?

[busarello]

15 minutos atrás, Buldoguii disse:

Que tal ler no pote?

Exato.

 

Glutamina pode tomar umas 20 gramas em qualquer horário, talvez antes do treino. Se sua dieta for rica em proteína (algo acima de 1.8g/kg) nem precisa...

BCAA pode tomar umas 15 gramas antes do treino. Novamente, se a dieta for rica em proteina ...

Whey pode tomar o quanto precisar para fechar o saldo diario de proteina. Novamente, se a dieta for rica em proteina...
 

Cromo, tanto faz o horario e a quantidade

Creatina, 5 gramas em qualquer horário.

[tiago_r]

19 minutos atrás, Buldoguii disse:

Que tal ler no pote?

Nao enche cara, nao e so ler no pote nao animal..

Se for assim vc toma tudo junto de uma vez..

Se nao sabe responder nao comenta

[busarello]

4 minutos atrás, tiago_r disse:

Nao enche cara, nao e so ler no pote nao animal..

Se for assim vc toma tudo junto de uma vez..

Se nao sabe responder nao comenta

Engano seu. Pode tomar tudo junto ou separado, tanto faz.

NADA ai, exceto (TALVEZ) pela creatina tem algum efeito pratico que não possa ser obtido ajustando a dieta...

5 minutos atrás, tiago_r disse:

Nao enche cara, nao e so ler no pote nao animal..

Security Quote.

[Danielcas123]

bom ingerir a cratina junto com um carbo, ajuda na absorção e o whey prefiro tomar pos treino, junto com um carbo tambem pq se nao o whey vira substrato energético, glutamina tbm tomo pos treino. cromo tomava pre treino.

[busarello]

1 minuto atrás, Danielcas123 disse:

bom ingerir a cratina junto com um carbo, ajuda na absorção e o whey prefiro tomar pos treino, junto com um carbo tambem pq se nao o whey vira substrato energético, glutamina tbm tomo pos treino. cromo tomava pre treino.

Melhor rever seus conceitos...

Não precisa de carbo junto com creatina

Whey não precisa de carbo,

etc...

 

[Danielcas123]

5 minutos atrás, busarello disse:

Melhor rever seus conceitos...

Não precisa de carbo junto com creatina

Whey não precisa de carbo,

etc...

 

 

eu to falando bioquimicamente, não com achismos.

[planeta]

Kkk 

 

Bcaa eu usaria 4g com o whey pós ou com o jantar

[busarello]

16 minutos atrás, Danielcas123 disse:

 

eu to falando bioquimicamente, não com achismos.

A forma química da malto ou de qualquer outro açúcar não muda o fato de que "whey não vira substrato enegetico na falta de carbo".

Se a refeição pre treino foi bem planejada você terá aminos circulando após o treino, tornando desnecessário whey ou qualquer outra proteína em pó.

Se você não treina novamente em menos de 8 a 12 horas não precisa se preocupar com o pós treino. TALVEZ alguma sinalização, coisa que umas 10 gramas de chocolate já fazem muito bem.

Creatina funciona por acumulação e, portanto, a velocidade em que é absorvida a cada uso não é relevante. Quanto a efetiva absorção, não há estudos que apontem que o uso de carbos interfiram no processo. De toda forma, basta usar próximo de alguma refeição...

 

 

 

[Danielcas123]

é simples mano, necessário não é, entretando quando se consome algum alimento com alto Indice glicemico se tem um pico d einsulina que além de ajudar no anabolismo muscular ajuda na absorção intestinal, essas atitudes pós treino sao sinalizadores musculares de M tor, que favorecem o crescimento muscular

[LobinhoJR]

po, mas comprou tudo de uma vez pra testar?? como vai saber quais suplementos estão realmente fazendo efeito que procura? Já a quantidade, vai depender muito da sua dieta, pq suplemento sozinho não faz muita coisa não... como nome já diz... é pra suplementar....

 

A única coisa que eu tomaria independente da dieta é a creatina, 5g por dia.... já o whey protein, eu tomaria o suficiente pra completar a quantidade diária de proteína (máx de 200g)... assim o whey dura mais e eu não jogaria fora meu $$$$.

 

 Glutamina e BCAA já tem no whey... não sei se vale a pena gastar dinheiro com isso... não acho que pessoas normais precisam tanto desses suplementos. mas eu tomaria junto com o whey...

 

Já o chromo, não sei muito sobre, sei que é um nutriente importante para várias funções do organismo... a quantidade recomendada que está descrita na embalagem, já deve ser o suficiente.

 

E eu faria o seguinte, compraria Suplemento de Vitamina B, pois acho que é um dos mais importantes, depois de whey e cretina...

[busarello]

32 minutos atrás, Danielcas123 disse:

é simples mano, necessário não é, entretando quando se consome algum alimento com alto Indice glicemico se tem um pico d einsulina que além de ajudar no anabolismo muscular ajuda na absorção intestinal, essas atitudes pós treino sao sinalizadores musculares de M tor, que favorecem o crescimento muscular

É um erro comum associar insulina com índice Glicemico que mede... glicemia...

Quer pico de insulina? Preocupe-se com o índice Insulinemico dos alimentos... Whey, por exemplo, é tão insulinemico quanto a maioria dos açúcares... E com carga glicemica menor.

Outro detalhe, para que pico de insulina? Sinalizar fim de stress, reverter cortisol, estimular m-tor, etc se consegue com alimentação. Simples assim, para nós, meros mortais.

 

[Danielcas123]

nao é tao simples assim, bcaa mesmo ele é um sinalizador de Mtor pela Leucina que deve preferencialmente ser utilizado junto ao whey, não é só contar os carbos, há muitas vias metabolicas no nosso organismo que podemos utiliza-las, basta ter estrategia.

[Buldoguii]

1 hora atrás, tiago_r disse:

Nao enche cara, nao e so ler no pote nao animal..

Se for assim vc toma tudo junto de uma vez..

Se nao sabe responder nao comenta

E tu achas que as letrinhas são pra que mano? Enfeite?

[busarello]

1 hora atrás, Danielcas123 disse:

bcaa mesmo ele é um sinalizador de Mtor pela Leucina que deve preferencialmente ser utilizado junto ao whey

E como o seu corpo sabe que a leucina veio de BCAA e não do próprio Whey?

Repito, reveja seus conceitos. Repetir a esmo algumas conclusões não leva a nada...

Por exemplo: SUGERE-se o uso de BCAA para melhorar o ratio entre aminos sem grande impacto calorico...

[Danielcas123]

Mas a quantidade de whey necessaria seria bem maior para se atingir a quantidade 0,25mg por kilo se nao me engano.

Repito que são questões de estratégia de sinalizaliçao de m-tor, de interleucina 1, insulina, de carbo como subtrato energético pela glut-4 e proteina para reconstrução muscular.