Idade: 23
Altura: 175cm
Peso: 67kg
BF: entre 13% e 15%
Medidas:

Braço D e E : 35cm

Coxa D e E: 54cm  

Peito: 92cm

Panturrilha D e E: 33cm
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino: ABC 5x na semana sequencial

 

 

A - Perna:

3 x 3 - 6 -     Agachamento Livre

3 x 8 - 10 -   Afundo

3 x 12 - 15 - Mesa Flexora

3 x 8 - 10 -   Stiff

4 x 12 - 15 - Panturrilha em Pé

 

B - Peito/Ombro/Triceps

3 x 3 - 6 - Supino Reto

3 x 8 - 10 - Supino Inclinado com Halter

3 x 12 - 15 - Supino Reto com Halter

3 x 6 - 8 - Desenvolvimento Militar ou com Halter (não sei qual o melhor)

3 x 12 - 15 - Elevação Lateral 

4 x 8 -10 - Testa ou Francesa

4 x 12 - 15 - Triceps no Pulley

 

C - Costas/Bíceps

3 x 3 - 6 - Remada Curvada

3 x 6 -10 - Barra Fixa

3 x 12 - 15 Remada Baixa

4 x 10 -12 Encolhimento

3 x 6 - 8 - Rosca Direta

3 x 10 - 12 - Rosca Martelo

3 x 12 - 15 - Scott na Máquina

 

Abdômen eu vou fazendo no meio da semana, dependendo de como vai estar minha disposição após os treinos.

 

Aceito sugestões para o treino, do que adicionar, ou retirar

Achei volumoso, vc tem pouca massa, não tem necessidade de estressar tanto a musculatura.

Não há necessidade de sair da academia todo destruído para que i treino seja eficiente.

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Em 31/01/2017 at 22:20, Crespo1978 disse:

Achei volumoso, vc tem pouca massa, não tem necessidade de estressar tanto a musculatura.

Não há necessidade de sair da academia todo destruído para que i treino seja eficiente.

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Bom, mudei o meu treino, pensando melhor depois do que tu falou, achei volumoso também, e fazer 5x na semana fica ruim pra mim, prefiro dar um descanso no meio da semana, agora eu to fazendo AB, que ficou assim:

 

A: Peito/Costas/Ombro

 

5 x 6-8 - Supino Reto

3 x 8 - 12 - Crucifixo no Cross-Over

5 x 6 - 8 - Remada Curvada

3 x quantas der - Barra Fixa

4 x 6 - 8 - Desenvolvimento Militar

 

B: Perna/Triceps/Biceps

 

4 x 6 - 8 - Agachamento

3 x 6 - 8 - Afundo

3 x 8 - 12 - Stiff

3 x 6 - 8 - Francesa

2 x 8 -12 - Triceps Pulley

3 x 6 - 8 - Rosca Direta

2 x 8 - 12 - Rosca Martelo

Editado 2/02/2017 às 17:43 02/2, 2017 por DanielBressan
Postei incompleto sem querer (veja o histórico de edições)

Acho AB muito ruim. Prefiro um dia só para pernas, mas avaliando...acho que vc poderia colocar um pullover no treino A ainda. E no treino B tá faltando panturrilha. 

4 minutos atrás, Vigilante8 disse:

Acho AB muito ruim. Prefiro um dia só para pernas, mas avaliando...acho que vc poderia colocar um pullover no treino A ainda. E no treino B tá faltando panturrilha. 

É que panturrilha eu vou fazer alternado, um dia sim e um dia não, pra ver se da algum resultado

To ligado, panturrilha tem que estressar beeem para ter resultado, pelo menos pra mim é assim tb.

Ainda mais que eu sou ectomorfo, não existe panturrilha praticamente auhshuauhsuhas

Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

https://r.tapatalk.com/shareLink?share_fid=55365&share_tid=122589&url=https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?/topic/122589-Estruturando-Um-Fullbody-%C3%80-L%C3%A1-Craw&share_type=t

Da uma olhada no tópico do Craw tem muita informação boa .

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Quantos dias por semana você treina?

12 horas atrás, Renvs disse:

Quantos dias por semana você treina?

4

Em 03/02/2017 at 19:36, DanielBressan disse:

4

 

Seu treino não está legal. Monte um treino AB (Upper/Lower ou Push/Pull) pegando dicas desse tópico aqui:

E depois venha pedir opinião pra galera de novo.