Avaliação de treino abc2x

[Futuro forte]

Tenho 16 anos 1,78 e peso 80kg

Esse treino abc2x está bom para hipertrofia?

 

Segunda: Peito, Bíceps e Antebraço - 3 de peito, 2 de bíceps e 1 de antebraço
Terça: Costas e Tríceps - 3 de costas e 2 de tríceps
Quarta: Pernas, Ombros e Trapézio - 5 de pernas(3 de quadríceps e 2 de panturrilha), 2 de ombros e 1 de trapézio (3 de quadríceps e 2 de panturrilha)
Quinta: Descanso
Sexta: Peito, Bíceps e Antebraço - 3 de peito, 2 de bíceps e 1 de antebraço
Sabádo: Costas e Tríceps - 3 de costas e 2 de tríceps
Domingo: Pernas, Ombros e Trapézio - 5 de pernas(3 de quadríceps e 2 de panturrilha), 2 de ombros e 1 de trapézio

[fairi_bleidi]

Ao meu ver ta bem errado. Não acho producente treinar peito e bíceps, costas e tríceps, pois inevitavelmente você vai atrapalhar o descanso de algum músculo, justamente por peito trabalhar tríceps e costa trabalhar bíceps simultaneamente. Ombro não se treinar com perna, isso é muito difundido nas academias pelo Brasil, mas é errado, o treino de ombro é feito juntamente com peito, pois o treino de peito solicita muito os deltoides, trapézio é a mesma coisa, se treina no dia de costas. Seu treino de pernas precisa de exercícios para posteriores de coxa, ou você só vai treinar quadríceps? 

 

Aqui vai um modelo de treino abc 2x

 

A - Costas, Bíceps

B - Pernas

C - Peito, Ombros, Tríceps

 

Exercícios indispensáveis na sua rotina de treinos:

 

A - Remada Curvada, Barra Fixa

 

B - Agachamento, RDL 

 

C - Supino Reto, Paralelas, Desenvolvimento 

 

Acrescente mais uns 2 ou 3 exercícios a seu critério em cada dia.