Olá amigos entendedores da hipertrofia, tenho 10 meses de treino, ficha ABC, estou fazendo atualmente um treino com 3 exercicios de triceps e 3 pra biceps ... Falei com o instrutor da academia que eu gostaria de mais ganhos no braço e ele acrescentou + 2  exercicios pra triceps e 2 pra biceps, contabilizando 5 de cada. Isso vai ajudar mesmo ou é um desgaste desnecessário? Vi alguns falando por aí que pra biceps e triceps precisam de poucos estímulos.

Agradeço desde já

16 minutos atrás, FranGui disse:

Olá amigos entendedores da hipertrofia, tenho 10 meses de treino, ficha ABC, estou fazendo atualmente um treino com 3 exercicios de triceps e 3 pra biceps ... Falei com o instrutor da academia que eu gostaria de mais ganhos no braço e ele acrescentou + 2  exercicios pra triceps e 2 pra biceps, contabilizando 5 de cada. Isso vai ajudar mesmo ou é um desgaste desnecessário? Vi alguns falando por aí que pra biceps e triceps precisam de poucos estímulos.

Agradeço desde já

 

É abc 1x na semana ou 2x ?

Se for 2 vezes 3 exercícios na minha opinião é o limite, eu faço 2. Depois de um treino de costas bem feito acho desnecessário mais que 2~3 exercícios pra bíceps.

Se quer melhorar os bíceps sem encher de exercícios pra bíceps no ABC, tenta pegar mais pesado no treino de costas, faça mais exercícios compostos como remada curvada supinada, chin ups, remada serrote ...

 

Se for 1 vez na semana tem gente que faz trocentos exercícios pra bíceps ... nesse caso creio que seja aceitável ter 4 ou até 5 exercícios pra bíceps, mas o treino deve ficar longo pra caramba em um ABC. Eu recomendaria outra divisão de treino nesse caso, tipo um ABCD ou ABCDE. 

Editado 6/01/2017 às 00:57 01/6, 2017 por Wi-Fi™ © (veja o histórico de edições)

Teu professor eh formado? Pq se for, manda ele devolver o diploma.

Cara, as vezes menos eh mais, tua ênfase deve ser em ter peito, costas e ombros fortes, consequentemente teus braços tb serão.

Pra finalizar, teu professor eh uma piada..

8 horas atrás, FranGui disse:

Isso vai ajudar mesmo ou é um desgaste desnecessário?

 

É um desgaste desnecessário.

Mantenha 2 exercícios e foque nos exercícios compostos de cada dia (Barra Fixa e Remada no dia de Costas e Paralelas no dia de Peito).

É aquele negócio: 20℅ do esforço é responsável por 80℅ dos resultados. Depois da 3 série o esforço é absurdo, mas os ganhos infimos, acho desnecessário mais que 2 exercícios também.

Acho que seria mais válido usar técnicas como dropsets ou biset.