Pessoal gostaria de ajuda com o meu treino atual passado pelo instrutor da academia, gostaria de saber se está bom, treino faz 4 meses e faço todas as séries em 3x8-10 em 1 hora

Mudariam alguma coisa? meu objetivo é ganhar massa, sou magra demais e nesses 4 meses ganhei 3kg! \o/

 

Treino ABC

 

Segunda Feira - Treino A

• 1 - Agachamento Livre
• 2 – Leg Press 180º
• 4 - Extensora - Drop
• 5 - Adutor Máquina
• 6 – Afundo pé no banco
• 7- Puxada Frente
• 8- Remada Máquina     
• 9- Extensor de Tronco com anilha
• 10 – Abdominal: Crunch Bola

Terça Descanso

Quarta Feira - Treino B

• 1- Flexora
• 2- Lev. Terra
• 3- Leg. Press 45º - Pés Elevados
• 4- Panturrilha no Leg. Press
• 5-Panturrilha Sentada
• 6-Supino Reto
• 7-Frânces
• 8- Mergulho Banco
• 9- Abdominal: tocando os tornozelos

Quinta Descanso

Sexta Feira - Treino C

• 1- Elevação Pélvica Máquina
• 2- Avanço/Progressão
• 3- Avanço Reverso (Caixa no Smith)
• 4- Abdutor Inclinada
• 5- Elevação Lateral
• 6- Encolhimento
• 7- Rosca Direta
• 8 – 4 Apoios – Pernas Estendidas
• 9 - 4 Apoios – Pernas Flexionadas
• Abdominal: Solo Pernas Estendidas

 

Editado 29/11/2016 às 12:47 11/29, 2016 por Isaw
inclusão de informações (veja o histórico de edições)

Um treino que já dura quatro meses deve ser modificado, pelo simples fato que o corpo acostuma e não produz mais os efeitos esperados.

 

Se vc gosta desses exercícios, mude a ordem deles, modifique a forma de execução de alguns, que vc já tem um novo estímulo para seus músculos desenvolverem.

 

Abuse e manipule as variáveis a seu favor, como rest pause, drop set, super set, pirâmide, isometria e etc.

 

Além dessas dicas da fefe, eu faria ABC2x, você vai ver que os resultados virão bem mais rápido.

EU mudaria para uma frequência maior de treinamento, caso você queira maiores resultados.

 

Dia de pernas, deixa só pernas. Uma alternativa seria fazer, nos dias de descanso, um UPPER 1 e 2 (terça e quinta).

 

Assim, seu corpo fica em constante treinamento e é mais fácil para você melhorar sua composição corporal.

 

O ponto "negativo" é ter que ir todos os dias para a academia.