Gabrielcc7 1 Postado Novembro 22, 2016 às 17:05 Compartilhar Postado Novembro 22, 2016 às 17:05 (editado) Idade: 19 anos Altura: 1,72 m Peso: 61 kg Objetivo da dieta: Bulk Consumo de água diário: 3,5L - 4L ###DIETA### 7:30 200ml de leite desnatado 2 bananas 30g de aveia 200ml de clara Prot: 22g Carbo: 80g Gord: 4,5g Kcal: 390 ----- 10:30 200ml de leite desnatado 2 bananas 200ml de clara Prot: 18g Carbo: 63g Gord: 2,5g Kcal: 290 ----- 12:30 (pré-treino) 250g de arroz 150g de peito de frango vegetais a vontade Prot: 50g Carbo: 60g Gord: 10,5g Kcal: 545 ----- 15:30 (pós-treino) 250g de arroz 150g de peito de frango Prot: 50g Carbo: 60g Gord: 10,5g Kcal: 545 ----- 18:30 3 ovos cozidos 100g de arroz Prot: 20g Carbo: 25g Gord: 15g Kcal: 335 ----- 21:30 250g de arroz 150g de peito de frango vegetais a vontade Prot: 50g Carbo: 60g Gord: 10,5g Kcal: 545 ----- 00:30 200ml de leite desnatado 1 banana 1 maçã Prot: 7g Carbo: 55g Gord: 0,5g Kcal: 250 ----- TOTAL: Prot: 217g Carbo: 403g Gord: 54g Kcal: 2900 ----- O que posso melhorar? Não estou suplementando, mas gostaria de começar, quais suplementos recomendam? É válido colocar whey nessa dieta? (substituo algo ou apenas acrescento?) Sugestões e críticas construtivas são bem vindas! Editado Novembro 22, 2016 às 17:20 por Gabrielcc7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Novembro 22, 2016 às 17:33 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 22, 2016 às 17:33 EU subiria as gorduras e reduziria proteinas para umas 150 gramas. Não vejo necessidade de proteina em pó. Se quer suplementar, pense em creatina, omega 3 e vitamina d3 Gabrielcc7 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheDoctor22 472 Postado Novembro 22, 2016 às 17:51 Compartilhar Postado Novembro 22, 2016 às 17:51 a dieta pra mim está show..os alimentos se encaixam sendo assim nao precisa de suplementação como whey,malto,essas coisas. e tambem acho que poderia aumentar as gorduras com azeite,abacate,amendoim,castanha do pará... somente um multivitaminico q eh sempre bom... Gabrielcc7 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielcc7 1 Postado Novembro 22, 2016 às 18:23 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2016 às 18:23 46 minutos atrás, busarello disse: EU subiria as gorduras e reduziria proteinas para umas 150 gramas. Não vejo necessidade de proteina em pó. Se quer suplementar, pense em creatina, omega 3 e vitamina d3 Quanto de gordura tu acha que preciso aumentar?? Somente vitamina d3 ou poderia ser um multivitamínico? Muito obrigado pelas dicas! 31 minutos atrás, TheDoctor22 disse: a dieta pra mim está show..os alimentos se encaixam sendo assim nao precisa de suplementação como whey,malto,essas coisas. e tambem acho que poderia aumentar as gorduras com azeite,abacate,amendoim,castanha do pará... somente um multivitaminico q eh sempre bom... Tem algum multivitamínico que tu recomende?? Acho que azeite e abacate são mais viáveis pra mim, vou colocar na dieta! Será que tomar uma batida de abacate e colocar azeite na refeição de 12:30 e 21:30 ficaria legal? Muito obrigado pelas dicas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheDoctor22 472 Postado Novembro 22, 2016 às 18:30 Compartilhar Postado Novembro 22, 2016 às 18:30 entra no site da growt suplements ótimo multivitaminico eu tomo e recomendo...barato e dura 4 meses... mano sinceramente bater abacate com azeite +agua ou leite o gosto deve ser horrivel mas fica a seu critério....kkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danusio 36 Postado Novembro 22, 2016 às 18:42 Compartilhar Postado Novembro 22, 2016 às 18:42 Tá faltando gordura, como já foi dito. Tem um algoritmo perdido no site, e pela internet tem outros 8000, de como calcular a quantidade de macronutrientes de uma dieta, dá uma pesquisada. Põe pasta de amendoim no teu shake, come com banana de sobremesa, faz uma guacamole, tem muitas opções pra consumir gordura com um gosto melhor que um shake de abacate com azeite e leite hauahuahuahuahuahuah Gabrielcc7 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Novembro 22, 2016 às 18:52 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 22, 2016 às 18:52 O problema de aumentar gorduras usando amendoim é que o balanço de omegas fica prejudicado. Se partir para esta alternativa, suplemente com omega 3, pelo menos umas 3 gramas ao dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaniSchulz 228 Postado Novembro 22, 2016 às 19:12 Compartilhar Postado Novembro 22, 2016 às 19:12 Gente ele falou de fazer batida de abacate,e coloca azeite em outras refeições. Não sei, ninguém comentou, mas até onde li a absorção de proteína na clara crua não é das melhores, logo eu não usarias elas assim, pelo menos imaginei pelos ingredientes que tu coloca elas na batida com leite, banana e aveia. Uma coisa que faço pra aumentar o consumo de gorduras, e bater o abacate com leite, ou colocar pasta de amendoin com a banana, tanto na batida com leite, quanto amassada com aveia. O consumo de gordura acho que é algo por volta de 1g/kg Gabrielcc7 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danusio 36 Postado Novembro 22, 2016 às 19:12 Compartilhar Postado Novembro 22, 2016 às 19:12 5 minutos atrás, busarello disse: O problema de aumentar gorduras usando amendoim é que o balanço de omegas fica prejudicado. Se partir para esta alternativa, suplemente com omega 3, pelo menos umas 3 gramas ao dia. É verdade, mas a pasta de amendoim (que eu uso, pelo menos) já vem com ômega-3. Quanto à dieta do @Gabrielcc7, ele poderia acrescentar atum e chia pra restabelecer o equilíbrio. E outra, suplementar 3g por dia aumenta consideravelmente o risco de hemorragia, tu via em algum artigo essa cifra? Agora, DaniSchulz disse: Gente ele falou de fazer batida de abacate,e coloca azeite em outras refeições. A gente entendeu, era só zoeira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaniSchulz 228 Postado Novembro 22, 2016 às 19:15 Compartilhar Postado Novembro 22, 2016 às 19:15 2 minutos atrás, Danusio disse: A gente entendeu, era só zoeira Ahhh, ok, eu sou meio lenta pra isso, hahahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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