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Idade: 19 anos Altura: 1,72 m Peso: 61 kg Objetivo da dieta: Bulk Consumo de água diário: 3,5L - 4L ###DIETA### 7:30 200ml de leite desnatado 2 bananas 30g de aveia 200ml de clara Prot: 22g Carbo: 80g Gord: 4,5g Kcal: 390 ----- 10:30 200ml de leite desnatado 2 bananas 200ml de clara Prot: 18g Carbo: 63g Gord: 2,5g Kcal: 290 ----- 12:30 (pré-treino) 250g de arroz 150g de peito de frango vegetais a vontade Prot: 50g Carbo: 60g Gord: 10,5g Kcal: 545 ----- 15:30 (pós-treino) 250g de arroz 150g de peito de frango Prot: 50g Carbo: 60g Gord: 10,5g Kcal: 545 ----- 18:30 3 ovos cozidos 100g de arroz Prot: 20g Carbo: 25g Gord: 15g Kcal: 335 ----- 21:30 250g de arroz 150g de peito de frango vegetais a vontade Prot: 50g Carbo: 60g Gord: 10,5g Kcal: 545 ----- 00:30 200ml de leite desnatado 1 banana 1 maçã Prot: 7g Carbo: 55g Gord: 0,5g Kcal: 250 ----- TOTAL: Prot: 217g Carbo: 403g Gord: 54g Kcal: 2900 ----- O que posso melhorar? Não estou suplementando, mas gostaria de começar, quais suplementos recomendam? É válido colocar whey nessa dieta? (substituo algo ou apenas acrescento?) Sugestões e críticas construtivas são bem vindas!
