Gorilla's Routine - Powerbuilding

[TheKingGamerBr]

Vazou hoje?

 

Dei baixa ontem haha, Honra ao mérito e tudo, finalmente acabou.

[Gorilla_Bencher]

13 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

Vazou hoje?

 

Dei baixa ontem haha, Honra ao mérito e tudo, finalmente acabou.

Vazei hoje haha

Isso ai man, nao deu nenhuma alteracao, ganhou a paradinha la.

Ganhei honra ao mérito também e sai como Cabo de cavalaria combatente

[Hark]

6 horas atrás, Gorilla_Bencher disse:

Tem grandes chances de pegar cara.

Voce ja foi considerado como apto provavelmente.

Tem chances de escapar ainda se der excesso de contingente.

É voluntário ?

Sou sim, falei que queria servir e tal

[Gorilla_Bencher]

Em 07/01/2017 at 01:55, Hark disse:

Sou sim, falei que queria servir e tal

Ah dessa forma entao seja bem vindo, ou mal vindo haha, tudo depende de seu comportamento

Alguns gostam, outros nao.

No final eu vi tudo com bons olhos, mas nao nego que passei muita coisa ruim la dentro, mas no final tudo valeu a pena.

Se eu recomendo a experiencia.. Sim, recomendo. Vai na fe, espero que pegue um quartel de infantaria ou cavalaria.

 

@topic 

Ontem fiz um dia do lixo com cerca de 3500 kcals e ja vi o peso subir pra 87 na balanca, ate semana passada estava no 85,3 mas acho que e so retencao, amanha ja baixa denovo.. Rumo aos 75.

 

Relato do treino de hoje

 

Peito 

1- Supino Reto Barra 70kgs 10reps

    Supino Reto Barra 90kgs 2x8

2- Peck Deck 60kgs 3x15

Ombro

1- Military press 40kgs 3x6

2- Lateral Raises 8kgs 3x12

Triceps

Rosca testa 20kgs 4x8

[Hark]

1 hora atrás, Gorilla_Bencher disse:

Ah dessa forma entao seja bem vindo, ou mal vindo haha, tudo depende de seu comportamento

Alguns gostam, outros nao.

No final eu vi tudo com bons olhos, mas nao nego que passei muita coisa ruim la dentro, mas no final tudo valeu a pena.

Se eu recomendo a experiencia.. Sim, recomendo. Vai na fe, espero que pegue um quartel de infantaria ou cavalaria.

Fui lá hoje cara, fiquei no 10° Deposito de Suprimentos, segunda feira (16) tem o taf e to com medo das barras, porque só consigo fazer 2-3, foram poucos caras comigo, será que dá pra ficar? algum bizu pro taf? tmj

[Gorilla_Bencher]

Em 09/01/2017 at 18:42, Hark disse:

Fui lá hoje cara, fiquei no 10° Deposito de Suprimentos, segunda feira (16) tem o taf e to com medo das barras, porque só consigo fazer 2-3, foram poucos caras comigo, será que dá pra ficar? algum bizu pro taf? tmj

Da pra ficar sim, a nao ser que seja NPOR dai a selecao e um pouco mais chatinha

mas vai na fe man, Te desejo boa sorte.

 

Relato do treino de ontem

1- Pull Ups 3x10 (86kgs)

2- Chin Ups 3x10

3- Rosca Concentrada 4x5 (16kgs)

 

 

Relato do treino de hj

1- Cadeira Extensora Unilateral 3x10 (60kgs)

2- Mesa Flexora 3x8 60kgs

3- Abdutor 3x10

3- Elevacao de pernas 3x16

4- Gemeos Smith 60kgs 3x12

 

 

Me pesei hoje e bati 85,7

Editado Janeiro 11, 2017 às 20:13 por Gorilla_Bencher

[Hark]

1 hora atrás, Gorilla_Bencher disse:

Da pra ficar sim, a nao ser que seja NPOR dai a selecao e um pouco mais chatinha

mas vai na fe man, Te desejo boa sorte.

 

 

Nem é NPOR, é pra soldado mesmo, espero que dê velho, tô com sinusite e tomando remédio pqp, torcendo pra melhorar logo e passar nesse taf

[Visitante]

Bora pai, vou acompanhar aqui.

[Gorilla_Bencher]

Em 11/01/2017 at 19:21, Hark disse:

Nem é NPOR, é pra soldado mesmo, espero que dê velho, tô com sinusite e tomando remédio pqp, torcendo pra melhorar logo e passar nesse taf

Vai dar certo cara, a selecao pra soldado e bem rolha, vai entrar bem de boa, pode dormir socegado.

Em 12/01/2017 at 20:48, Laay disse:

Bora pai, vou acompanhar aqui.

Valeu brother, tamo junto

___________________________

Fui num casamento ontem na minha cidade natal, bebi pra caramba, mas to recuperado, essa semana volto com os relatos certinho e to com uns planos também, alem da musculação.

*Criar um site com conteúdo sobre treino, dieta, substancias, medicina e espiritualidade, tudo meio misto, como uma forma de descarregar o conhecimento que tenho adquirido nos últimos anos e tenho guardado pra mim.

*Começar a cuidar mais da minha aparência, fazer umas limpezas de pele, tirar os cravos, clareamento dental, exames de saúde, quero cuidar mais de mim.

*Começo medicina agora em marco e tenho como foco principal ser o melhor da turma, sou muito competitivo e o melhor jeito de me motivar e competindo comigo mesmo e com os outros, sem falar que aumenta muito minha chances de conseguir uma pós bacana num universidade americana.]

Editado Janeiro 17, 2017 às 04:23 por Gorilla_Bencher

[Gorilla_Bencher]

Relato do treino de ''ontem''

Deadlift

#60kgs - 10 reps

#100kgs - 8reps

#120kgs - 6reps

Cadeira Flex Unilateral

#4x10 - 60kgs

Mesa Flex Unilateral

#3x8 - 30kgs

Adutor 

#3x10 60kgs

Elevacao de pernas deitado

#3x20

Elevacao de pernas nas paralelas

#3x15

_______________________

Hoje o deficit foi bem alto

Comi cerca de 1600 calorias, mas usei bastante protein e fat

Rumo a cetogenia

Essa semana compro o tribulus.

[Gorilla_Bencher]

Relato do treino de hoje

Peito

#Supino Inclinado 60kgs 3x8

#Peck Deck 60kgs 3x16

Ombro

#Elevacao frontal 12kgs 3x10

#Elevacao lateral 10kgs 3x14

Triceps

#Pulley 50 kgs 3x10

#Pulley Inverso 30kgs 3x10

Dieta hj de boa, belisquei alguns doces aqui em casa hj, depois fiquei com peso na consciencia

Corri 20m na esteria, fiz 2km, mas foi bem de leve, to progredindo com o tempo, ate recuperar o cardio

Me pesei hj e bateu 85,1kgs, to me sentindo bem mais seco, foda que a fome ta matando ultimamente, nao sei mais o que fazer pra diminuir essa fome ;(

[Gorilla_Bencher]

Relato do treino de quarta

1- Pull Ups Maquina 60kgs 3x15

2- Remada Maquina 80kgs 3x8

3- Rosca pulley 30kgs 3x10

4- Abdomen tocando nos pes 3x20

5- Abdomen nas paralelas 3x17

 

Relato do treino de quinta

1- Cadeira Extensora 70kgs 3x8

2-Mesa flexora 30kgs 4x10

3- Adutor 70kgs 3x8 

 

Relato do treino de sexta

1- Supino halter inclinado 30kgs 3x8

2- Peck Deck 70kgs 3x12

3- Elevacao Frontal Alternado 8kgs 3x10

4- Elevacao Lateral 3x13

5- Triceps Maquina 30kgs 5x10

_______________________

Hj vou fazer um street workout

Ontem me pesei e bateu 84,7kgs, to diminuindo vamos que vamos

[Gorilla_Bencher]

Treino de segunda feira

1- Squat 20kgs 3x10 (Voltei a fazer, troquei de academia, mas vou voltar de leve, progredir aos poucos)

Agora 1 treino desse vai ser squat e no outro deadlift, assim revezando

 

2- Good Morning 20kgs 3x10

 

3- Cadeira Extensora Unilateral 70kgs 3x12

 

4- Mesa flexora unilateral 30kgs 4x6

 

5- Adutor 70kgs 3x10

 

6- Abdomen 10 series de varios exercicios distindos, fiz um treino meio improvisado

_______________

Fiz um dia do lixo ontem com umas 4 mil calorias, acho que nao extrapolei, me pesei hoje e bateu 85,6kgs, bem menos que da semana passada.

 

[Gorilla_Bencher]

 Treino de Terca

 

1- Supino Inclinado Halter 30kgs 10;10;9

2- Peck Deck 70kgs 3x15

3- Militar Barra 30kgs 3x10

4- Elevacao lateral 8kgs 3x20

5- Rosca Testa 24kgs 4x10

[Gorilla_Bencher]

Treino de Quarta

1-Pull Ups Maquina 70kgs 3x12

2- Remada na Maquina 80kgs 3x10

3- Rosca direta 10kgs 4x10

4- Elevacao de pernas 6kgs 3x10

5- Abdomen tocando os pes 3x20

 

Treino de Quarta

1- Squat 40kgs 3x10

2- Cadeira extensora Unilateral 80kgs 4x8

3- Mesa Flexora Unilateral 30kgs 4x10

4- Adutor 70kgs 3x12

5- 20 min esteira - 2,2km

Me pesei hoje 84,7(-300g)

[TridentDeMenta]

Em 23/11/2016 at 20:13, Gorilla_Bencher disse:

6 de janeiro quero vazar daqui, to matriculado em medicina la no paraguay, vou apresentar meu projeto pro comandante amanha mesmo e chorar pela 1a baixa

 

vai pra que cidade?

tambem estou indo pro paraguai esse ano

[Gorilla_Bencher]

Pra assuncao..

E mesmo: caramba, e vc vai pra qual:, que finalidade:

[TridentDeMenta]

to indo pra pedro juan tbm estudar medicina

[Gorilla_Bencher]

1 minuto atrás, TridentDeMenta disse:

to indo pra pedro juan tbm estudar medicina

Que massa cara, eu tava pensando em ir pra la estudar na interamericana, mas pesquisei e achei melhor assuncao mesmo.

Boa sorte, talvez nos vemos por la haha

______________

@topic

Esse final de semana acho que extrapolei, sai quinta, sexta e no sábado, bebendo bastante cerveja e vodka, certeza que fodeu meu cutting, sem contar os gastos que acabei tendo, mas agora volto ao foco total, ficando algumas semanas sem beber daqui pra frente.

 

Amanha treino hard + aerobicos 

 

[LUCAS CAMARGO VIANA]

Poderia me explicar o que seria PowerBuilding?

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Treino A -                                             Costas +                                        Biceps                                                     Panturrilha

                                         1- Pull Ups (3 sets x max)                           3- Rosca alternada (3x10)                        (3x10) Sentado 

                         2- Remada fechada no pulley (3x 12)                                                                                          (3x max) Em pe

_____________________________________________________________________

 

Treino B -                                                 Peito +                               Ombro +                                                    Triceps

                                                      1- Supino Reto (3x5)                3-Elevacao Frontal (3x10)                       5-Rosca Testa (3x8)

                                                      2- Peck- Deck (3x10)               4- Elevacao Lateral (3x10)                      6- Triceps invertido (2x12)

_____________________________________________________________________

Treino C-                                                 Pernas                                          Abdomen                             

                                                           Deadlift (3x6)                                 Abdominal Inclinado + peso (3x12)          

                                                          Abdutor (3x20)                                Elevacao pernas (3 x max)

                                                           Adutor (3x12)

                                                       Mesa flexora (3x10)

                                                 Cadeira extensora (3x10)

 

Por enquanto e isso, vou atualizando e postando fotos do shape, e adequando o treino e a dieta as minhas necessidades

Peace!

 

Fotos antes do cutting(Setembro - Novembro) - 93kgs

Spoiler http://c1.staticflickr.com/1/602/31142620040_2f47ef0369_b.jpg' alt='31142620040_2f47ef0369_b.jpg'>

 

Fotos Durante Cutting (Novembro - Dezembro) - 88kgs

Spoiler

 

___________________________________________________

 

Metas para 2017

 

Agachamento 100kgs x 8 reps(Vou voltar a fazer em breve)

Supino Inclinado 100kgs x 8 reps(Faco atualmente com 60kgs)

Militar 60kgs x 8 reps

Pull Ups 20 reps BW

Muscle Ups 10 reps BW

Rosca Direta 60kgs x 8reps

Rosca Testa 60kgs x 8reps

Extensora 100kgs x 10reps com uma perna so

Elevacao de pernas 5kgs x 30reps

Bacana rapaz,genética boa sua,a mesma da minha um pouco diferença a estrutura,mesomorfo certo? Ou mesoendo?

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[Gorilla_Bencher]

5 horas atrás, LUCAS CAMARGO VIANA disse:

Poderia me explicar o que seria PowerBuilding?

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Bacana rapaz,genética boa sua,a mesma da minha um pouco diferença a estrutura,mesomorfo certo? Ou mesoendo?

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Fala camarada!

Powerbuilding tem varias pessoas que utilizam de diferente modo, pra mim funciona como ``Ganhar forca ao mesmo tempo buscando um físico estético e simétrico``.

Sempre buscando melhorar as cargas nos compostos e ate mesmo vários isoladores(porque nao?)

Nesse processo de cutting eu prefiro tentar progredir as cargas ao maximo, e se acompanhar os relatos eu tenho conseguido ultimamente, .

Rapaz! A minha genetica nao é boa nao haha.. Sou endomorfo com metabolismo bem baixo mesmo, qualquer coisa ja ganho peso.

Quem dera fosse mesomorfo, acho que nessa altura do campeonato ja estaria com uns 44 de braco mesmo natural haha.

Abracos irmao, obrigado pela forca

[Gorilla_Bencher]

Hoje treino curto e direto.

Relato do treino de hoje

#Esteira 30 min - 3,5km

1- Pull ups maquina 80kgs 3x8

2- Remada na Maquina 80kgs 3x12

3- Rosca Direta 20kgs 4x10

 

Peso: 85,7, isso que to uns dias sem creatina, o alcool do fds me reteu

 

[LUCAS CAMARGO VIANA]

Fala camarada!

Powerbuilding tem varias pessoas que utilizam de diferente modo, pra mim funciona como ``Ganhar forca ao mesmo tempo buscando um físico estético e simétrico``.

Sempre buscando melhorar as cargas nos compostos e ate mesmo vários isoladores(porque nao?)

Nesse processo de cutting eu prefiro tentar progredir as cargas ao maximo, e se acompanhar os relatos eu tenho conseguido ultimamente, .

Rapaz! A minha genetica nao é boa nao haha.. Sou endomorfo com metabolismo bem baixo mesmo, qualquer coisa ja ganho peso.

Quem dera fosse mesomorfo, acho que nessa altura do campeonato ja estaria com uns 44 de braco mesmo natural haha.

Abracos irmao, obrigado pela forca

Bacana,44 que nada sou Mesoendo não to conseguindo sair dos 41'5 cm bíceps rsrs,interessante sou um PowerBuilding tmbm então não baixo a carga não hein.kkkkkkk

Estarei acompanhando farei meu díario outra hora e te peço umas opiniões amigo,abraços bons treinos.

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[LUCAS CAMARGO VIANA]

 

Treino A -                                             Costas +                                        Biceps                                                     Panturrilha

                                         1- Pull Ups (3 sets x max)                           3- Rosca alternada (3x10)                        (3x10) Sentado 

                         2- Remada fechada no pulley (3x 12)                                                                                          (3x max) Em pe

_____________________________________________________________________

 

Treino B -                                                 Peito +                               Ombro +                                                    Triceps

                                                      1- Supino Reto (3x5)                3-Elevacao Frontal (3x10)                       5-Rosca Testa (3x8)

                                                      2- Peck- Deck (3x10)               4- Elevacao Lateral (3x10)                      6- Triceps invertido (2x12)

_____________________________________________________________________

Treino C-                                                 Pernas                                          Abdomen                             

                                                           Deadlift (3x6)                                 Abdominal Inclinado + peso (3x12)          

                                                          Abdutor (3x20)                                Elevacao pernas (3 x max)

                                                           Adutor (3x12)

                                                       Mesa flexora (3x10)

                                                 Cadeira extensora (3x10)

 

Por enquanto e isso, vou atualizando e postando fotos do shape, e adequando o treino e a dieta as minhas necessidades

Peace!

 

Fotos antes do cutting(Setembro - Novembro) - 93kgs

Spoiler http://c1.staticflickr.com/1/602/31142620040_2f47ef0369_b.jpg' alt='31142620040_2f47ef0369_b.jpg'>

 

Fotos Durante Cutting (Novembro - Dezembro) - 88kgs

Spoiler

 

___________________________________________________

 

Metas para 2017

 

Agachamento 100kgs x 8 reps(Vou voltar a fazer em breve)

Supino Inclinado 100kgs x 8 reps(Faco atualmente com 60kgs)

Militar 60kgs x 8 reps

Pull Ups 20 reps BW

Muscle Ups 10 reps BW

Rosca Direta 60kgs x 8reps

Rosca Testa 60kgs x 8reps

Extensora 100kgs x 10reps com uma perna so

Elevacao de pernas 5kgs x 30reps

Mano vi que vc pretendo chegar nos 42 até final do ano,vc está com 37 cm de bíceps é isso? Qts anos vc tem no momento ?19/20?

Natural? Está suplementando? E continuará usando suplementos até o fim de 2017 caso esteja usando?

Bem difícil.5 cm de braços em quase um ano.Mas não é impossível,fazem dois anos que treino e não tô saindo dos 42 cm/bíceps.Treino pesado faço rosca testa com 20kg cada lado,bíceps martelo 18/20kg - halteres,rosca direta 15/18kg cada lado,Scott maquína 40/45/50,e nada de crescer ...

Boa sorte espero que alcançe seus objetivos,natural não é facíl,mas os desafios nos tornam fortes.

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[Gorilla_Bencher]

Em 31/01/2017 at 05:02, LUCAS CAMARGO VIANA disse:

Bacana,44 que nada sou Mesoendo não to conseguindo sair dos 41'5 cm bíceps rsrs,interessante sou um PowerBuilding tmbm então não baixo a carga não hein.kkkkkkk

Estarei acompanhando farei meu díario outra hora e te peço umas opiniões amigo,abraços bons treinos.

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TOpa, vou acompanhar entao, so avisar aqui

Em 31/01/2017 at 05:11, LUCAS CAMARGO VIANA disse:

Mano vi que vc pretendo chegar nos 42 até final do ano,vc está com 37 cm de bíceps é isso? Qts anos vc tem no momento ?19/20?

Natural? Está suplementando? E continuará usando suplementos até o fim de 2017 caso esteja usando?

Bem difícil.5 cm de braços em quase um ano.Mas não é impossível,fazem dois anos que treino e não tô saindo dos 42 cm/bíceps.Treino pesado faço rosca testa com 20kg cada lado,bíceps martelo 18/20kg - halteres,rosca direta 15/18kg cada lado,Scott maquína 40/45/50,e nada de crescer ...

Boa sorte espero que alcançe seus objetivos,natural não é facíl,mas os desafios nos tornam fortes.

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Pretendo chegar aos 42, mas ate os 40 eu ganho rapido, mal entro em bulking e ja to batendo os 40, mais um pouco pego 42, mesmo retido.

To suplementando com 100g de whey diariamente + 5g de creatina + 1g de tribulus terrestris

Esse ano vou morar pro paraguay entao vai ficar bem mais facil o uso de alguns suplementos e claro, ergogenicos

Abracos man, se cuida

____________________________

Relato do treino de hoje

# 30 min flexibilidade

 

#Squat 40kgs 3x8

#Cadeira Externsora 80kgs 3x10

#Mesa Flexora 30kgs 4x8

#Adutor 70kgs 3x12

#Abdomen infra 3x20

#Abdomen(Rolo)3x15

________________

Peso 85,3

Editado Fevereiro 2, 2017 às 01:50 por Gorilla_Bencher

[Gorilla_Bencher]

Relato do treino de quarta

 

#Supino Inclinado 30---30kg 3x8

progressao massa.

 

#Peck Deck 80kgs, 3x8(Pegou demais, sai com o peito explodindo).

 

#Military press 20kg---20kg, 3x5

 

#Elevacao Lateral 3x15, 4kgs

 

#Rosca Testa 24kgs 4x8

________________________

Peso: 83,7kgs, na sei o que aconteceu, perdi 1kg do dia pro outro, tudo bem que eu tenho variacoes dos dias que uso a creatina, mas mesmo assim, 1 kg é muita coisa.

[Gorilla_Bencher]

Relato treino de quinta

#Pull Ups Maquina 3x8 80kgs

#Remada Maquina 3x8 90kgs

#Rosca Direta 26kgs 4x8

_______________

Relato do treino de sexta

#Squat 3x10 50kgs

#Cadeira extensora 4x12 80kgs

#Mesa flexora 3x10 20kgs

#Adutor 80kgs 3x10

#Abdominal Infra 3x25(Essa doeu!)

#Abdominal no ROlo 3x15

_______________

Peso 85,3kgs

[Gorilla_Bencher]

Esse sabado bebi bastante, to me recuperando ate agora

Sinto que joguei uma semana de trabalho no lixo, mas nao foi bem assim.

Amanha volto a rotina e pretendo ficar um bom tempo longe do alcool

[Gorilla_Bencher]

Relato do treino de segunda

 

#Supino Inclinado 70kgs 10/10/8(falhei na ultima)

 

#Peck Deck 80kgs 8/6

                    60kgs 15

 

#Military Press 50kgs 3x5

 

#Elevacao Lateral 5kgs 3x15

 

#Rosca testa 22kgs 3x10

 

#Panturrilha unilateral BW 4x15

___________________

Peso 85,3kg

 

Hoje comi muito pouco carboidrato, cerca de 30g

Gordura umas 60g

E proteina cerca de 170g

O deficit foi alto mas nao tem problema, o dia do lixo de ontem foi forte, bati cerca de 3500kcals

 

Reprovei no exame de moto do detran.. passei por cima de uma linha branca no fim da curva, fui reprovada na hora, amanha tem exame de carro, to confiante, mas essa de ter reprovado em 1 me deixou bastante pra baixo.

[Gorilla_Bencher]

Treino de Terca

 

#Pull Ups Maquina 80kgs 3x8

 

#Remada Maquina 90kgs 3x10

 

#Rosca Direta 22kgs 3x8

 

#Rosca Inversa 8kgs 1x10

 

#Abdominal na Barra 3x10

 

#Abdominal Supra 3x27(record hahaha)