Idade: 18

Altura: 180cm

Peso: 73kg

Objetivo do treino: Hipertrofiaa

A-Peito, Ombro e Tríceps

B-Costas, Trapézio e Bíceps

C-Pernas

Meu instrutor montou e achei muito fraco, então adicionei alguns exercícios.....

ABC2x

 

Treino A:
3 x 9 -12 Supino Reto
3 x 9 -12 Crucifixo com Halteres
3 x 9 -12 Supino Inclinado
3 x 9 -12 Desenvolvimento na Maquina 
3 x 9 -12 Elevação Lateral com Halteres
3 x 9 -12 Tríceps Pulley 
3 x 9 -12 Tríceps Corda 

 

Treino B:
3 x 9 -12 Puxada Aberta
3 x 9 -12 Remada Polia com Triângulo 
3 x 9 -12 Remada Curvada na Maquina
4 x 9 -12 Encolhimento com Halteres
3 x 9 -12 Rosca Direta com Halteres
3 x 9 -12 Rosca Scott

 

Treino C:

3 x 9 -12 Leg Press

3 x 9 -12 Agachamento Livre

3 x 9 -12 Cadeira Extensora

3 x 9 -12 Flexão de Pernas Deitado

3 x 9 -12 Rosca de Pernas Sentado

3 x 9 -12 Panturrilhas no Leg Press

3 x 9 -12 Panturrilha Sentado

 

Editado 5/11/2016 às 19:20 11/5, 2016 por Mr Pr (veja o histórico de edições)

Troca esse Leg Press por um Agachamento.

Eu adicionaria o agachamento livre no treino C e trocaria o peck deck no treino A pelo supino inclinado

De resto não modificava nada, tá ótimo

Acrescentando: trocaria elevação frontal por lateral, pois desenvolvimento e treino de peito já pegam bastante deltóide anterior.

De resto, apoio as modificações sugeridas acima.