Boa tarde pessoal, 

 

Idade:24
Altura:1,85

Peso:100 kg

Objetivo do treino: ganho de massa e definição ( ficar grande e não magro só o osso kkk).

 

Comecei na academia abril/2016, tinha 125kg e era bem gordinho agora estou com 100kg gordinho ainda mas bem melhor que antes hehe, 

 

Meu treino é o seguinte.

Sempre antes dos treinos eu dou uma alongada e aqueço os ombro se não aquecer eles começam a doer.

 

Segundas, Quartas e Sextas. Na sequencia que faço os treinos

Pernas

Gêmeos (Panturrilha) 4x15,12,10,8 (Aumentando a carga)

Leg Press (pernas juntas) 4x15,12,10,8 (Aumentando a carga)

Adução 4x15,12,10,8 (Aumentando a carga)

Stiff com barra livre 4x10

 

Costas

Puxador (Triangulo) 5x10

Puxador barra (Aberto) 5x10

Remada sentada Unilateral (fechada) 5x10

Remada sentada (Aberta) 5x10

 

Ombros

Elevação lateral e Frontal 3x12

 

Braços

Tríceps pulley corda 4x10

Tríceps francês unilateral com halter sentado 4x10

Tríceps pulley alternado 4x10 (faço 5 pegada normal e 5 invertida)

 

Terças, Quintas e Sábados. Na sequencia do meu treino.

Pernas

Extensora 4x15,12,10,8 (Aumentando a carga)

Leg Press (pernas abertas) 4x15,12,10,8 (Aumentando a carga)
Abduçao maquina 4x15,12,10,8 (Aumentando a carga)

Agachamento smith ou livre (depende de como ta a academia) 4x10 

 

Peitos

Supino reto smith ou livre (depende de como ta a academia) 5x10 

Supino inclinado smith ou livre (depende de como ta a academia) 5x10 

Peck Deck (Fechado, aquele que os braços ficam em L) 5x10

Peck Deck Fly 5x10

 

Ombros

Desenvolvimento smith frente (costa reta) 3x12

Cruzamento de cabo 3x12

 

Braços

Bíceps rosca scott 4x10

Bíceps polia invertida (que pega antibraço tbm) 4x10

Bíceps martelo sentado 4x10

 

Estou com esse treino vai fazer 1 mês e pretendo mudar ele daqui 1 mês ou mais, se puderem me ajudar a melhorar esse e também ajudar a fazer um próximo treino agradeço.
Treino a noite por volta das 18:30 até 20:00 +-, é isso pessoal se puder ajudar agradeço.

Obrigado a todos e vlw.

Editado 6/11/2016 às 12:11 11/6, 2016 por Dryko9 (veja o histórico de edições)

Não entendi sua divisão, você treina na segunda pernas, costas, ombros e braços?

Em 04/11/2016 at 22:16, NewbieTrack disse:

Não entendi sua divisão, você treina na segunda pernas, costas, ombros e braços?

Sim, segunda, quarta e sexta são esses e terça, quinta e sábado os outros, entendeu?

Dei uma editada, ve se da pra entender melhor.

Editado 6/11/2016 às 12:11 11/6, 2016 por Dryko9 (veja o histórico de edições)

14 minutos atrás, Dryko9 disse:

Sim, segunda, quarta e sexta são esses e terça, quinta e sábado os outros, entendeu?

Dei uma editada, ve se da pra entender melhor.

Cara, ta muito volumoso, da uma olhada nesse guia: 

 

Muito volumoso... Lê o topico que o amigo falou e monta um treino novo

Em 06/11/2016 at 14:59, Pivateli disse:

Muito volumoso... Lê o topico que o amigo falou e monta um treino novo

Dei uma olhada la, tipo mesmo sendo volumoso e dando um resultado bom, seria melhor mudar?
Estou gostando dos resultados, não sei se é pq estou no começo mas mudei bastante.
 

Editado 7/11/2016 às 17:56 11/7, 2016 por Dryko9 (veja o histórico de edições)

2 horas atrás, Dryko9 disse:

Dei uma olhada la, tipo mesmo sendo volumoso e dando um resultado bom, seria melhor mudar?
Estou gostando dos resultados, não sei se é pq estou no começo mas mudei bastante.
 

Tá tendo resultados mesmo ou só pump no treino? 

4 horas atrás, Pivateli disse:

Tá tendo resultados mesmo ou só pump no treino? 

Estou tendo resultado sim, tanto na perda de peso como no ganho de massa.

Time que tá ganhando não se meche... Então continua, mesmo eu achando muito mal estruturado, mas cada corpo é diferente

 

edit: procura sobre o full body 

Editado 8/11/2016 às 11:23 11/8, 2016 por Pivateli (veja o histórico de edições)

17 horas atrás, Dryko9 disse:

Dei uma olhada la, tipo mesmo sendo volumoso e dando um resultado bom, seria melhor mudar?
Estou gostando dos resultados, não sei se é pq estou no começo mas mudei bastante.

 

Sim, é pq você está no começo!

Eu mudaria. Como você treina Superiores e Inferiores em todas as séries, eu te indicaria fortemente a busca de treinos AB (Push/Pull).

55 minutos atrás, Renvs disse:

 

Sim, é pq você está no começo!

Eu mudaria. Como você treina Superiores e Inferiores em todas as séries, eu te indicaria fortemente a busca de treinos AB (Push/Pull).

Bom, vou dar uma olhada nesse ai, vou só terminar esse mês nesse treino e mudarei, tirei minhas medidas no começo do mês e ao final postarei como ficou o antes e depois desse treino.

Vlw ai pela ajuda.