Fala galera,

Seguinte ande pesquisando, lendo artigos e tópicos sobre nutrição, mas ainda estou meio confuso, por isso resolvi fazer essa minha dieta para saber se estou no caminho certo ou não...

Por enquanto não estou tomando nenhum suplemento, quer dizer só Herbalife, mas inclui a Albumina e talvez o Whey, e por isso gostaria de uma opinião de vocês..

Idade: 19 anos

Altura: 1,79

Peso: 93,5kg

BF: 20%

Objetivo: Perder 10 kg

Atividade física: Treino 5 meses e faço aeróbico 30 minutos

Suplementos: Estou pensando em utilizar o Whey no Pós

Rotina:

09:00 Café da manhã

12:00 Almoço

14:20 Pré-Treino

16:30 Pós-Treino

20:30 Janta

11:00 Ceia

CAFÉ DA MANHÃ : 9:00 h.

200 ml de leite desnatado: (6 prot / 10 carb / 6,4 gord) 124kcal

Herbalife: (23 prot / 22 carb / 5,9 gord) 233,1kcal

TOTAL: (29 prot / 28 carb / 12,3 gord) 357,1 kcal

ALMOÇO: 11:30.

200g peito de frango. (64 prot / 0 carb / ? gord) 318 kcal

100g arroz branco. (2,7 prot / 28 carb / 0,2 gord) 130 kcal

100g feijão. (4,8 prot / 4,7 carb / 0,5 gord) 33 kcal

X alface.

TOTAL: (71,5 prot / 32,7 carb / ? gord) 493 kcal

PRÉ-TREINO: 14:20 h:

150g batata doce: (2,4 prot / 45,15 carb / 0 gord) 174 kcal

100g de peito de frango: (32 prot / 0 carb / ? gord) 159 kcal

TOTAL: (34,4 prot / 77,15 carb / ? gord) 333 kcal

PÓS-TREINO: 16:30 h:

100g de TAPIOCA: (2 prot / 82g carb / 0 gord) 336 kcal

60g de peito de peru: (16,8 prot / 0 carb / 4,2 gord) 52 kcal

Ovo Cozido Inteiro: (13 prot/ 1,6 carb/ 0 gord) 143kcal

TOTAL: (31,8 prot / 83,6g carb / 4,2 gord) 531 kcal

JANTA: 20:30 h:

200 ml de leite desnatado: (6 prot / 10 carb / 6,4 gord) 124kcal

Herbalife: (23 prot / 22 carb / 5,9 gord) 233,1kcal

TOTAL: (29 prot / 28 carb / 12,3 gord) 357,1 kcal

CEIA: 11:00 h:

30g de albumina. (23,8 prot / 1,4 carb / 0 gord) 102 kcal

10g Azeite extra virgem (0 prot / 0 carb / 12 gord) 108 kcal

TOTAL: (23,8 prot / 1,4 carb / 12 gord) 102 kcal

TOTAL DA DIETA: (219,5 prot / 250,85 carb / 58,7gord ) 2173,2

Editado 29/01/2010 às 04:12 01/29, 2010 por rafaelasatog (veja o histórico de edições)

-se for botar whey no pós, tem que colocar malto/dextrose também

-o que seria herbalife?? é proteína animal? carbo alto ou baixo ig?

-café da manhã fraco demais. Aumente quantidade de proteínas e carbos

-100g peito frango não tem 15g gordura, como você diz no pré treino. Ou você tá comendo peito com pele? Se for, tire. No pré evite gorduras. Eu colocaria mais carbo, umas 50 ou 100g de batata doce a mais nesta refeição

-Mais proteína no pós treino, faça umas 40-50g de prot.

-10g de azeite na ceia, não pode ter 12g de gordura hehe... mas 12g de gordura é uma quantidade boa.

dicas: coloque ovos e leite, são dois alimentos muito importantes. O leite desnatado é bom em cutting porque tem ig baixo. E a proteína do ovo inteiro é muito completa. E adicione vitamina c

abs

Que eu saiba leite desnatado tem 0gr de gordura e dê uma olhada nos calculos do pré treino.

Se fosse você eu cortavah os carbos das duas ultimas refeições. Pra mim deu um resultado bacana fazendo isso.

Pós treino sem suplementos?

Esse herbalife é sinistro pra mim. Acho que pra mim ele é soh pra complementah a refeição, portanto bota mais coisa nesse café aew um sanduiche, uma proteina animal a mais saca?

Dei só alguns toques pq tow meio com pressa.

qlquer coisa só perguntah ae

abras