Boa tarde galera, eu estava parado um ano com academia e acabei engordando nesse periodo, voltei essa semana e pretendo fazer um cutting para perder gordura, segue informações:

 

Idade: 22

Altura: 1.78

Peso: 105

BF: Aprox 30%

TMB: 2693

 

Segue dieta para avaliação:

 

HORÁRIOS	REFEIÇÕES	CALORIAS	CARBOIDRATO	PROTEINA	GORDURA
07:30:00
	Farinha de aveia 30g	109	18	4,26	2,16
	Banana Prata 2 unid.	137	36	1,82	0,14
12:30:00	Frango Grelhado 250g	397	0	80	6,25
	Salada verde com 3 colheres azeite	324	0	0	36
	Ovos Cozidos 2 unid.	141	1	11	10
16:30:00 (PRÉ TREINO)	Farinha de aveia 30g	109	18	4,26	2,16
	Banana Prata 2 unid.	137	36	1,82	0,14
19:00:00 (PÓS TREINO)
	Whey Isolado 30g	109	1,9	26,7	0
20:30:00	Frango Grelhado 250g	397	0	80	6,25
	Salada com 3 colheres azeite	324	0	0	36
CALORIAS:	2184
PROTEINA:	209
CARBOIDRATO:	110
GORDURA:	99,1

 

Estarei iniciando com aerobico em jejum ainda esta semana

Editado 25/10/2016 às 18:34 10/25, 2016 por rodriigoliima (veja o histórico de edições)

Seu gasto est´[a superestimado. Sua TMB não chega a 1950 calorias, e o GCD deve ficar na casa das 2700 calorias.

A dieta tem um deficit bom para começar, mas eu não usaria tanta proteina assim. EU começaria tirando o whey da primeira refeição e o malto do pos treino.

Acho sem necessidade esses suplementos (sem contar que tem muita proteína aí na sua dieta). Além do mais, sua TMB não é 3087, aconselho refazer o calculo.

1 hora atrás, busarello disse:

Seu gasto est´[a superestimado. Sua TMB não chega a 1950 calorias, e o GCD deve ficar na casa das 2700 calorias.

A dieta tem um deficit bom para começar, mas eu não usaria tanta proteina assim. EU começaria tirando o whey da primeira refeição e o malto do pos treino.

Obrigado pela informação, refiz o calculo e deu 2693 de tmb vou tirar 500 e vai dar aproximadamente a mesma quantidade que voce me passou tirando o malto no pos e o whey na primeira refeição. Uma duvida, é bom eu já começar usando algum termogênico, ou espero ainda algumas semanas?

1 hora atrás, guilherme ramos poa disse:

Acho sem necessidade esses suplementos (sem contar que tem muita proteína aí na sua dieta). Além do mais, sua TMB não é 3087, aconselho refazer o calculo.

Obrigado pelas informações, alterei no tópico a tmb estava errado mesmo

Quanto ao termogênico, fiz a mesma pergunta recentemente e analisando, não vale a pena não, estaria queimando a largada, até uns 15% de BF da pra conseguir na raça, se usar todo poder de fogo agora, como vai ficar depois?

 

EU reduziria essas proteinas para 1.2/1.5 /kg corporal, aumentaria o carbo, caso nao seja uma dieta específica, temos que lembrar que a adaptação também faz parte da dieta e da mentalidade que precisamos ter, é mais fácil começar uma nova dieta com uma quantidade boa de carbos batendo as kcal totais, do que reduzir drasticamente esse alimento que influência tanto no nosso dia-a-dia dos BFzudos, 

 

Sucesso na jornada!