Falaa galera estou montando um dieta pra minha namorada e já calculei a TMB e com a caminhada leve que fará gastará 1700 KCAL o objetivo e perca de peso, eu fiquei muito limitado em relação aos alimentos, quero abaixar um pouco o carbo mas aonde eu posso tirar? ou não devo? Como eu nunca fiz dieta para mulher e poucas para perca de peso estou perdido. Valeeu!

 

Idade: 19

Altura: 1.55

Peso: 66 Kg

Desjejum 7:30

Metade batata doce cozida:
1 ovo cozido:
1 copo americano de café c/ adoçante ( opcional ) 2 kcal

122 Kcal / 6G Proteína / 13G Carboidrato / 4,5G Gordura

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Lanche da manhã 10:30

1 Maçã

86 Kcal / 20G Carboidrato

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Almoço 13:00 - 13:30

Arroz: 3 colheres de sopa cheia.
Feijão: 1 concha pequena cheia (Metade de uma concha grande).
Verdura à vontade.
1 Filé de frango.
1 colher de azeite de oliva extra virgem.
1 copo americano de suco laranja.

509 Kcal / 29G Proteína / 60,5G Carboidrato / 16,5G Gordura

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Refeição 4 16:30

2 fatia pao integral.
file de frango 111 kcal o carbo.
Verduras: Alface, cenoura (opcional)


239 kcal 29,4G proteina / 19G carbo / 4,55G Gordura

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Pré - exercícios 19:30

Metade batata doce cozida.
1 banana prata.

119 Kcal / 30G Carboidrato / 1G Proteína

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Pós - exercícios e ceia 20:30

Chá Limão e gengibre
1 ovo cozido

68 Kcal / 6G Proteína

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Total
1140Kcal 71,4 Proteína / 142,5 Carboidrato / 25,5 Gordura

Editado 25/10/2016 às 14:15 10/25, 2016 por Breno Skater (veja o histórico de edições)

Edite e informe idade, peso, altura, BF / TMB e GCD estimados.

1 hora atrás, busarello disse:

Edite e informe idade, peso, altura, BF / TMB e GCD estimados.

Idade: 19

Altura: 1.55

Peso: 66 Kg

TMB: 1700kcal

Tem certeza da TMB?

Considerando um BF de 25% acredito que a TMB fique em 1400 e o GCD em 1900. Desta forma, EU começaria a dieta com umas 1600 calorias.

nao seria melhor abaixar o carb e aumentar a proteína e a gordura???

Agora, busarello disse:

Tem certeza da TMB?

Considerando um BF de 25% acredito que a TMB fique em 1400 e o GCD em 1900. Desta forma, EU começaria a dieta com umas 1600 calorias.

Obrigado pela atenção e sim o TMB deu um pouco mais de 1400 ai somei com o gasto calórico de atividades, como a caminhada, e multiplicando por aquela tabela de 1.2  para sedentario...1.3 exercicio leve...1.55 exercicio moderado etc. Achei que o 1.2 cai melhor no caso dela ai peguei os 1400 e multipliquei por 1.2

Mas beleza ajudou bastante e para uma dieta de perca de peso 2g de carboidrato por cada Kg é razoavel? ou muito?

9 minutos atrás, MARBJJ disse:

nao seria melhor abaixar o carb e aumentar a proteína e a gordura???

Opa valeu! Sim eu estou pensando como fazer isso da melhor maneira

Acho que o ideal seria 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura e o resto de carboidrato