Lorenzo Becker Dos 15 Aos 17

[rednos 312]

eu sempre fiz rosca 21,tbm ganhei 1 pico bom

preciso fazer 1 supino 21 pra ve se a merda do peito tbm cresce dsahusdahudsahudsahudsa

Eu tinha esse problema. Só tinha 99cm de peito e estava desproporcional ao resto. Aí passei a priorizar o treino de peito e no dia de peito eu só treinava peito com 5 a 6 exercícios. Resultado, sai dos 99 pros 108cm em 5 meses. Se não tá dando resultado mudanças tem que ser feitas.

[Magro.Boy 10]

Rednos explica melhor esse 1x55

pro biceps to manjando ja 21 tals acho meu biceps da hora

falta triceps queria mais 3 de triceps e 2 de biceps ficaria feliz já xD

qual metodo pro triceps seis usam ?

[rednos 312]

Rednos explica melhor esse 1x55

pro biceps to manjando ja 21 tals acho meu biceps da hora

falta triceps queria mais 3 de triceps e 2 de biceps ficaria feliz já xD

qual metodo pro triceps seis usam ?

Sistema 1-10:

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/27/dica-rapida-sistema-1-10/

[Magro.Boy 10]

vlw Rednos e dps que vc faz isso vc treina outra coisa?

me de um exemplo fazendo favor do seu treino utilizando esse metodo

abração

ps; alguém notícias do Lorenzo?

Editado Fevereiro 2, 2010 às 23:42 por Magro.Boy

[rednos 312]

vlw Rednos e dps que vc faz isso vc treina outra coisa?

me de um exemplo fazendo favor do seu treino utilizando esse metodo

abração

ps; alguém notícias do Lorenzo?

Eu treino biceps e triceps no mesmo dia. Depois de biceps eu treino triceps. Pra biceps e triceps eu uso de 3 a 4 exercícios com 3 séries cada. Os treinos sempre duram de 50 à 60 minutos.

Biceps geralmente é:

- Rosca alternada sentado no banco.

- Rosca com halteres sentado no banco (com os braços direcionados pra fora do banco pra trabalhar a parte externa do biceps)

- Banco scott com halteres.

- Sistema 3x21 do Ronnie ou o Sistema 1-10

Triceps geralmente é:

- Extensão de triceps no banco com barra reta. IMG: http://www.halterofilismo.com.br/triceps%20no%20banco.jpg

- Quase o mesmo movimeno que o triceps na polia só que sem máquinas, feito com halteres com um braço de cada vez. (OBS: a palma da mão virada para direção da perna) IMG: http://www.halterofilismo.com.br/triceps.jpg

- Paralelas

- Rosca francesa com halteres sistema FST-7. IMG: http://www.halterofilismo.com.br/roscafrancesacommovimento.gif

Acho que dá pra entender.

Uma foto que tirei a uns dias.

[Magro.Boy 10]

nunca tinha visto essa rosca francêsa ae kk locura

vlw xD

[Eduardoo 20]

triceps cross é classico pra triceps

[bankai13 0]

que isso, cara cabuloso!

[Magro.Boy 10]

treino 1-10 monstro

[rednos 312]

treino 1-10 monstro

Hehehehe, se fez a série 1-10? Fala sério né, essa série é de cair os braços. Tortura total kkkk.