Um dos sistemas favoritos de Arnold Schwarzenegger. Este sistema pode ser usado com qualquer exercício, porém Arnold sempre o usou com rosca direta e supino.
Como Funciona:
Carregue a barra com um peso que você consiga fazer apenas 1(UMA) repetição em boa forma. Execute o exercício em uma única repetição, agora tire peso suficiente para que você consiga fazer apenas duas repetições em boa forma.
Novamente! Tire peso suficiente para que você consiga fazer apenas três repetições. Continue fazendo isso até completar 10 repetições neste sistema. Serão 55 repetições no total. Agora largue o peso e vá procurar os seus testículos, provavelmente eles cairam na na metade do exercício!
Lembre-se de carregar a barra com várias anilhas leves para ficar fácil “dosar” a quantidade da carga. Um parceiro de treino pode ser muito útil neste técnica, pois o mesmo pode retirar o peso sem afetar a intensidade do seu treino.
Boa sorte!
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6 Comentários
legal este metodo mas como assin o testiculo cai no chão ?
Procurar os Testiculos no Chão foi boa, Muito boa. rsrsrsrsrsrsrsrsrsrsrsrs
Bom já ate imagino a resposta devido aos testículos no chão,mais ai vai: Essa serie é executada apenas uma vez correto?
Fazendo 2 ou 3 exercios para bíceps quando é melhor a sua utilização no inicio ou ao final do treino para este músculo?
Olá pessoal,vi que ao final serão 55 repetições,eu irei executar esse sistema na rosca direta,gostaria de saber se esse é o unico exerciceo pra biceps ou eu poderia executar mas uns 2 exerciceos fazerndo 4×8,não irá cobrecarregar?
Sou Ectomorfo ão posso fazer =\
Qria sabeer como e o descaçoo e qnts qnts exercicios eu posso fazer usando essa serie