Super Squat

[m4lcon]

Alguém já fez? Tou pensando em montar um novo treino de perna mais focado em volume muscular, com poucos exercícios básicos.

A base e principal exercício seria esse agachamento de 20 repetições, e talvez (se aguentar) Avanços e leg presses e só mais pra frente incluir extensões e outros isoladores.

[Magro.Boy]

só fiz uma vez

no topic do video do agachamento 20x

tem varios relatos lá...

[gaspar]

Se fizer o de 20 reps corretamente com intensidade, pode ir embora pra casa logo após terminar.

[m4lcon]

Se fizer o de 20 reps corretamente com intensidade, pode ir embora pra casa logo após terminar.

HUHU!!! Valeu!!! A intenção é essa mesmo Gaspar! Destruir o quadriceps com esse exercício, e ainda de quebra conseguir

uma boa descarga hormonal pelo estresse produzido. Vamo ver se vou conseguir fazer certinho!

Abraços!

[blackjack]

Concordo com o que o Iceman falou. Acho que é o raciocínio perfeito pra quem ainda nao tem muita experiência.

Só veja direito o dia que vai encaixar o treino. O Supersquat, é muito intenso, por isso é usado pelos HITs e HDs, e se voce for analisar esses treinos, e principalmente o de perna, vai ver que existe um intervalo de um dia antes e depois de qualquer outro treino. A intensidade é muito alta, o corpo tem que estar 100% pra você treinar, e tem que ter 1 dia livre após a seção pra poder se recuperar. E essa recuperação não é só para os musculos da perna e sim para o sistema nervoso central, que sai arrebentado do treino. Você treinar qualquer outro musculo no dia seguinta ao supersquat vai estar sobrecarregando seu sistema nervoso e seu treino não vai render o esperado.

Na minha opniao, esse treino funciona legal quando voce estiver treino ABCx1 ou ABCD com perna como "A" e com intervalo de 1 dia de A para B. Eu mesmo só faço supersquat quando estou treinando ABCx1, segunda, quarta e sexta. Uma vez tive a infeliz ideia de incluir supersquat no meu treino ABCx2, resultado, passei mau pra caramba e ainda peguei uma puta de uma gripe rsrrs.

Abs

[gaspar]

Pra dar uma inspirada na galera.

[IgorR]

Pra dar uma inspirada na galera.

Putz, intensidade/insanidade total, qm dera se o mundo fosse assim

Abraços.

[m4lcon]

Concordo com o que o Iceman falou. Acho que é o raciocínio perfeito pra quem ainda nao tem muita experiência.

Só veja direito o dia que vai encaixar o treino. O Supersquat, é muito intenso, por isso é usado pelos HITs e HDs, e se voce for analisar esses treinos, e principalmente o de perna, vai ver que existe um intervalo de um dia antes e depois de qualquer outro treino. A intensidade é muito alta, o corpo tem que estar 100% pra você treinar, e tem que ter 1 dia livre após a seção pra poder se recuperar. E essa recuperação não é só para os musculos da perna e sim para o sistema nervoso central, que sai arrebentado do treino. Você treinar qualquer outro musculo no dia seguinta ao supersquat vai estar sobrecarregando seu sistema nervoso e seu treino não vai render o esperado.

Na minha opniao, esse treino funciona legal quando voce estiver treino ABCx1 ou ABCD com perna como "A" e com intervalo de 1 dia de A para B. Eu mesmo só faço supersquat quando estou treinando ABCx1, segunda, quarta e sexta. Uma vez tive a infeliz ideia de incluir supersquat no meu treino ABCx2, resultado, passei mau pra caramba e ainda peguei uma puta de uma gripe rsrrs.

Abs

Ha sim...Meu treino atual é ABC 1X segunda, quarta e sexta. Na sexta feira treino apenas perna. É onde quero encaixar o 20x

E descansar bem no fim de semana. Dieta hiper + básico com creatina e tou vendo se pego um Jack3d pra aguentar a pressão.

Entendi seu raciocínio Iceman, parece estar perfeito, valeu!

[Droka]

O Jack3d com certeza vai ajudar, meu filho, usei ele treinando o HIT e as vezes eu fazia quase 20 repetições no SQUAT como primeiro exercicio com intensidade máxima... Mas nem por isso eu deixava de fazer o LEG o extensor e o flexor! Treine duro, treine com tudo. Só digo uma coisa, dói. Vá com tudo.

[Horyu]

Cara, na minha opnião, acho que rola muito sensacionalismo por trás desse Super Squat. De boa, por mais desgastado que você esteja depois dessas 3x20, você com certesa ainda consegue fazer algum outro exercicio, basta boa vontade. Enfim, sugiro que fassa pelo menos uma extensora ou leg press depois do Super Squat. Eu prefiro extensora, segurando 2 seg no pico do movimento, fica super intenso tambem.

Abraços

https://www.youtube.com/watch?v=hNhzWMtYJcc&feature=player_embedded

Meu vídeo preferido de SuperSquat, isso que é intensidade !!!

Editado Janeiro 29, 2010 às 11:17 por Horyu

[m4lcon]

Cara, na minha opnião, acho que rola muito sensacionalismo por trás desse Super Squat. De boa, por mais desgastado que você esteja depois dessas 3x20, você com certesa ainda consegue fazer algum outro exercicio, basta boa vontade. Enfim, sugiro que fassa pelo menos uma extensora ou leg press depois do Super Squat. Eu prefiro extensora, segurando 2 seg no pico do movimento, fica super intenso tambem.

Abraços

https://www.youtube.com/watch?v=hNhzWMtYJcc&feature=player_embedded

Meu vídeo preferido de SuperSquat, isso que é intensidade !!!

Não sei se estou falando besteira, mas super squat não é apenas 1x20?

E uma dúvida. Como faço pra saber Qual o peso máximo que consigo mover pra 10 repetições?

Existe algum cálculo, ou vai tacando peso mesmo pra ver até onde aguenta?

[DraggO]

Nao poderia deixar de postar O mestre agachando 23 x 227kg

https://www.youtube.com/watch?v=cbep2KLM9AQ&feature=player_embedded

Olha o OGRO que tava lá atras agitando a apresentação.....hehehhee.......

Abraxxx

[filipelb]

Cara, na minha opnião, acho que rola muito sensacionalismo por trás desse Super Squat. De boa, por mais desgastado que você esteja depois dessas 3x20, você com certesa ainda consegue fazer algum outro exercicio, basta boa vontade. Enfim, sugiro que fassa pelo menos uma extensora ou leg press depois do Super Squat. Eu prefiro extensora, segurando 2 seg no pico do movimento, fica super intenso tambem.

Abraços

https://www.youtube.com/watch?v=hNhzWMtYJcc&feature=player_embedded

Meu vídeo preferido de SuperSquat, isso que é intensidade !!!

eu jurava que esse cara ia morrer na 12 repetição oO

num é que o filha da mãe fez os 20

Ao tópico:

To com o horyu, eu faço Supersquat só que com pouco peso , não gosto de forçar no agachamento, ponho só uns 20kgs e faço bem concentradado.Talvez seja por isso que dê pra min fazer outros exercicios também , não sei.

[Outlaw]

[m4lcon]

Boa... Comecei nessa segunda, muito bom mesmo!!! Como agacho a pouco tempo fazia 4 séries de 10-12 com 50kg total,

então chapei logo 70kg pra fazer 1x20. Fiz 22 chorado. mudei todo o meu treino em função do agacho, FullBody 3x por semana agora. Tou gostando pra kralho. Vou ficar pelo menos uns 2 meses nessa rotina, só exercícios básicos mesmo.

Como aqui é a sessão de treinos mesmo, queria que avaliassem esse meu treino novo pra não precisar criar um novo tópico.

1 - Agachamento livre 1x20

2 - pull over 1x20

3 - supino reto 3x6-8

4 - remada curvado 3x10

5 - press militar 3x10

6 - barra fixa 2x máximo de repetições

7 - rosca direta 3x10

8 - tríceps testa 3x10

9 - remada alta pegada fechada

10- panturrilha em pé 4x10 pesada

A maioria dos exercícios são feitos em bi-sets, peito-costas, biceps-triceps etc. pra dar mais intensidade.

[DraggO]

Boa... Comecei nessa segunda, muito bom mesmo!!! Como agacho a pouco tempo fazia 4 séries de 10-12 com 50kg total,

então chapei logo 70kg pra fazer 1x20. Fiz 22 chorado. mudei todo o meu treino em função do agacho, FullBody 3x por semana agora. Tou gostando pra kralho. Vou ficar pelo menos uns 2 meses nessa rotina, só exercícios básicos mesmo.

Como aqui é a sessão de treinos mesmo, queria que avaliassem esse meu treino novo pra não precisar criar um novo tópico.

1 - Agachamento livre 1x20

2 - pull over 1x20

3 - supino reto 3x6-8

4 - remada curvado 3x10

5 - press militar 3x10

6 - barra fixa 2x máximo de repetições

7 - rosca direta 3x10

8 - tríceps testa 3x10

9 - remada alta pegada fechada

10- panturrilha em pé 4x10 pesada

A maioria dos exercícios são feitos em bi-sets, peito-costas, biceps-triceps etc. pra dar mais intensidade.

Tu tem quanto tempo de treino e qual seu objetivo ?

Faz algum outro exercicio durante a semana ou só o FB 3X ?

[EdChabal]

Nossa cara eu não curto full body assim não,

pra mim vc tinha q matar esse treino em um cinco ex no máximo, pega só exercicios compostos e esquece panturrilha triceps e biceps(vai ter q esquecer o orgulho em casa pra fazer isso), mas full body com 10 ex é de mais

[m4lcon]

Fala galera... Respondendo ao Draggo... 9 pra 10 meses de treino. Objetivo hipertrofia. 1.72cm 75kg.

Apenas FB 3X na semana, fora isso durmo bastante e descanço também. Sempre depois dos treinos vou pra casa me alimento e durmo pelo menos 1-2 hs. Ajuda bastante na recuperação.

Ao EdChabal: Ta meio volumoso sim, talvez siga sua sugestão de tirar a parte de braço...

Tou conseguindo matar tudo em 1 hora e me me recuperar bem pro próximo treino

Iniciei esse bulking a exatamente 1 mês atrás com uma rotina split e mudei agora pra FB, pois curto muito esse estilo de treino. Não gosto muito de seguir fórmulas,tento observar como meu corpo tá reagindo ao treino pra ir adiante ou não.

Tenho tido bons resultados, 5 kg em 1 mês com pouquinha gordura, acho que não tá ruim. Quero chegar a uns 82kg depois cut!

Valeu!!!!

[DraggO]

Como voce ta no inicio, quase qualquer coisa vai funcionar, mas hipertrofia e fullbody nao combinam nao...pode ir pensando em dividir esse treino aí....

Se voce nao consegue imprimir intensidade suficiente no treino e ta indo pelo caminho do volume, tenta pelo menos fazer um ABC2x

Eu partucularmente faria um AB/CD bem intenso se a intenção é ganhar massa bruta.

Abraço.