Altura 1,80

Peso 90 Kg

BF não calculado

Medida não tirei

Objetivo: Perda de gordura

 

E ae galera, é o seguinte, a um tempo deu uma relaxada no treino e na dieta e estou com bastante gordura, Decidi então fazer uma dieta de Jejum Intermitente (16/8) e gostaria de opinião de vocês. O periodo de  alimentação e das 14:00 as 22:00, sendo dividido em duas refeições, um shake as 14:00 (Tem de ser shake por causa do trabalho) e shake pos treino + alimento solido as 22:00, sendo que meu treino e das 20:00 as 21:00-21:30. Meu treino consiste em um treino fullbody 3 vezes na semana. Vou consumir 1,800 calorias em dias que eu treino e 1,500 em dias que não treino

 

Atualmente as refeições estão assim

 

Shake das 14:00 para os dias que eu treino:

- 40g de whey: 32g de proteina,  4,5g de carbo,  3g de gordura e 173  calorias

- 40g de caseina: 28g de proteina, 3,4g de carbo, 3g de gordura e 156 calorias

- 200 ml de leite desnatado: 10g de proteinas, 6g de carbo e  60 calorias

- 60g de aveia:  38g de carbo,  7,6g de proteina, g 2,4de gordura e  240 calorias

- 1 banana nanica: 16g de carbo, e 64 calorias

Total de 693 calorias

Pos treino + alimento solido:

Faço o mesmo shake mas tiro o leite e coloco 2 bananas nanicas (Uso agua no pós), com um total de 697 calorias

150g de arroz integral: 39g de carboidrato 3,9g de proteina e 185 calorias

150g de frango : 45g de proteina, 1g de gordura e 238 calorias

Total do dia de 1813 calorias.

 

Shake das 14:00 para os dias que não treino:

Mesmo shake mas com metade da quantidade de aveia (30g), 19g de carbo, 3,8 de proteina 2,4 de gordura e 120 calorias

Total do shake de 573 calorias

Pos treino + alimento solido

Mesmo shake das 14:00 só que com água, total de 513 calorias

150g de arroz integral: 39g de carboidrato 3,9g de proteina e 185 calorias

150g de frango : 45g de proteina, 1g de gordura e 238 calorias

Total de 1509 calorias

 

Só pra constar que mando 15g de BCAA 15 minutos antes do treino, 19:45 no caso.

 

E ae galera o que vocês acham

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Eu particularmente não gosto da idéia dos shakes no seu caso.

vc já está fazendo jejum, em deficit calórico, e ainda por cima fazendo muitas refeições líquidas, q serão absorvidas rapidamente e te trarão muito menos saciedade que refeições sólidas, ou seja, grande parte do tempo nessa dieta vc estará com fome, o que favorece que seu psicológico aja pra evitar esse stress e vc acabe tendo recaídas.

se possivel retiraria suplementos e acrescentaria carnes, ovos e outros alimentos que apresentem quantidade semelhante de macros.

vc também não colocou a quantidade de macros totais da dieta mas achei por alto que tem muito pouca gordura nessa dieta.

Editado 5/10/2016 às 03:16 10/5, 2016 por Thorun (veja o histórico de edições)

Então cara, optei pela caseina por justamente ter uma absorção lenta e porque as 14:00 realmente eu não consigo comer nada sólido. O que eu poderia fazer é dar uma mudada no shake pos treino.

Mas alguém com alguma dica pessoal

Thorun vo faze o seguinte então mano, vo aumenta o consumo de gordura e vo ver se consigo adicionar alguma coisa sólida as 14:00 ai posto a dieta nova, vlw irmão!!