ABC 2X

 

PEITO/TRICEPS/OMBRO

1. SUPINO ARTICULADO 4 X 8-12

2. VOADOR 4 X 8-12

3. CRUCIFIXO COM ALTER 4 X 8-12

4. TRICEPS PULLEY 4 X 8-12

5. TRICEPS CORDA 4 X 8-12

6. TRICEPS FRANCES 4 X 8-12

7. DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 4 X 8-12

8. ELEVAÇÃO FRONTAL 4 X 8-12

9. ELEVAÇÃO LATERAL 4 X 8-12

 

COSTA/BICEPS/ABDOMEN

1. REMADA ARTICULADA 4 X 8-12

2. PUXADA ATRAS 4 X 8-12

3. REMADA BAIXA 4 X 8-12

4. VOADOR INVERTIDO 4 X 8-12

    

5. ROSCAS DIRETA NO CROSSOVER 4 X 8-12

6. ROSCA ALTERNADA COM ALTER 4 X 8-12

7. ROSCA MARTELO 4 X 8-12

8. ABDOMINAL SUPRA 3 X 20

 

 

PERNA/ABDOMEN

1. AGACHAMENTO HACK 4 X 8-12

2. LAG 45 4 X 8-12

3. EXTENSORA 4 X 8-12

4. FLEXORA 4 X 8-12

5. PANTURILHA 4 X 20
6. ABDOMINAL INFRA 3 X 20

Editado 5/10/2016 às 16:57 10/5, 2016 por Raktom (veja o histórico de edições)

3 minutos atrás, Raktom disse:

ABC 2X

 

 

 

PEITO/TRICEPS/ABDOMEN

 

5MINUTOS ESTEIRA

 

SUPINO ARTICULADO 3 X 12

 

3MINUTOS ESTEIRA

 

VOADOR 3 X 12

 

3MINUTOS ESTEIRA

 

CRUCIFIXO COM ALTER 3 X 12

 

3MINUTOS ESTEIRA

 

TRICEPS PULLEY 3 X 12

 

3MINUTOS ESTEIRA

 

TRICEPS CORDA 3 X 12

 

3 MINUTOS ESTEIRA

 

TRICPES FRANCES 3 X 12

 

ABDOMINAL INFRA 3 X 20

 

 

 

COSTA/BICEPS/ABDOMEN

 

5 MINUTOS ESTEIRA

 

REMADA ARTICULADA 3 X 12

 

3 MINUTOS ESTEIRA

 

PUXADA ATRAS 3 X 12

 

3 MINUTOS ESTEIRA

 

REMADA BAIXA 3 X 12

 

3 MINUTOS ESTEIRA

 

VOADOR INVERTIDO 3 X 12

 

3 MINUTOS ESTEIRA

 

ROSCAS DIRETA NO CROSSOVER 3 X 12

 

3 MINUTOS ESTEIRA

 

ROSCA ALTERNADA COM ALTER 3 X 12

 

3 MINUTOS ESTEIRA

 

ROSCA MARTELO 3 X 12

 

 

 

PERNA/ABDOMEN/OMBRO

 

5 MINUTOS ESTEIRA

 

AGACHAMENTO HACK 3 X 12

 

3 MINUTOS ESTEIRA

 

LAG 45 3 X 12

 

3 MINUTOS ESTEIRA

 

EXTENSORA 3 X 12

 

3 MINUTOS ESTEIRA

 

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3 X 12

 

3 MINUTOS ESTEIRA

 

ELEVAÇÃO FRONTAL 3 X 12

 

3 MINUTOS ESTEIRA

 

Qual seu objetivo? Vc gosta mesmo se esteira uahauah pra que intervalar as séries com esteira?

Não curti a divisão , prefiro deixar ombro com peito e triceps.

 

- Seu treino de Pernas tá fraco.

Falta um stiff ou variação do terra , e jogaria uma flexora tambem.

 

-Não é necessario treinar abd todos os dias , a menos que use um volume muito pequeno , o que me parece contraprodutivo.

10 minutos atrás, CarambolaSPFC disse:

-Não é necessario treinar abd todos os dias , a menos que use um volume muito pequeno , o que me parece contraprodutivo.

Treino 2 Vezes cada treino ABC, no caso, na semana treino 4 vezes.

 

12 minutos atrás, Thelastboss disse:

Qual seu objetivo? Vc gosta mesmo se esteira uahauah pra que intervalar as séries com esteira?

Estou em processo de Cutting no momento, as vezes quando faço aerobico em jejum nao faço as esteiras, este treino foi um avaliador físico que me passou, tambem nao curti muito as divisão, na minha opnião, fazer tanto esteira dessa forma, intercalando, tenho muita perda de energia fazendo com que eu fadigue nos exercícios muito rápido.

Agora, Raktom disse:

Treino 2 Vezes cada treino ABC, no caso, na semana treino 4 vezes.

 

Estou em processo de Cutting no momento, as vezes quando faço aerobico em jejum nao faço as esteiras, este treino foi um avaliador físico que me passou, tambem nao curti muito as divisão, na minha opnião, fazer tanto esteira dessa forma, intercalando, tenho muita perda de energia fazendo com que eu fadigue nos exercícios muito rápido.

Também acho. Não há necessidade, no máximo pra aquecer. Pra perder gordura é comer menos que gasta - à grosso modo falando, essa esteira intercalada só vai deixar seu treino mais fraco, fazendo vc gastar menos energia, logo diminuindo a queima de gordura 

As vezes no dia seguinte após os exercicios não sinto os músculos doer, eu faço a execução correta e com os pesos moderados, justamente pra conseguir fazer a exercução correta.

Eu tiraria a esteira entre os exercícios e aconselharia tirar ombro do treino de pernas, se não teu ombro n vai descansar nunca.

7 horas atrás, h4f4 disse:

Eu tiraria a esteira entre os exercícios e aconselharia tirar ombro do treino de pernas, se não teu ombro n vai descansar nunca.

Então no treino de pernas, eu malho só perna ?

Vou colocar ombro junto com peito então.

Em 26/09/2016 at 20:01, Raktom disse:

ABC 2X

 

 

PEITO/TRICEPS/OMBRO

 

5MINUTOS ESTEIRA

SUPINO ARTICULADO 4 X 12

3MINUTOS ESTEIRA

VOADOR 4 X 12

3MINUTOS ESTEIRA

CRUCIFIXO COM ALTER 4 X 12

3MINUTOS ESTEIRA

TRICEPS PULLEY 4 X 12

3MINUTOS ESTEIRA

TRICEPS CORDA 4 X 12

3 MINUTOS ESTEIRA

TRICPES FRANCES 4 X 12

ABDOMINAL INFRA 3 X 20

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 4 X 12

ELEVAÇÃO FRONTAL 4 X 12

 

 

COSTA/BICEPS/ABDOMEN

 

5 MINUTOS ESTEIRA

REMADA ARTICULADA 4 X 12

3 MINUTOS ESTEIRA

PUXADA ATRAS 4 X 12

3 MINUTOS ESTEIRA

REMADA BAIXA 4 X 12

3 MINUTOS ESTEIRA

VOADOR INVERTIDO 4 X 12

3 MINUTOS ESTEIRA

ROSCAS DIRETA NO CROSSOVER 4 X 12

3 MINUTOS ESTEIRA

ROSCA ALTERNADA COM ALTER 4 X 12

3 MINUTOS ESTEIRA

ROSCA MARTELO 4 X 12

 

 

PERNA/ABDOMEN/OMBRO

 

5 MINUTOS ESTEIRA

AGACHAMENTO HACK 4 X 12

3 MINUTOS ESTEIRA

LAG 45 4 X 12

3 MINUTOS ESTEIRA

EXTENSORA 4 X 12

FLEXORA 4 x 12

3 MINUTOS ESTEIRA

3 MINUTOS ESTEIRA

3 MINUTOS ESTEIRA

ABDOMINAL SUPRA 3 X 20

 

Editado 30/09/2016 às 11:49 09/30, 2016 por Raktom (veja o histórico de edições)

Treino Editado!

Não tem necessidade deixar 2 treinos de ombros na mesma sequência, tenta priorizar pra deixá-lo em um dia somente. Eu, no seu lugar, faria um ABCD, onde:

 

A- Peito e Tríceps

B- Costas e Bíceps

C- Ombros, abdômen e trapézio

D- Pernas completas

 

Se preferir seguir com esse ABC, tente colocar o treino de ombro junto com a perna, ou junto com o peito somente.

 

Em relação aos exercícios, opte pelos compostos, vi que estão em falta no seu treino.

 

Abs!