Raktom

Acredito que levantamento Terra eu teria que fortalecer minha lombar primeiro. Não?!

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Boa Tarde. Gostaria de Uma avaliação de Treino. Altura: 1,71 Peso: 70Kg Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: Voltando Agora (Entre idas e vindas 1 ano e 4 meses) A - PEITO, OMBRO E TRIPCES Supino Reto - 4x8-12 Supino Inclinado - 4x8-12 Voador - 4x8-12 Elevação Frontal - 4x8-12 Elevacao Lateral - 4x8-12 Triceps Pulley - 4x8-12 Triceps Corda - 4x8-12 B - COSTAS, TRAPEZIO E BICEPS Puxada Atras - 4x8-12 Remada Baixa - 4x8-12 Remada com aparelho - 4x8-12 Encolhimento Atras Maquina - 4x8-12 Encolhimento Frente Maquina - 4x8-12 Rosca Direta - 4x8-12 Rosca Scott - 4x8-12 C - PERNAS E PANTURRILHAS. Extensora - 4x8-12 Leg Press 45 - 4x8-12 Flexora - 4x8-12 Agachamento 4x8-12 Panturrilha Maquina Scott - 6x Até a Falha Panturrilha Leg Press (Alternando; Fora, Dentro e Centro) 6x Até a falha.

Treino Editado!

Amigo, aumenta essa quantidade de gordura e diminua a quantidade de proteínas, seu corpo não vai absorver toda essa quantidade de proteína. Exemplo: 2gr/kg de Proteina / 1gr/kg de Gordura (Boa) / Restante em carboidratos (Cada semana você pode ir baixando a quantidade de carboidratos) 82*2 = 164gr de Proteínas 82*1 = 82gr de Gordura Boa 164*4 = 656 Kcal 82*9 = 739 Kcal 656 + 739 = 1,395 Kcal 2390 - 1395 = 995 Kcal de Carboidratos 995 / 4 = 248gr de Carboidratos

Então no treino de pernas, eu malho só perna ? Vou colocar ombro junto com peito então.

As vezes no dia seguinte após os exercicios não sinto os músculos doer, eu faço a execução correta e com os pesos moderados, justamente pra conseguir fazer a exercução correta.

Treino 2 Vezes cada treino ABC, no caso, na semana treino 4 vezes. Estou em processo de Cutting no momento, as vezes quando faço aerobico em jejum nao faço as esteiras, este treino foi um avaliador físico que me passou, tambem nao curti muito as divisão, na minha opnião, fazer tanto esteira dessa forma, intercalando, tenho muita perda de energia fazendo com que eu fadigue nos exercícios muito rápido.

ABC 2X PEITO/TRICEPS/OMBRO SUPINO ARTICULADO 4 X 8-12 VOADOR 4 X 8-12 CRUCIFIXO COM ALTER 4 X 8-12 TRICEPS PULLEY 4 X 8-12 TRICEPS CORDA 4 X 8-12 TRICEPS FRANCES 4 X 8-12 DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 4 X 8-12 ELEVAÇÃO FRONTAL 4 X 8-12 ELEVAÇÃO LATERAL 4 X 8-12 COSTA/BICEPS/ABDOMEN REMADA ARTICULADA 4 X 8-12 PUXADA ATRAS 4 X 8-12 REMADA BAIXA 4 X 8-12 VOADOR INVERTIDO 4 X 8-12 ROSCAS DIRETA NO CROSSOVER 4 X 8-12 ROSCA ALTERNADA COM ALTER 4 X 8-12 ROSCA MARTELO 4 X 8-12 ABDOMINAL SUPRA 3 X 20 PERNA/ABDOMEN AGACHAMENTO HACK 4 X 8-12 LAG 45 4 X 8-12 EXTENSORA 4 X 8-12 FLEXORA 4 X 8-12 PANTURILHA 4 X 20 ABDOMINAL INFRA 3 X 20

Ninguem pra avaliar ?

Bom, fui em um farmacêutico medir minha pressão, um farmacêutico de experiência que conheço desde quando era criança. E ele me falou que minha pressão estava normal, 12/8, apenas meus batimentos que estava muito acelerado. Pois fui medir minha pressão após ter feito meus treinos, ele me falou que é normal os batimentos ficarem acelerados com o uso de ECA. E como todo tido de exercicios fisicos aumenta a aceleração cardiaca tambem. Estou tomando ECA ainda, tomo meio comprimido de franol ao acordar 7,5mg de efedrina + 210mg de cafeina e faço aerobico em jejum. E tomo antes de ir para o treino (uns 30 a 40 min antes) 7,5mg de efedrina+210mg de cafeina. E até agora esta ok, apenas sinto o coração um pouco mais rapido, nada tão anormal, aaaah e da um pump nos treinos. Uma coisa que eu notei, é um pouco de ansiedade, vem e logo passa. Um dos fatores que notei tambem é meu psicologico, se eu ficar colocando coisas na minha cabeça... tipo como coisas que ( a efedrina esta me fazendo mal) Parece que a ansiedade aumenta, coração acelera um pouco mais. ai eu tenho que ficar controlando isso (trabalhando mais o psicologico) Mais até agora esta me ajudando na perca de peso.

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Bom dia Galera. Montei uma dieta e gostaria da avaliação de vocês, (mais experientes). Obrigado. Altura: 174 cm Peso: 74 Kg Idade: 25 anos Taxa Metabólica Basal (TMB): 1780 Kcal Gasto Calórico Médio: 2759 Kcal Calorias Recomendadas: 2259Kcal BF: Mais ou menos 15 a 17% Dieta