Bom dia gente, tudo bem?

Pesquisei aqui no fórum mas não encontrei uma resposta...

 

Estou em fase de bulking limpo, readaptando minha dieta e gostaria de saber se as kcals sofrem alterações em dias off. Eu treino somente 3 vezes na semana, quero evitar ao máximo o ganho de gordura e me surgiu a dúvida se devo reduzir as kcals nos dias em que não vou treinar.

 

Obrigada a todos, abraços 

Eu recomendo diminuir, deixar próximo do seu GCD do dia sem treino, e os pequenos superávits em dias de treino, a cada duas semanas nos dias de descanso você pode até fazer um dia de déficit calórico (onde o corte venha dos carboidratos) , essa variação de calorias vai surtir bons impactos nos seus dias de treinamento em relação sensibilidade a insulina e desempenho. 

Editado 26/09/2016 às 14:00 09/26, 2016 por Felipefabri (veja o histórico de edições)

 

Eu recomendo diminuir, deixar próximo do seu GCD do dia sem treino, e os pequenos superávits em dias de treino, a cada duas semanas nos dias de descanso você pode até fazer um dia de déficit calórico (onde o corte venha dos carboidratos) , essa variação de calorias vai surtir bons impactos nos seus dias de treinamento em relação sensibilidade a insulina e desempenho. 

Muito obrigada pelas dicas! Eu havia pensado exatamente nisso mas estava com receio de estar errada.

 

Obrigada  

É uma estratégia válida, é bom testar para ver o que acontece. No entanto, o seu corpo não se recupera apenas horas depois do treino. A recuperação no treino leva em torno de 24h, mas a hipertrofia gerada pelo treino pode durar 48-72 horas. E tu precisa de calorias extras para hipertrofia.

 

Então em um bulk bem limpo que você está priorizando manter o BF pelo meior tempo possível, fazer progressões no treino e então aumentar massa magra, e mais importante, você tem controle total da dieta, acho válido. Agora, se você está com dificuldades de progredir, não está se recuperando, treina frequentemente o mesmo músculo, não acho uma boa ideia.

2 horas atrás, Aless disse:

É uma estratégia válida, é bom testar para ver o que acontece. No entanto, o seu corpo não se recupera apenas horas depois do treino. A recuperação no treino leva em torno de 24h, mas a hipertrofia gerada pelo treino pode durar 48-72 horas. E tu precisa de calorias extras para hipertrofia.

 

Então em um bulk bem limpo que você está priorizando manter o BF pelo meior tempo possível, fazer progressões no treino e então aumentar massa magra, e mais importante, você tem controle total da dieta, acho válido. Agora, se você está com dificuldades de progredir, não está se recuperando, treina frequentemente o mesmo músculo, não acho uma boa ideia.

Alles, na verdade sou iniciante. Estou treinando há quase 8 meses e desde então minha maior dificuldade tem sido a dieta, tem sido difícil comer tudo o que tenho comer. Tive bons resultados no entanto queria resultados melhores e me predispus a realmente montar uma dieta e comer tudo que está, ou seja, ter um controle total da dieta. 

No entanto tenho medo pois mesmo não comendo tudo o que eu tinha pra comer eu ganhei bastante medidas e não queria perder o controle disso agora que vou comer muito mais do que estava, por isso queria fazer um bulking limpo e estava inclusive pensando em diminuir kcals nos dias em que não treino (treino terça, quinta e sabado).

 

 

Após essas informações você ainda acha uma boa ideia diminuir kcals?

 

Muito obrigada pela ajuda!

Editado 26/09/2016 às 22:48 09/26, 2016 por rainegoncalves (veja o histórico de edições)

2 minutos atrás, rainegoncalves disse:

Alles, na verdade sou iniciante. Estou treinando há quase 8 meses e desde então minha maior dificuldade tem sido a dieta, tem sido difícil comer tudo o que tenho comer. Tive bons resultados no entanto queria resultados melhores e me predispus a realmente montar uma dieta e comer tudo que está, ou seja, ter um controle total da dieta. 

No entanto tenho medo pois mesmo não comendo tudo o que eu tinha pra comer eu ganhei bastante medidas e não queria perder o controle disso agora que vou comer muito mais do que estava, por isso queria fazer um bulking limpo e estava inclusive pensando em diminuir kcals nos dias em que não treino (treino terça, quinta e sabado).

 

Após essas informações você ainda acha uma boa ideia diminuir kcals?

 

Muito obrigada pela ajuda!

 

Deixa eu ver se entendi: tu tinha uma dieta que não seguia à risca, comia menos do que devia. Mesmo assim, ganhou medidas. E agora você tem uma dieta com mais calorias que antes. É isso?

 

Essas medidas que tu ganhou, foi equilibrado gordura e massa magra ou foi mais gordura? Está satisfeita com esses resultado passado?

Eu ando sondando a técnica de ciclagem de carboidratos, só que pra cutt.

 

Encontrei um link que resume uma forma de se fazer a ciclagem tanto pra cutt quanto pra bulk e tem a ver com os dias de treino, contendo exemplos pra um programa com três e outro pra quatro dias de treino semanais.

 

Porém, como estou começando a ler sobre o assunto, nada sei a respeito do quanto que seja fidedigna as informações.

 

Segue o link.

Editado 26/09/2016 às 21:05 09/26, 2016 por Jaraqui (veja o histórico de edições)

37 minutos atrás, Aless disse:

 No entanto, o seu corpo não se recupera apenas horas depois do treino. A recuperação no treino leva em torno de 24h, mas a hipertrofia gerada pelo treino pode durar 48-72 horas. E tu precisa de calorias extras para hipertrofia.

Concordo, porém nem tão necessario assim.. se a dieta já foi compensada em superávit no dia do treinamento e principalmente no horário pós treino, e tendo feito uma inteligente ressíntese de carboidratos e bom uso de proteínas o que será ingerido no dia da manutenção deverá suprir questões de reparo de musculatura, até porque isso faz parte do que é composto a nossa TMB também, um individuo treinado terá um TMB diferente nos dias em que precisar de reparos depois dos treinos mais desgastantes, acho que uma dieta bem elaborada já supriria as necessidades. O segredo está em ser preciso nas estimativas de TMB e de GCD..

Editado 26/09/2016 às 21:13 09/26, 2016 por Felipefabri (veja o histórico de edições)

3 minutos atrás, Felipefabri disse:

Concordo, porém nem tão necessario assim.. se a dieta já foi compensada em superávit no dia do treinamento e principalmente no horário pós treino, e tendo feito uma inteligente ressíntese de carboidratos e bom uso de proteínas o que será ingerido no dia da manutenção deverá suprir questões de reparo de musculatura, até porque isso faz parte do que é composto a nossa TMB também, um individuo treinado terá um TMB diferente nos dias em que precisar de reparos depois dos treinos mais desgastantes, acho que uma dieta bem elaborada já supriria as necessidades. O segredo está em ser preciso nas estimativas de TMB e de GCD..

Ah sim, mas daí seria algo do tipo:

 

VET off days 2200kcal

VET training days 2500kcal

 

Dieta off days: 2300kcal

Dieta training days: 2800kcal

 

Assim teria um leve superávit nos dias off e um maior nos dias on. Essa diferença pode ser toda em carbos.

3 minutos atrás, Aless disse:

Ah sim, mas daí seria algo do tipo:

 

VET off days 2200kcal

VET training days 2500kcal

 

Dieta off days: 2300kcal

Dieta training days: 2800kcal

 

Assim teria um leve superávit nos dias off e um maior nos dias on. Essa diferença pode ser toda em carbos.

Sim, podemos concordar assim, mas eu ainda acho que um dia off com VET 2200kcal não deixaria de ser eficaz uma dieta de também 2200kcal, falo isso até para estabelecer marcadores, acho que é como dar um passo para trás pra dar dois a frente, entende? Estabilizar esses marcadores (geralmente reduzindo kcal ou até carbo) são como um efeito estilingue na volta dos padrões de ingestão, até mesmo pra aquele "músculo esquecido" que foi treinado 1 dia antes do day off (considerando que ele se recupere apenas perto do fim das 72h). O que na minha visão quer dizer que mais cedo ou mais tarde ele seria recuperado. Confio nas duas abordagens. 

22 minutos atrás, Aless disse:

 

Deixa eu ver se entendi: tu tinha uma dieta que não seguia à risca, comia menos do que devia. Mesmo assim, ganhou medidas. E agora você tem uma dieta com mais calorias que antes. É isso?

 

Essas medidas que tu ganhou, foi equilibrado gordura e massa magra ou foi mais gordura? Está satisfeita com esses resultado passado?

Exato! Eu tentava seguir a dieta mas sempre deixava de comer (nunca mais sempre menos). 

Estou satisfeita sim,exceto por algumas celulites mas acho que isso não tenha muita ligação com a alimentação. 

Levando em consideração o espelho ganhei massa muscular, tenho algumas fotos "antes e depois" pra comprovar isso. 

-

Editado 31/10/2016 às 23:28 10/31, 2016 por Pedro Luftwaffe (veja o histórico de edições)

Thank u captain obvious

48 minutos atrás, Jaraqui disse:

Eu ando sondando a técnica de ciclagem de carboidratos, só que pra cutt.

 

Encontrei um link que resume uma forma de se fazer a ciclagem tanto pra cutt quanto pra bulk e tem a ver com os dias de treino, contendo exemplos pra um programa com três e outro pra quatro dias de treino semanais.

 

Porém, como estou começando a ler sobre o assunto, nada sei a respeito do quanto que seja fidedigna as informações.

 

Segue o link.

Eu não conheço essa técnica mas vou acessar o link, com certeza vai me ajudar. Obrigada!

14 horas atrás, Felipefabri disse:

Sim, podemos concordar assim, mas eu ainda acho que um dia off com VET 2200kcal não deixaria de ser eficaz uma dieta de também 2200kcal, falo isso até para estabelecer marcadores, acho que é como dar um passo para trás pra dar dois a frente, entende? Estabilizar esses marcadores (geralmente reduzindo kcal ou até carbo) são como um efeito estilingue na volta dos padrões de ingestão, até mesmo pra aquele "músculo esquecido" que foi treinado 1 dia antes do day off (considerando que ele se recupere apenas perto do fim das 72h). O que na minha visão quer dizer que mais cedo ou mais tarde ele seria recuperado. Confio nas duas abordagens. 

Ah sim, e ajuste de 100kcal é extremamente difícil. Nesse caso eu preferiria errar para um pouco a mais do que um pouco a menos.

 

14 horas atrás, rainegoncalves disse:

Exato! Eu tentava seguir a dieta mas sempre deixava de comer (nunca mais sempre menos). 

Estou satisfeita sim,exceto por algumas celulites mas acho que isso não tenha muita ligação com a alimentação. 

Levando em consideração o espelho ganhei massa muscular, tenho algumas fotos "antes e depois" pra comprovar isso. 

OK. Ficou confuso então o fato de você ter ganho medidas e ficado satisfeita mesmo não comendo tudo que deveria e agora projetar uma ingestão calórica maior ainda. Lembrando que mulher não produz a mesma quantidade de testosterona que homens e o superávit calórico deve ser menor, uma vez que as chances de acumular gordura são maiores.

 

Eu sou a favor de bulk para quem precisa, mas mulher deve ter muito cuidado nessa hora.

33 minutos atrás, Aless disse:

Ah sim, e ajuste de 100kcal é extremamente difícil. Nesse caso eu preferiria errar para um pouco a mais do que um pouco a menos.

 

OK. Ficou confuso então o fato de você ter ganho medidas e ficado satisfeita mesmo não comendo tudo que deveria e agora projetar uma ingestão calórica maior ainda. Lembrando que mulher não produz a mesma quantidade de testosterona que homens e o superávit calórico deve ser menor, uma vez que as chances de acumular gordura são maiores.

 

Eu sou a favor de bulk para quem precisa, mas mulher deve ter muito cuidado nessa hora.

Então na sua opinião eu deveria continuar fazendo a dieta que eu estava seguindo? Sem aumentar calorias?

3 minutos atrás, rainegoncalves disse:

Então na sua opinião eu deveria continuar fazendo a dieta que eu estava seguindo? Sem aumentar calorias?

Eu diria que tu deve inverter a história. Se tu tem que comer, na tua dieta atual, 2200kcal, por exemplo, e tu sabe que não está comendo tudo isso, anote exatamente o que está comendo (ou o que não está) e veja quanto que isso significa. É 2000kcal? OK, sabemos que tu tem resultados de bulk com 2000kcal. Não precisa jogar as calorias teoricamente em 2400kcal se tu continuar não seguindo a dieta. E se tu jogar mais alto ainda do que a teórica passada, tu vai ganhar mais gordura.

 

Resumo: se o que tu tá fazendo hoje está dando resultado, continue. Apenas seria interessante saber exatamente o que é para pode controlar melhor no futuro as próximas decisões.

 

Eu diria que tu deve inverter a história. Se tu tem que comer, na tua dieta atual, 2200kcal, por exemplo, e tu sabe que não está comendo tudo isso, anote exatamente o que está comendo (ou o que não está) e veja quanto que isso significa. É 2000kcal? OK, sabemos que tu tem resultados de bulk com 2000kcal. Não precisa jogar as calorias teoricamente em 2400kcal se tu continuar não seguindo a dieta. E se tu jogar mais alto ainda do que a teórica passada, tu vai ganhar mais gordura.

 

Resumo: se o que tu tá fazendo hoje está dando resultado, continue. Apenas seria interessante saber exatamente o que é para pode controlar melhor no futuro as próximas decisões.

Tem muita lógica no que você disse rs,

Vou fazer exatamente isso muito obrigada!