Estou retornando pra academia depois de 2 meses e meio e pretendo ficar firme.

 

PRETENDO PROCURAR UM NUTRICIONISTA  mas no momento não da ( verba -.- ).então decidir por enquanto montar uma tabela de alimentação.

Peso: 64kg

Altura : 1,80

Idade: 21 

trabalho 8:20 hrs por dia 

 

pretendo engordar , queimar (ganhar massa,definir ) quero virar mostro sei que leva anos mas vamos la.

 

se alguém poder me dar alguma dica de como começar a tabela agradeço desde ja .

 

 

dei uma pesquisada pra fazer metabolismo braçal depois me perdi

 

TMB = 66 + ( 13,7 * 64 )+( 5 * 180 )-( 6,8 * 21 )= 1,700 * 1,375 = 2,337,5 (DIA) 

 

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