Idade: 21
Altura: 1,79
Peso: 84,2
BF: 19%
Medidas:
Objetivo do treino: Hipertrodia
ABC 2x
 

Peito:

Supino Reto com barra 3x10 aumentando carga

Supino Inclinado com barra 3x10

Supino Declinado com barra 3x10

Crossover 3x8

 

Tríceps:

Arremeço 3x10

Supinado 3x10

Pulley 3x8 drop set

 

Costas:

Puxada traseira aberta 3x10 (pulley)

Puxada frontal aberta 3x10 (pulley)

Remada baixa sentado 3x10

Remada (esqueci o nome), mas a pegada é com os punhos virados pra baixo. 3x10

 

Bíceps:

Scott barra reta 3x8

Rosca direta com barra reta 3x10

Alternado com halter 3x10

 

Ombro/trapezio:

Desenvolvimento (aparelho) 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal com halter 3x10

Encolhimento 4x10

 

Pernas:

Agachamento hack 3x10

Leg Press 3x10

Extensor 3x10

Soleo (panturrilha) 3x15

 

Desde já, agradeço!

 

Qual faiz parte da A B C ?

 

A > Peito/tríceps

B > Costas/Bíceps

C > Perna/Ombro

Ninguém?

Em 22/08/2016 at 19:13, daniloamaral disse:

 

I

Gostei da sua série! Apenas acrescentaria um exercício para posterior de coxa (mesa flexora ou stiff), e outro para posterior de deltoide (crucifixo ou voador invertido).