maromba2 Postado Janeiro 18, 2010 às 21:28 Postado Janeiro 18, 2010 às 21:28 modera por favor, se puder deixa o tpc so um pouco e depois pode fechar. vlws Ola, montei uma serie para mim, poderiam opinar? A) Peito - Triceps - Ombro Costa - Biceps - Trapezio A) Sup. Reto 4x8 Sup. Inclin 4x8 Crucif Incli 3x10 obs: ponho um cross aki? Supino Fechado 3x12 Triceps Testa 3x12 Triceps corda 3x12 (drop set) Desenvol. barra 3x8 Elevação Lateral 3x8 (drop set) Pulley Nuca 4x10 Pulley frontal 4x10 Remada Baixa 3x10 Pulley puxador triangulo x10 Rosca direta 3x12 Rosca alternada 3x8 Rosca concentrada 3x8 (drop set) Remada alta 4x8 (drop set) Descanço: de 40 a 50 segundos Objetivo: Hipertrofia tempo de treino: 1 mes e poquinho obs: perna o treino ja está bom, nao precisa mecher. vlws quem puder me ajudar ae
Magro.Boy Postado Janeiro 18, 2010 às 21:36 Postado Janeiro 18, 2010 às 21:36 eu faria 3 4 pra peito 2 pra ombro 2~3 trice costa uns 4 + lombar biceps uns 2 e parte de tras do ombro .
chubes Postado Janeiro 18, 2010 às 21:40 Postado Janeiro 18, 2010 às 21:40 ai tem 4 para peito 3 para biceps 3 para triceps 2 para ombro 4 para dorsais
maromba2 Postado Janeiro 18, 2010 às 22:23 Autor Postado Janeiro 18, 2010 às 22:23 tipo as repetições estao boas? algm pode me ajudar?
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