cutting

[Spanker 95]

Idade: 24 anos

Altura: 177cm

Peso: 75.9 (Subiu sapoha \o/)

BF: Ultima avaliação estava 18%, porém está com certeza mais baixo

Objetivo: Mudança da dieta cutting, subindo um pouco de gorduras e abaixando um pouco de carbo. Como estou entrando nas últimas 8 semanas do cutting, irei dar início ao AEJ 3x week e reduzir os carbos 20-25g por semana.
 

Calculo de proteína feito em 2,5g/KG de MM proteina animal)

 

Shake Desjejum: 1ª Refeição, pós AEJ e pré treino.
 

1 Banana Prata Média (G: 0,21 / C: 14,85 / P: 0,71)

300ml Leite Integral (G: 10,06 / C: 13,98 / P: 9,96)

28g Naturovos Album (G: 0,00 / C: 0,00 / P: 24,00)

1 Colher de mel (G: 17,30 / C: 17,30 / P: 0,06)

50g Aveia (G: 5,50 / C: 21,00 / P: 9,00)

 

2ª Refeição e 1º Pós Treino: 30m após

 

100g Arroz Branco (G: 0,23 / C: 28,18 / P: 2,50)

50g Feijão Vermelho (G: 0,53 / C: 30,64 / P: 11,26)

100g Peito de Frango (G: 7,72 / C: 0,00 / P: 29,55)

50g de Brocolis Cozi (G: 0,21 / C: 3,57 / P: 1,19)

Salada não entrando no calculo

 

3ª Refeição e 2º Pós Treino: 3hrs após

100g Macarrão de Trigo Integral (G: 0,54 / C: 26,54 / P: 5,33)

150g Patinho Magro (G: 3,65 / C: 0,00 / P: 36,83)

50g de Brocolis Cozi (G: 0,21 / C: 3,57 / P: 1,19)

Salada não entrou no calculo

 

4ª Refeição e 3º Pós Treino: 5hrs após

1 Pão Francês de trigo integral sem miolo (G: 0,90 / C: 15,57 / P: 2,64)

100g Mussarela (G: 23,33 / C: 2,33 / P: 24,00)

Salada não entrou no calculo

 

5º Refeição e última

100g Peito de Frango (G: 7,72 / C: 0,00 / P: 29,55)

50g Amendoim torrado (G: 20,66 / C: 5,00 / P: 15,00)

 

Total: 2250Kcal divididas 80g Gorduras / 182,53g Carboidratos / 202,77g Proteínas

 

OBS1: Não gosto de ovo, por isso não utilizo na dieta

 

OBS2: A dieta foi adaptada ao meu estilo de vida, sei que não está 100%... Mas a melhor dieta é aquela que conseguimos seguir sem furos.

 

OBS3: O domingo que é o dia sem treino, a dieta é low carb (20g de carbo apenas)

 

OBS4: Utilizo Multivitaminico+ZMA

 

OBS5: Irei começar a utilizar cafeína (200mg de 2 em 2 horas, durante 15 dias e descansar 15)

 

OBS6: Farei o uso de Efedrina+Cafeína nos útimos 15 dias de cutt.

 

OBS7: Não foi feito deficit calórico em relação a última dieta, devido ao ganho de MM durante o Cutting, a TMB subiu porém estou mantendo as macros.