Altura: 184cm

Peso: 95kg

Objetivo da dieta: cutting

Fala pessoal, tranquilidade? Fiz um bulking de 6 meses, sendo que os últimos 2 meses foram meio “sujos”, vou inicar agora a fase de cutting e queria a opinião de vocês, abraço!

Vou fazer um mês de adaptação, assim:

1ª semana : 4000kcal

2ª semana : 3500kcal

3ª semana : 3000kcal

4ª semana em diante : 2700kcal

“2188 de kcal por dia, calculando como sedentário, 2188 x 1,2 = 2625, acrescentando 500kcal do treino e mais 200kcal do aeróbico em jejum, - 600kcal = 2700kcal aprox.”

Vou me basear da quarta semana em diante;

5:00

500ml de água gelada

1 centrum

30 minutos de aeróbico em jejum

AEJ DIA SIM DIA NÃO ( SEG, QUA, SEX)

5:30 191kcal

33g de Carnivor -> 116kcal ( Proteína: 23g, Carbo: 6g)

5g de Bcaa Labrada

5g de Glutamina ON

20g Malto -> 75kcal ( Carbo:19g)

Proteína: 23g

Carbo: 25g

Gordura:0g

6:30 700kcal

50g de Aveia 190kcal ( Proteína: 6g, Carbo: 33g, Gordura: 4g)

30g de Amendoim 188kcal ( Proteína: 8g,Carbo: 2g, Gordura: 15g)

50g de Albumina 220kcal ( Proteína: 44g,)

Nescau mais o menos 100kcal

500mg de Vit C

Proteína: 58g

Carbo: 35g

Gordura:19g

10:00 265kcal

5 claras de ovo 90kcal ( Proteína: 20g)

100g de batata doce 175kcal (Proteína: 2g, Carbo: 28g)

Proteína: 22g

Carbo: 28g

13:00

Treinar.

2:30 266kcal

33g de Carnivor -> 116kcal ( Proteína: 23g, Carbo: 6g)

40g de Dextrose/Malto -> 150kcal ( Carbo: 39g)

10g de Glutamina

10g de Bcaa

Proteína: 23g

Carbo: 45g

3:30 390kcal

200g de frango 330kcal ( Proteína: 62, Gordura: 12g)

50g de Arroz integral 60kcal (Proteína: 1,5g, Carbo: 17,5g)

Azeite e salada

Proteína: 96g

Carbo: 25g

Gordura:12g

7:00 440kcal

150g de carne 350kcal (Proteína: 40g, Gordura: 19g)

5 claras de ovo 90kcal (Proteína: 20g)

Salada á vontade

Proteína: 47g

Gordura:14g

10:00 420kcal

50g de Albumina ou 3 ovos inteiros 220kcal ( Proteína: 44g,)

20ml de Azeite ->120kcal

400ml de Leite -> 200kcal

20g de Nescau -> 80kcal

5g de Glutamina

Total de macros:

Proteínas: 325g ( acho que ta mttt alto, me corrijam...)

Carbos: 158g

Gordura: 65g

Editado 2/07/2013 às 22:01 07/2, 2013 por Fernando Perilo

acho que tu devia começar a dieta 2700 (essa) de uma vez

sem a adaptação

no mais está boa

acho desnecessario 20ml de azeite na ultima ref

acho que tu devia começar a dieta 2700 (essa) de uma vez

sem a adaptação

no mais está boa

acho desnecessario 20ml de azeite na ultima ref

Pq tu acha isso?

Pq tu acha isso?

porque vai fazer cutting, faça logo, adaptar 4000kcal, depois 3000kcal, que isso?

e o azeite acho calorias desnecessarias

É uma dieta boa, mas concordo com o saintgraal

https://www.youtube.com/watch?v=nIub7YBYaG0

Tentando fugir da omeostase

Editado 2/07/2013 às 20:00 07/2, 2013 por Fernando Perilo

nao corta a gordura ... eu cortaria a proteina ta em demasia

nao corta a gordura ... eu cortaria a proteina ta em demasia

Vou botar 300g de proteina e o resto em gordura