- Idade: 18 anos ( completos hoje haha )  

- Altura: 1,78

- Peso: 78,5kg

- Medidas: ( não tenho as medidas )

- Percentual de gordura: uns 11% ( chutei )

- Tempo de treino: 2 anos ( sério mais ou menos 1 )

- Objetivo: Secar sem perder MM (Padrão mens physique, mas natural é foda )

- Treino: ABC¹DABC² ( Domingo eu faço apenas barras )

- Panturrilhas (DSDN)  

  A = Peito e bíceps
  B = Ombros e tríceps

  C¹ = Costas e ante braço ( Foco em remadas )

  D = Pernas

  C² = Costas ( Apenas barras fixas )

 

Rapaziada, to em dois meses em dieta já.

Conheci o fórum esses dias, mas ainda falta um mês de dieta então vou compartilhar com vocês, da pra aprender e quem sabe passar o pouco que eu sei.

Comecei a dieta com 90 kg, tava em um bulking sujo demais, coisa que nunca mais vou fazer, fica muito difícil de limpar depois.

To com 78 kg, meu objetivo é chegar perto dos 73 kg por ai, até o fim de agosto.

Quando eu chegar em casa eu posto a dieta pra vocês me ajudarem se tiver algo errado. tamo junto.

Editado 28/07/2016 às 22:33 07/28, 2016 por Fgo98 (veja o histórico de edições)

Treino de hoje. 28/07/2016

Peito e ombro ( essa semana o treino teve algumas mudanças, mas na próxima semana volta ao normal )

Exercícios:

Supino reto: 5 series ~> 1x 40kg  1x 60kg 1x 70kg 1x 80kg 1x drop 60 ~ 40 ~ 20

Fly inclinado + halteres inclinado: 3 series ~> 6+6 (14kg)

Cross over: 3 series ~>  Rest pause

Fly declinado + pull over declinado: 3 series ~> 8 a 12 rep + 10 a 15 rep (12kg) + (18kg)

( Sempre faço pull over no declinado, sinto menos ombro e mais peitoral )

Elevação lateral: 3 x 15 rep falhando (10kg) 1 x falha - 50% falha

3x Elevação frontal com barra W  6kg (falha) + Elev frontal com anilha 10kg (falha)

Editado 28/07/2016 às 22:19 07/28, 2016 por Fgo98 (veja o histórico de edições)

Não treina biceps ou esqueceu de por?

Acompanhado!

Dieta hoje foi mais ou menos, por conta do aniversario e tal, mas tentei segurar.

28/07/2016

Café da manhã: 3 ovos inteiros / 30gr aveia fina.

Almoço: 200g cenoura / 200 batata inglesa / 200 baião / 150 carne vermelha (ficou assim por causa do tempo no aniversario)

Pós treino: 40g batata doce / 120 carne vermelha / 18g bcaa

Daqui a pouco vou em um rodizio de carne e vou comer pra crl, reabastecer o estoque de carbos e comer umas calorias a mais.

Minhas calorias diária tá em torno de 2050 a 2150, to á dois meses sem nenhum lixo, e hoje o lixo vai ser só muita carne e uns carbos. haha

Amanhã volta ao normal e eu posto a dieta certinha pra vocês. tmj

Acho que essa divisão de treino poderia ser mais bem planejada.

 

Pensa bem, vai destruir o seu peito na véspera de um treino de ombros?

 

Tríceps e deltoide são os principais estabilizadores para o supino. Em termos de recuperação muscular, talvez você se prejudique.

10 minutos atrás, WeAreScorpion disse:

Não treina biceps ou esqueceu de por?

Acompanhado!

Perdão meu mano, corrigi já. tamo junto

7 minutos atrás, pedroferraz disse:

Acho que essa divisão de treino poderia ser mais bem planejada.

 

Pensa bem, vai destruir o seu peito na véspera de um treino de ombros?

 

Tríceps e deltoide são os principais estabilizadores para o supino. Em termos de recuperação muscular, talvez você se prejudique.

Eu ponho peito antes do ombro, fica suave.

Ajustei o treino lá. tamo junto

Editado 28/07/2016 às 22:35 07/28, 2016 por Fgo98 (veja o histórico de edições)

Altura: 178cm

Peso: 78kg

bf: 11~12%

 

Pelos seus dados, não está mal, mas talvez "secar" não seria a melhor estratégia.

 

Lembre-se que para parecer definido tem que ter músculos para definir.

 

Veja bem, não estou fazendo um julgamento sobre sua pessoa, nem tampouco diminuindo o valor de seus objetivos. Mas talvez uma reavaliação de suas metas fosse benéfica, nem que lhe servisse para a exclusivo mérito de reflexão.

 

Posta uma foto sua!

Editado 28/07/2016 às 22:48 07/28, 2016 por pedroferraz (veja o histórico de edições)

acompanhando... eu também havia feito um bulk sujo e pra limpar foi uma complicaçao danada... também prefiro secar bem e depois ir ganhando com mais qualidade... porém o que o amigo acima falou é verdade... talvez um clean bulk já vai mudar totalmente sua estetica... quando os musculos crescem a gordura se espalha então creio que aparenta menos

Sem essa de cutting camarada, no entanto você deve fazer algo parecido

Se é natural e não é atleta o seu dever é controlar o BF e ter ganhos constantes mesmo que de forma lenta.

Não dá pra fugir disso, fazer bulk + cutt é um erro, perda de tempo.

Óbvio que se você quer ganhar peso tem que bater uma caloria acima do que gasta, se quer secar faz o contrário, mas não pode fugir da média.

12 horas atrás, pedroferraz disse:

Altura: 178cm

Peso: 78kg

bf: 11~12%

 

Pelos seus dados, não está mal, mas talvez "secar" não seria a melhor estratégia.

 

Lembre-se que para parecer definido tem que ter músculos para definir.

 

Veja bem, não estou fazendo um julgamento sobre sua pessoa, nem tampouco diminuindo o valor de seus objetivos. Mas talvez uma reavaliação de suas metas fosse benéfica, nem que lhe servisse para a exclusivo mérito de reflexão.

 

Posta uma foto sua!

To no trampo, chegar em casa mando uma foto.

Mas te garanto que tava na hora de fazer um cutting sim.

E eu não sei se esse é meu bf irmão, chutei haha. 

Mais tarde tu ver a foto.

12 horas atrás, Murisfa disse:

acompanhando... eu também havia feito um bulk sujo e pra limpar foi uma complicaçao danada... também prefiro secar bem e depois ir ganhando com mais qualidade... porém o que o amigo acima falou é verdade... talvez um clean bulk já vai mudar totalmente sua estetica... quando os musculos crescem a gordura se espalha então creio que aparenta menos

Isso mesmo mano, tinha feito um mini cutting até fevereiro.

Em fevereiro decidi fazer um bulking sujo e nisso, fui de 74 kg pra 90 kg em 3 meses ( 1 de fevereiro até 1 de maio ).

Mas não vale a pena ou vale pra quem quer ficar "big".

Editado 29/07/2016 às 11:00 07/29, 2016 por Fgo98 (veja o histórico de edições)

9 horas atrás, mut4nt3 disse:

Sem essa de cutting camarada, no entanto você deve fazer algo parecido

Se é natural e não é atleta o seu dever é controlar o BF e ter ganhos constantes mesmo que de forma lenta.

Não dá pra fugir disso, fazer bulk + cutt é um erro, perda de tempo.

Óbvio que se você quer ganhar peso tem que bater uma caloria acima do que gasta, se quer secar faz o contrário, mas não pode fugir da média.

Fiz um bulking mt sujo e queria secar mano, por isso to no cutting.. 

Fim de agosto eu volto pro bulking, mas dessa vez vai ser limpo.

Sobre ontem ainda, comi muita carne e uns carbos também, mas não senti retenção nem nada do tipo, só a vascularização que tava foda haha

Segue as fotos :

Quando começei o Cutting e a quatro dias atrás.

 

https://imgur.com/pdQ12vM

 

https://imgur.com/yQOorhy

 

https://imgur.com/f3lsMCt

 

Obliquio foi minha maior conquista, nunca tinha conseguido definir a ponto do obliquio dar as caras. hahaha

Avaliem aí o shape. tmj

Treino de perna hoje 29/07/2016

Agachamento guiado: 3 drop ~> 8/8/15

Leg Press: 3 x 15 unilateral

Extensora: 3 x 15 + drop 8/8/8/8/falha

Passadas: 3 x 20 + agachamento com halteres 3 x 15

Flexora em pé: 3 x 8 

Flexora deitado: 1 x drop ~> 6/6/6/6/falha

10 minutos de esteira velocidade 5.5

10 minutos bike

Dieta de hoje:

Cafe da manha: 30 g aveia / 3 ovos

Almoço: 200g arroz / 150g cenoura / 150 frango

Pré treino : 300g batata doce / 70 frango / 10 g bcaa

Pós treino: 100g cenoura / 100g batata doce / 200g frango

Ceia: 30g aveia / 3 ovos

Total

Carbo: 195g

Proteina:181g

Gordura:74,5g

Calorias: 2211

Editado 30/07/2016 às 00:29 07/30, 2016 por Fgo98 (veja o histórico de edições)

Dieta de amanhã: 30/07/2016

Café da manhã: 7 torradas / 3 ovos / 30g aveia fina

Almoço: 150g cenoura / 100 arroz / 150 frango

Pré treino: 250 batata doce / 50 frango / 10 g bcaa

Pós treino: 100g cenoura / 100 batata doce / 200 frango / 10 g bcaa

Ceia: 3 ovos / 30 g aveia fina

 

Amanha é treino de braço e um pouco de ombro se pa.

Chegar eu posto pra vocês

 

 

Hoje teve aej e agora em agosto começo aej 3 vezes por semana.

Ultimo mês de cutting, perder mais uns 5kg.

Treino braçaria hj - 30/07/2016

Triceps corda ~ 1 x 12 / 1 x 10 / 2 x 8

Triceps testa ~ 3 x Rest pause

Paralelas + mergulho ~ 3 x 15 + 12

Barra reta 3 x 10 + rosca 21 na polia

Scott 3 x " 8 . 10 " 1 x drop

Alternado inclinado + martelo ~ 3 x 8 + 8

flexão de punho na polia

 

Não fiz aeróbico, mas vou baixar os carbos hoje.

Vou tirar 150 gr de batata doce.  

 

 

 

Avaliem as fotos seus putos

Editado 30/07/2016 às 20:44 07/30, 2016 por Fgo98 (veja o histórico de edições)