robertorl 0 Postado Janeiro 14, 2010 às 11:33 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2010 às 11:33 Olá pessoal, sou novo aqui, observando o site e o forum notei muita coisa importante, parabens a todos que contribuem para isso. Minha duvida: Daqui alguns meses terei que fazer um exame fisico para entrar na policia militar, porem faz muito tempo que não faço exercicios. Se alguem manjar do assunto pode me auxiliar, O teste consiste em Flexões, Abdominal, corrida de 12 minutos e corrida de 500 metros. Para obter um melhor preparo para a execução desses testes alguem saberia me dizer quais exercicios devo fazer ? Alguns dizem que tenho que fortificar os musculos primeiro, outros dizem que não, e na verdade não sei por onde começar, comecei dia 11/01/10 na academia porem quero me informar quais exercicios vão me ajudar na hora do teste. Quem entender do assunto me ajude por favor Valew pessoal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Janeiro 14, 2010 às 11:43 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2010 às 11:43 Cara, se você já tiver força para fazer flexões, barras e abdominais, pode só fazer esses exercicios, e sempre ir aumentando.... pq vocÊ precisa é de resistencia.... Ai você pode intercalar os treinos, um dia flexao e barra, outro corrida e abd... Acredito que se for fazendo isso, e sempre tentando aumentar a quantidade de repetições, você consegue. Agora, se tiver muita dificuldade para esses exercicios, seria bom você fortalecer esses musculos, ai teria de entrar numa academia, e ou seguir uma ficha montada por um instrutor, ou você mesmo pesquisar e montar a sua.... ai teria que fazer um treino focado em resistencia. abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
robertorl 0 Postado Janeiro 14, 2010 às 11:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2010 às 11:50 Valew pela ajuda cara. O que acontece é que faz tempo que não faço nenhum exercicio, então não consigo fazer nem 10 flexões, vc acha melhor eu fortalecer os musculos que irei precisar para depois começar a treinar no proprio exercicio de flexão ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Janeiro 14, 2010 às 11:58 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2010 às 11:58 Bom, acho melhor mesmo.. mas se tiver tempo, faz um treino normal, estuda aqui treinos de hipertrofia, e de resistencia, com eles já vai dar uma melhora boa.... Antes de começar eu não fazia nenhuma barra, e umas 3 flexoes, hj faço umas 30 flexoes sussa...(sou pesado) sem nunca ter feito um treino especifico pra isso... Com treino de resistencia acho que aumentaria bastante... =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
robertorl 0 Postado Janeiro 14, 2010 às 12:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2010 às 12:08 Sei, tipo eu, hj não consigo fazer nehuma barra, flexão umas 5 no maximo rsrs Então o que eu quero mesmo é pegar bastante resistencia, me ajudará bastante em todos os exercicios que terei que fazer. Vou dar uma olhadinha aqui e estudar resistencia. Se alguem souber uma sequencia boa para pegar resistencia escreve ae.. Valew cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shang Tzung 0 Postado Janeiro 14, 2010 às 17:20 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2010 às 17:20 Opa cara, bem vindo ao fórum! Então, é questão mesmo de resistência, não de força.. já viu aqueles magrelinhos q fazem 20 barras, 30 flexões?? é pq não tem mta massa pra levantar.. uma dica: sabe qdo falam q fazer 1000 abdominais nao adianta nada? na vdd vc não vai hipertrofiar, mas ganha resistência.. se vc nao consegue fazer mtas flexões, barras.. o segredo é ir tentando o corpo vai se acostumando, vai ganhando resistência.. mas na academia não vai ficar soh com pesinhos.. bota uma carga razoável e faz séries de 20 reps. isso eh minha opinião, pode estar errado espera a resposta de qm entende mais xD mas da uma fuçada em treinos de resistência, pode ajudar bastante! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
robertorl 0 Postado Janeiro 14, 2010 às 19:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2010 às 19:14 Opa cara, bem vindo ao fórum! Então, é questão mesmo de resistência, não de força.. já viu aqueles magrelinhos q fazem 20 barras, 30 flexões?? é pq não tem mta massa pra levantar.. uma dica: sabe qdo falam q fazer 1000 abdominais nao adianta nada? na vdd vc não vai hipertrofiar, mas ganha resistência.. se vc nao consegue fazer mtas flexões, barras.. o segredo é ir tentando o corpo vai se acostumando, vai ganhando resistência.. mas na academia não vai ficar soh com pesinhos.. bota uma carga razoável e faz séries de 20 reps. isso eh minha opinião, pode estar errado espera a resposta de qm entende mais xD mas da uma fuçada em treinos de resistência, pode ajudar bastante! abraço Haaaa é verdade cara, não consiguia entender esses caras magros fazendo varias barras e flexões rsrs e dificil pra caramba fazer, mais entendi a mensagem vou fazer um pouco de academia para firmar os musculos e depois vou começar a treinar no proprio exercicio. Tenho bastante tempo, provavelmente uns 5 meses para aprender e me acostumar com os exercicios. valew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Janeiro 15, 2010 às 13:15 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2010 às 13:15 Eu acho que fechei um tópico assim esses dias. Será que foi o teu? Bom,em todo caso. 7 dias pra pesquisar sobre o assunto. Muito obrigado por participar do fórum. Quem ajuda quem não pesquisa também está indo contra as regras. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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