Ajuda Exercicios

[robertorl]

Olá pessoal, sou novo aqui, observando o site e o forum notei muita coisa importante, parabens a todos que contribuem para isso.

Minha duvida:

Daqui alguns meses terei que fazer um exame fisico para entrar na policia militar, porem faz muito tempo que não faço exercicios.

Se alguem manjar do assunto pode me auxiliar,

O teste consiste em Flexões, Abdominal, corrida de 12 minutos e corrida de 500 metros.

Para obter um melhor preparo para a execução desses testes alguem saberia me dizer quais exercicios devo fazer ?

Alguns dizem que tenho que fortificar os musculos primeiro, outros dizem que não, e na verdade não sei por onde começar, comecei dia 11/01/10 na academia porem quero me informar quais exercicios vão me ajudar na hora do teste.

Quem entender do assunto me ajude por favor

Valew pessoal.

[Akanux]

Cara, se você já tiver força para fazer flexões, barras e abdominais, pode só fazer esses exercicios, e sempre ir aumentando.... pq vocÊ precisa é de resistencia.... Ai você pode intercalar os treinos, um dia flexao e barra, outro corrida e abd... Acredito que se for fazendo isso, e sempre tentando aumentar a quantidade de repetições, você consegue.

Agora, se tiver muita dificuldade para esses exercicios, seria bom você fortalecer esses musculos, ai teria de entrar numa academia, e ou seguir uma ficha montada por um instrutor, ou você mesmo pesquisar e montar a sua.... ai teria que fazer um treino focado em resistencia.

abç

[robertorl]

Valew pela ajuda cara.

O que acontece é que faz tempo que não faço nenhum exercicio, então não consigo fazer nem 10 flexões, vc acha melhor eu fortalecer os musculos que irei precisar para depois começar a treinar no proprio exercicio de flexão ?

[Akanux]

Bom, acho melhor mesmo.. mas se tiver tempo, faz um treino normal, estuda aqui treinos de hipertrofia, e de resistencia, com eles já vai dar uma melhora boa....

Antes de começar eu não fazia nenhuma barra, e umas 3 flexoes, hj faço umas 30 flexoes sussa...(sou pesado) sem nunca ter feito um treino especifico pra isso... Com treino de resistencia acho que aumentaria bastante... =)

[robertorl]

Sei, tipo eu, hj não consigo fazer nehuma barra, flexão umas 5 no maximo rsrs

Então o que eu quero mesmo é pegar bastante resistencia, me ajudará bastante em todos os exercicios que terei que fazer.

Vou dar uma olhadinha aqui e estudar resistencia.

Se alguem souber uma sequencia boa para pegar resistencia escreve ae..

Valew cara

[Shang Tzung]

Opa cara, bem vindo ao fórum!

Então, é questão mesmo de resistência, não de força..

já viu aqueles magrelinhos q fazem 20 barras, 30 flexões??

é pq não tem mta massa pra levantar..

uma dica: sabe qdo falam q fazer 1000 abdominais nao adianta nada?

na vdd vc não vai hipertrofiar, mas ganha resistência..

se vc nao consegue fazer mtas flexões, barras.. o segredo é ir tentando

o corpo vai se acostumando, vai ganhando resistência..

mas na academia não vai ficar soh com pesinhos..

bota uma carga razoável e faz séries de 20 reps.

isso eh minha opinião, pode estar errado

espera a resposta de qm entende mais xD

mas da uma fuçada em treinos de resistência, pode ajudar bastante!

abraço

[robertorl]

Opa cara, bem vindo ao fórum!

Então, é questão mesmo de resistência, não de força..

já viu aqueles magrelinhos q fazem 20 barras, 30 flexões??

é pq não tem mta massa pra levantar..

uma dica: sabe qdo falam q fazer 1000 abdominais nao adianta nada?

na vdd vc não vai hipertrofiar, mas ganha resistência..

se vc nao consegue fazer mtas flexões, barras.. o segredo é ir tentando

o corpo vai se acostumando, vai ganhando resistência..

mas na academia não vai ficar soh com pesinhos..

bota uma carga razoável e faz séries de 20 reps.

isso eh minha opinião, pode estar errado

espera a resposta de qm entende mais xD

mas da uma fuçada em treinos de resistência, pode ajudar bastante!

abraço

Haaaa é verdade cara, não consiguia entender esses caras magros fazendo varias barras e flexões rsrs e dificil pra caramba fazer, mais entendi a mensagem vou fazer um pouco de academia para firmar os musculos e depois vou começar a treinar no proprio exercicio.

Tenho bastante tempo, provavelmente uns 5 meses para aprender e me acostumar com os exercicios.

valew

[rodts]

Eu acho que fechei um tópico assim esses dias.

Será que foi o teu?

Bom,em todo caso.

7 dias pra pesquisar sobre o assunto.

Muito obrigado por participar do fórum.

Quem ajuda quem não pesquisa também está indo contra as regras.