Ai galera, aceito dicas construtivas, valeu...

Editado 29/06/2016 às 01:39 06/29, 2016 por Thiago Okraszewski (veja o histórico de edições)

Vai treinar Segunda Quarta Sexta ? ou vai fazer periodização ? 3 semanas em cada modelo por exemplo... 

 

Cara , partindo do principio que seu objetivo é performance , ( Hipetrofia . força e resistencia com periodização) , o modelo não está ruim.

 

Observações :

1- A escolha dos exercicios está boa. Mas dá pra melhorar o equilibro do treino . Por exemplo no seu treino A e B , penso que é desequilibrado fazer 3 exercicios para o Peito ombro e triceps , e apenas 1 ou 2 para Costas e Biceps.  Manter o mesmo volume é perto do ideal , ainda acho que Costas ,biceps , trapezio e antebraço devem ter mais volume que peito , ombro e triceps..

2- Remada Curvada , Supino Reto devem estar no Treino B (Força) . Trocaria com Barra Fixa e supino declinado. 

3- Não sou muito fã desse modelo de treino , mas penso que o Treino B deve ter um volume menor comparado a Hipertrofia e Resistencia.

4- Não sei seu tempo de treino , e das suas experiencias e contatos com modelos de treino . Mas te sugiro o StrongLifts 5x5 caso seja iniciante , ou o 5/3/1 do Jim Wendler se já é familiarizado com treinos do tipo.

 

Abraços , bons treinos.

 

Oi, você é inciante? Se for, não precisa fazer essa divisão ai, SL 5x5, ICF 5x5, Greyskull, SS e outros treinos ficam de sugestão.

Supondo que não seja iniciante, meus pitacos (preferencia pessoal):
 -  Você não vai agachar pra força?
-  Você colocou muito mais exercícios de push do que de pull, segunda e quarta tem 3 push contra 1 pull. Isso não é regra mas é interessante equilibrar push e pull horizontal e vertical, mas como falei, não é regra!
- Sugiro melhorar o treino seguindo as sugestões do post do Craw (da uma olhada no numero de sets e reps que ele sugere, da pra adequar bonitinho pro que você quer)

 

Editado 29/06/2016 às 22:52 06/29, 2016 por Diogolbar (veja o histórico de edições)

Eu não acho benéfico dividir hipertrofia, força e resistência por dia, se quiser fazer isso é melhor fazer uma periodização logo. Provavelmente você é iniciante, recomendo fazer um treino mais básico tipo Starting Strength/Stronglifts, siga as dicas do amigo acima que é sucesso (leia o tópico "Estruturando Um Fullbody À Lá Craw" também).

3 horas atrás, CarambolaSPFC disse:

Vai treinar Segunda Quarta Sexta ? ou vai fazer periodização ? 3 semanas em cada modelo por exemplo... 

 

Cara , partindo do principio que seu objetivo é performance , ( Hipetrofia . força e resistencia com periodização) , o modelo não está ruim.

 

Observações :

1- A escolha dos exercicios está boa. Mas dá pra melhorar o equilibro do treino . Por exemplo no seu treino A e B , penso que é desequilibrado fazer 3 exercicios para o Peito ombro e triceps , e apenas 1 ou 2 para Costas e Biceps.  Manter o mesmo volume é perto do ideal , ainda acho que Costas ,biceps , trapezio e antebraço devem ter mais volume que peito , ombro e triceps..

2- Remada Curvada , Supino Reto devem estar no Treino B (Força) . Trocaria com Barra Fixa e supino declinado. 

3- Não sou muito fã desse modelo de treino , mas penso que o Treino B deve ter um volume menor comparado a Hipertrofia e Resistencia.

4- Não sei seu tempo de treino , e das suas experiencias e contatos com modelos de treino . Mas te sugiro o StrongLifts 5x5 caso seja iniciante , ou o 5/3/1 do Jim Wendler se já é familiarizado com treinos do tipo.

 

Abraços , bons treinos.

 

Valeu mano, realmente,não tinha me ligado nisso, vou por remada curvada, e supino reto no treino B fazer essas mudanças que você sugeriu... ps: tenho 1 ano de treino (completo agora dia 11 hahaha)

1 hora atrás, Rennatow10 disse:

Eu não acho benéfico dividir hipertrofia, força e resistência por dia, se quiser fazer isso é melhor fazer uma periodização logo. Provavelmente você é iniciante, recomendo fazer um treino mais básico tipo Starting Strength/Stronglifts, siga as dicas do amigo acima que é sucesso (leia o tópico "Estruturando Um Fullbody À Lá Craw" também).

 

Já foi estabelecido que os esquemas de periodização não linear ou ondulatório promovem maiores ganhos de força e de massa muscular do que os esquemas de periodização linear...

 

2 horas atrás, Diogolbar disse:

Oi, você é inciante? Se for, não precisa fazer essa divisão ai, SL 5x5, ICF 5x5, Greyskull, SS e outros treinos ficam de sugestão.

Supondo que não seja iniciante, meus pitacos (preferencia pessoal):
 -  Você não vai agachar pra força?
-  Você colocou muito mais exercícios de push do que de pull, segunda e quarta tem 3 push contra 1 pull. Isso não é regra mas é interessante equilibrar push e pull horizontal e vertical, mas como falei, não é regra!
- Sugiro melhorar o treino seguindo as sugestões do post do Craw (da uma olhada no numero de sets e reps que ele sugere, da pra adequar bonitinho pro que você quer)

 

Eu tenho 1 ano de academia mano, é sou iniciante kkk...

3 horas atrás, Thiago Okraszewski disse:

Já foi estabelecido que os esquemas de periodização não linear ou ondulatório promovem maiores ganhos de força e de massa muscular do que os esquemas de periodização linear...

Foi estabelecido isso? Que eu saiba tinha sido estabelecido que periodização ondulatória promove mais ganhos em pessoas que não tem mais ganhos decentes com a linear , que é a mais adequada para iniciantes. Bom, se tu acha que não ta tendo ganhos com linear só recomendo equilibrar push e pull.

Editado 30/06/2016 às 03:55 06/30, 2016 por Diogolbar (veja o histórico de edições)

4 horas atrás, Thiago Okraszewski disse:

Valeu mano, realmente,não tinha me ligado nisso, vou por remada curvada, e supino reto no treino B fazer essas mudanças que você sugeriu... ps: tenho 1 ano de treino (completo agora dia 11 hahaha)

Sim cara, e  volto a dizer a questão do volume... penso que não há necessidade de isoladores a se treinar força. Faria 3-4 lifts (compostos basicos) apenas nesse treino .

E nos outros talvez adicionaria mais alguns e equilbraria , o eixo do peito ombro triceps , com costas e biceps.

57 minutos atrás, Diogolbar disse:

Foi estabelecido isso? Que eu saiba tinha sido estabelecido que periodização ondulatória promove mais ganhos em pessoas que não tem mais ganhos decentes com a linear , que é a mais adequada para iniciantes. Bom, se tu acha que não ta tendo ganhos com linear só recomendo equilibrar push e pull.

Bom , penso o mesmo rsrs

tbm acho que com um ano de treino, não dá pra obter o maximo dos ganhos da Linear.  Embora não tenha tido a pratica com a ondulatória , não me vejo usando ela tão cedo , acho que posso melhorar e muito com " protocolos normais ainda"rs  

Nesse ponto acho ate mais Legal um treino Hibrido , no forum existem bons modelos. Mas questão pessoal ne

9 horas atrás, CarambolaSPFC disse:

Sim cara, e  volto a dizer a questão do volume... penso que não há necessidade de isoladores a se treinar força. Faria 3-4 lifts (compostos basicos) apenas nesse treino .

E nos outros talvez adicionaria mais alguns e equilbraria , o eixo do peito ombro triceps , com costas e biceps.

Bom , penso o mesmo rsrs

tbm acho que com um ano de treino, não dá pra obter o maximo dos ganhos da Linear.  Embora não tenha tido a pratica com a ondulatória , não me vejo usando ela tão cedo , acho que posso melhorar e muito com " protocolos normais ainda"rs  

Nesse ponto acho ate mais Legal um treino Hibrido , no forum existem bons modelos. Mas questão pessoal ne

Tipo, eu tenho 3x pra treinar e não gosto de treinos abc, só nas minhas ferias da pra fazer um abcde descente e tal, mas to pensando em fazer o seguinte tirar o treino de resistência, fazer só hipertrofia e força (2x hipertrofia e 1x força) e equilibrar os push e pull como disse o Diogolbar

 

10 horas atrás, Diogolbar disse:

Foi estabelecido isso? Que eu saiba tinha sido estabelecido que periodização ondulatória promove mais ganhos em pessoas que não tem mais ganhos decentes com a linear , que é a mais adequada para iniciantes. Bom, se tu acha que não ta tendo ganhos com linear só recomendo equilibrar push e pull.

Realmente tenho que equilibrar push e pull, valeu irmão...

Ficou assim... (equilibrei os push e pull no treino C) kkk

Cara, tu tem algum problema com teu triceps? oO
Vou dar sugestões pra tentar equilibrar
- Treino A:
Agachamento livre/frontal ou Leg Press
Gemeso Sentado
Supino declinado/paralelas com peso (ambos ativam os mesmos musculos, escolhe um dos dois só)
Kroc Row (esse é bão pra hipertrofia)
Militar
Barra Fixa ou pulldown
Rosca Direta

-Treino B:
Agachamento livre
Terra (sugiro não fazer 4x5 nesse, talvez 3x3 ou 1x5 com carga bem alta, mas tu quem sabe...ou substitui por RDL)
Supino Reto
Remada Curvada
Militar
Barra Fixa com peso (se der)
Não vejo sentido em jogar isolador num treino de força, por isso tirei rosca e panturrilha (mas se tua panturrilha é muito fina, mantenha elas sim).

-Treino C:
Agachamento livre/frontal ou Leg press
Gemeos Sentado
Supino fechado
Remada
Elevação lateral
Barra fixa ou pulldown ou facepull
Rosca+Triceps
 

Editado 30/06/2016 às 14:38 06/30, 2016 por Diogolbar
Mudando cor das letras e refinamento do texto. (veja o histórico de edições)

6 horas atrás, Diogolbar disse:

Cara, tu tem algum problema com teu triceps? oO
Vou dar sugestões pra tentar equilibrar
- Treino A:
Agachamento livre/frontal ou Leg Press
Gemeso Sentado
Supino declinado/paralelas com peso (ambos ativam os mesmos musculos, escolhe um dos dois só)
Kroc Row (esse é bão pra hipertrofia)
Militar
Barra Fixa ou pulldown
Rosca Direta

-Treino B:
Agachamento livre
Terra (sugiro não fazer 4x5 nesse, talvez 3x3 ou 1x5 com carga bem alta, mas tu quem sabe...ou substitui por RDL)
Supino Reto
Remada Curvada
Militar
Barra Fixa com peso (se der)
Não vejo sentido em jogar isolador num treino de força, por isso tirei rosca e panturrilha (mas se tua panturrilha é muito fina, mantenha elas sim).

-Treino C:
Agachamento livre/frontal ou Leg press
Gemeos Sentado
Supino fechado
Remada
Elevação lateral
Barra fixa ou pulldown ou facepull
Rosca+Triceps
 

 

Não que seja um problema, mas eu tenho uma cirurgia no triceps... Sobre as panturrilhas sim são bem finas kkkkkk... agora sobre as series, ali no treino C fazer para hipertrofia ou para resistência

mano ? valeu abração

17 minutos atrás, Thiago Okraszewski disse:

 

Não que seja um problema, mas eu tenho uma cirurgia no triceps... Sobre as panturrilhas sim são bem finas kkkkkk... agora sobre as series, ali no treino C fazer para hipertrofia ou para resistência

mano ? valeu abração

Então, eu perguntei de brincadeira, mas é que tu tava colocando 3 exercícios que pegam triceps nos treinos, então achei que queria dar um reforço extra ali.
Sobre treinar resistência ali eu não sei opinar cara, depende do seu objetivo. O que EU faria seria Segunda: Força+Hipertrofia, Quarta: Força, Sexta: Hipertrofia, colocando 3x10-15 nos isoladores e para os compostos: 3-4x6-8 ou até 5x5 pro treino hibrido, 5x3, 3x3 ou 3x5 pro de força e 3x10-12   pro de hipertrofia. Mas não é só questão de séries e repetições também, lembra de ficar atento ao tempo de descanso, geralmente o descanso é maior para treinos de força.

Editado 30/06/2016 às 21:30 06/30, 2016 por Diogolbar (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, Diogolbar disse:

Então, eu perguntei de brincadeira, mas é que tu tava colocando 3 exercícios que pegam triceps nos treinos, então achei que queria dar um reforço extra ali.
Sobre treinar resistência ali eu não sei opinar cara, depende do seu objetivo. O que EU faria seria Segunda: Força+Hipertrofia, Quarta: Força, Sexta: Hipertrofia, colocando 3x10-15 nos isoladores e para os compostos: 3-4x6-8 ou até 5x5 pro treino hibrido, 5x3, 3x3 ou 3x5 pro de força e 3x10-12   pro de hipertrofia

kkkkkkkkkkkk ata... poisé mano eu já tirei a ideia de resistência da cabeça e tal kkkk quero fazer hipertrofia + força mesmo vou seguir o seu conselho de "Segunda: Força+Hipertrofia, Quarta: Força, Sexta: Hipertrofia"

Ficaria assim no caso...

Acho q ta legal, só esqueci de comentar, Kroc Row se faz com muitas repetições, troca ele e a remada curvada da sexta que acho que fica bão.