Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Quero Hipertrofiar

Por Keu Martins
Em Musculação em geral

Posts Recomendados

Postado

Eai pessoal, sou Ectomorfo, Alto 1,90 peso 74kg.

Quero hipertrofia, só que sou magro mas nao tenho definição porque comi muitas porcarias.

Me digam o que é melhor pra mim fazer uma definição logo pra eliminar toda gordura ou manda comida pra dentro e ganhar logo volume?

DSC01037.JPG

Editado por Keu Martins (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor
Agora, Torf disse:

Agora que você colocou sua foto já fica claro que você precisa, urgentemente, ganhar massa muscular.

No caso comer muito sem ligar pra engordar né no momento?

 

 

Postado

Você não tem massa muscular suficiente para entrar em um período de "definição".

Se entrar em déficit agora vai ficar ainda mais magro!

Foca em ganhar peso, faça um ganho consistente (pelo menos um ano) controlando bem a dieta, com mais massa muscular é provável que você já fique com aspecto "definido".

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
    • Postado
    • Autor

     

    Agora, Anderson Horsczaruk disse:

    Você não tem massa muscular suficiente para entrar em um período de "definição".

    Se entrar em déficit agora vai ficar ainda mais magro!

    Foca em ganhar peso, faça um ganho consistente (pelo menos um ano) controlando bem a dieta, com mais massa muscular é provável que você já fique com aspecto "definido".

    Oque posso fazer pra ganhar massa muscular? 

    Obs: não tenho grana suficiente pra manter uma boa dieta.

    Postado
    17 minutos atrás, Torf disse:

    Agora que você colocou sua foto já fica claro que você precisa, urgentemente, ganhar massa muscular.

    então na sua opinião, ele não deve focar em uma dieta perto do gasto calórico pra conseguir ganhar massa sem ganhar muita gordura? acha que ele deve fazer uma dieta suja???

    Postado

    Faça uma dieta LIMPA , não exagere ou vc irá ganhar mais gordura do que músculo e vc não quer isso pois irá ficar gordo , evite porcarias , estude na area de nutrição como montar uma dieta para ganho de massa muscular.Estude sobre o valor nutricional dos alimentos... seu valor biológico...a quantidade de proteínas que necessita...de gorduras...

    Quanto ao treino: faça um treino simples sem muita frescura visando progredir as cargas nos exercícios ( faça SÓ exercícios livres como supino, agachamento livre, barra fixa, remada com barra...paralelas...) 

    https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

    Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

    Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

     

    • Postado
    • Autor
    Agora, Danilo Z disse:

    Faça uma dieta LIMPA , não exagere ou vc irá ganhar mais gordura do que músculo e vc não quer isso pois irá ficar gordo , evite porcarias , estude na area de nutrição como montar uma dieta para ganho de massa muscular.Estude sobre o valor nutricional dos alimentos... seu valor biológico...a quantidade de proteínas que necessita...de gorduras...

    Quanto ao treino: faça um treino simples sem muita frescura visando progredir as cargas nos exercícios ( faça SÓ exercícios livres como supino, agachamento livre, barra fixa, remada com barra...paralelas...) 

    Tem alguma dica pra quem tem pouca grana pra dieta?

    Postado
    Agora, Keu Martins disse:

    Tem alguma dica pra quem tem pouca grana pra dieta?


    Sacrifique-se.

    Pegue o pouco $$$ seu e só gaste com comida BOA que irá te ajudar a ganhar musculatura , exemplos de comida BOA e barata: ovos... frango...peixes...carnes vermelhas...batata doce...mandioca...brócolis...

    Se tem pouco $ vai ter que deixar de sair pra festas ...comprar roupas... beber no fds ... comprar perfumes e também roupas caras ... viajar ...e priorizar sua dieta , se tem pouco $$$ vc tem escolher entre a dieta e outras coisas, não adianta muita coisa vc treinar e não fazer uma dieta boa a não ser que vc tenha uma genética MUITO BOA ( o que pela foto percebí claramente que vc NÃO TEM genética boa) vc NÃO VAI TER bons resultados se sua dieta não estiver boa.

    https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

    Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

    Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

     

    Postado
    • Autor
    Agora, Danilo Z disse:


    Sacrifique-se.

    Pegue o pouco $$$ seu e só gaste com comida BOA que irá te ajudar a ganhar musculatura , exemplos de comida BOA e barata: ovos... frango...peixes...carnes vermelhas...batata doce...mandioca...brócolis...

    Se tem pouco $ vai ter que deixar de sair pra festas ...comprar roupas... beber no fds ... comprar perfumes e também roupas caras ... viajar ...e priorizar sua dieta , se tem pouco $$$ vc tem escolher entre a dieta e outras coisas, não adianta muita coisa vc treinar e não fazer uma dieta boa a não ser que vc tenha uma genética MUITO BOA ( o que pela foto percebí claramente que vc NÃO TEM genética boa) vc NÃO VAI TER bons resultados se sua dieta não estiver boa.

    Tenho uma dificuldade de engordar essa parte superior do peito e ganhar biceps, to com 2 semanas de treino é muito pouco pra ver resultados.

    Postado
    3 minutos atrás, Keu Martins disse:

    Tem alguma dica pra quem tem pouca grana pra dieta?

     

    Faça o que você conseguir com os recursos que tem...

    Estruture uma dieta simples (suplementos são desnecessários, só aqui já tem uma boa economia) com os alimentos que você costuma utilizar no seu dia a dia (arroz, feijão, batata, mandioca, aveia, macarrão, carne, leite e etc...), não se apegue a detalhes, as carnes não precisam ser os melhores cortes por exemplo, eu costumo usar muito carne de músculo moída (é bem em conta).

    Estabeleça prioridades, talvez você consiga evitar algum outro gasto e direcionar essa economia para a dieta! ;)

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    Postado
    5 minutos atrás, Keu Martins disse:

    Tenho uma dificuldade de engordar essa parte superior do peito e ganhar biceps, to com 2 semanas de treino é muito pouco pra ver resultados.


    Não se preocupe com detalhes, vc tem que ganhar musculatura no corpo TODO.

    Faça os exercícios livres , progrida e não saia da dieta , e espere pelo menos 1 ano pra ver resultados .

    https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

    Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

    Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

     

    Postado

    tudo que precisava ser dito já foi dito..

    agora é com vc, pesquise, monte uma dieta, treino, e poste nas áreas corretas para avaliação..

     


    stomach vacuum

    ciclo só de oxan
    distribuições de baixa frequência
    distribuições de treino
    Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
    Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
    Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
    guia básico de protocolos para iniciantes
    ginecomastia e tamoxifeno
    Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
    SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
    iniciantes e stanozolol

     

    Visitante
    Este tópico está impedido de receber novos posts.
    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações push do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.