Quero Hipertrofiar

[Keu Martins]

Eai pessoal, sou Ectomorfo, Alto 1,90 peso 74kg.

Quero hipertrofia, só que sou magro mas nao tenho definição porque comi muitas porcarias.

Me digam o que é melhor pra mim fazer uma definição logo pra eliminar toda gordura ou manda comida pra dentro e ganhar logo volume?

Editado Junho 18, 2016 às 14:28 por Keu Martins

[Keu Martins]

Agora, Keu Martins disse:

 

 

Editado Junho 18, 2016 às 14:28 por Keu Martins

[Torf]

Depende.

[Keu Martins]

Agora, Torf disse:

Depende.

depende de que ?

[Torf]

Agora que você colocou sua foto já fica claro que você precisa, urgentemente, ganhar massa muscular.

[Keu Martins]

Agora, Torf disse:

Agora que você colocou sua foto já fica claro que você precisa, urgentemente, ganhar massa muscular.

No caso comer muito sem ligar pra engordar né no momento?

 

 

[Anderson Horsczaruk]

Você não tem massa muscular suficiente para entrar em um período de "definição".

Se entrar em déficit agora vai ficar ainda mais magro!

Foca em ganhar peso, faça um ganho consistente (pelo menos um ano) controlando bem a dieta, com mais massa muscular é provável que você já fique com aspecto "definido".

[Torf]

Agora, Keu Martins disse:

No caso comer muito sem ligar pra engordar né no momento?

 

 

Comer racionalmente, visando ganhar massa muscular ganhando o mínimo de gordura.

[Keu Martins]

 

Agora, Anderson Horsczaruk disse:

Você não tem massa muscular suficiente para entrar em um período de "definição".

Se entrar em déficit agora vai ficar ainda mais magro!

Foca em ganhar peso, faça um ganho consistente (pelo menos um ano) controlando bem a dieta, com mais massa muscular é provável que você já fique com aspecto "definido".

Oque posso fazer pra ganhar massa muscular? 

Obs: não tenho grana suficiente pra manter uma boa dieta.

[lucasf21]

17 minutos atrás, Torf disse:

Agora que você colocou sua foto já fica claro que você precisa, urgentemente, ganhar massa muscular.

então na sua opinião, ele não deve focar em uma dieta perto do gasto calórico pra conseguir ganhar massa sem ganhar muita gordura? acha que ele deve fazer uma dieta suja???

[Danilo Z]

Faça uma dieta LIMPA , não exagere ou vc irá ganhar mais gordura do que músculo e vc não quer isso pois irá ficar gordo , evite porcarias , estude na area de nutrição como montar uma dieta para ganho de massa muscular.Estude sobre o valor nutricional dos alimentos... seu valor biológico...a quantidade de proteínas que necessita...de gorduras...

Quanto ao treino: faça um treino simples sem muita frescura visando progredir as cargas nos exercícios ( faça SÓ exercícios livres como supino, agachamento livre, barra fixa, remada com barra...paralelas...) 

[Keu Martins]

Agora, Danilo Z disse:

Faça uma dieta LIMPA , não exagere ou vc irá ganhar mais gordura do que músculo e vc não quer isso pois irá ficar gordo , evite porcarias , estude na area de nutrição como montar uma dieta para ganho de massa muscular.Estude sobre o valor nutricional dos alimentos... seu valor biológico...a quantidade de proteínas que necessita...de gorduras...

Quanto ao treino: faça um treino simples sem muita frescura visando progredir as cargas nos exercícios ( faça SÓ exercícios livres como supino, agachamento livre, barra fixa, remada com barra...paralelas...) 

Tem alguma dica pra quem tem pouca grana pra dieta?

[Danilo Z]

Agora, Keu Martins disse:

Tem alguma dica pra quem tem pouca grana pra dieta?

Sacrifique-se.

Pegue o pouco $$$ seu e só gaste com comida BOA que irá te ajudar a ganhar musculatura , exemplos de comida BOA e barata: ovos... frango...peixes...carnes vermelhas...batata doce...mandioca...brócolis...

Se tem pouco $ vai ter que deixar de sair pra festas ...comprar roupas... beber no fds ... comprar perfumes e também roupas caras ... viajar ...e priorizar sua dieta , se tem pouco $$$ vc tem escolher entre a dieta e outras coisas, não adianta muita coisa vc treinar e não fazer uma dieta boa a não ser que vc tenha uma genética MUITO BOA ( o que pela foto percebí claramente que vc NÃO TEM genética boa) vc NÃO VAI TER bons resultados se sua dieta não estiver boa.

[Keu Martins]

Agora, Danilo Z disse:

Sacrifique-se.

Pegue o pouco $$$ seu e só gaste com comida BOA que irá te ajudar a ganhar musculatura , exemplos de comida BOA e barata: ovos... frango...peixes...carnes vermelhas...batata doce...mandioca...brócolis...

Se tem pouco $ vai ter que deixar de sair pra festas ...comprar roupas... beber no fds ... comprar perfumes e também roupas caras ... viajar ...e priorizar sua dieta , se tem pouco $$$ vc tem escolher entre a dieta e outras coisas, não adianta muita coisa vc treinar e não fazer uma dieta boa a não ser que vc tenha uma genética MUITO BOA ( o que pela foto percebí claramente que vc NÃO TEM genética boa) vc NÃO VAI TER bons resultados se sua dieta não estiver boa.

Tenho uma dificuldade de engordar essa parte superior do peito e ganhar biceps, to com 2 semanas de treino é muito pouco pra ver resultados.

[Anderson Horsczaruk]

3 minutos atrás, Keu Martins disse:

Tem alguma dica pra quem tem pouca grana pra dieta?

 

Faça o que você conseguir com os recursos que tem...

Estruture uma dieta simples (suplementos são desnecessários, só aqui já tem uma boa economia) com os alimentos que você costuma utilizar no seu dia a dia (arroz, feijão, batata, mandioca, aveia, macarrão, carne, leite e etc...), não se apegue a detalhes, as carnes não precisam ser os melhores cortes por exemplo, eu costumo usar muito carne de músculo moída (é bem em conta).

Estabeleça prioridades, talvez você consiga evitar algum outro gasto e direcionar essa economia para a dieta! 

[Danilo Z]

5 minutos atrás, Keu Martins disse:

Tenho uma dificuldade de engordar essa parte superior do peito e ganhar biceps, to com 2 semanas de treino é muito pouco pra ver resultados.

Não se preocupe com detalhes, vc tem que ganhar musculatura no corpo TODO.

Faça os exercícios livres , progrida e não saia da dieta , e espere pelo menos 1 ano pra ver resultados .

[Stein]

tudo que precisava ser dito já foi dito..

agora é com vc, pesquise, monte uma dieta, treino, e poste nas áreas corretas para avaliação..