Treino ABCx2

[Desafiante 117]

48 minutos atrás, Shrödinger disse:

De um modo geral o treino tá bom. 

 

Eu tentaria equilibrar mais os estímulos de push e pull. Tem mais volume de empurrar. Além disso, como seu rendimento nas barras não é tão alto, eu faria apenas uma e complementaria com uma puxada ou uma remada unilateral com um pouco mais de repetições.

 

Eu prefiro jogar o militar como segundo exercício. Também prefiro revezar ele e o supino como exercício principal de empurrar. Assim, em um treino poderia fazer supino com low reps e militar numa faixa intermediária e no outro dia o contrário.

 

No de pernas poderia fazer o leg unilateral ou outro execício unilateral (avanço, afundo, bulgarian squat...). Não faria mal também jogar um extensora em super-set com a flexora.

 

Abraços

Mas não teria problema em mudar o foco do músculo repentinamente como Peito(Supino)>Militar(Ombros) e depois voltar para peito de novo..

Editado Junho 13, 2016 às 20:38 por Desafiante

[Lucas, o Schrödinger 10891]

3 minutos atrás, Desafiante disse:

Mas não teria problema em mudar o foco do músculo repentinamente como Peito(Supino)>Militar(Ombros) e depois voltar para peito de novo..

Não entendi bem sua dúvida. Ficaria assim, por exemplo:

 

Push 1:

Supino 5x5

Militar 3x8

Resto do treino

 

Push 2:

Militar 5x5

Supino 3x8

Resto do treino

 

Mas não é nada obrigatório. 

 

Abs

[Desafiante 117]

4 minutos atrás, Shrödinger disse:

Não entendi bem sua dúvida. Ficaria assim, por exemplo:

 

Push 1:

Supino 5x5

Militar 3x8

Resto do treino

 

Push 2:

Militar 5x5

Supino 3x8

Resto do treino

 

Mas não é nada obrigatório. 

 

Abs

Um usuário postou isso aqui no fórum [...]fadigaria um musculo dps iria pro outro, se vc trocar o musculo a intensidade vai lá em baixo.[...]

Mas eu entendi, obrigadão vou ajustar o treino

[rjHenrique 350]

Treino excelente mano, ta igual o meu bom treino so seguir, coloca mas uma serie do terra, caso sua, deficiencia seja o biceps, o terra ja ajuda bastante e recruta bem, dependendo do jeito qui voce faz o terra.. pega o corpo inteiro ,, tmj abraços joga um martelo 2x12 para antembraço no treino de biceps, abraços bons treino

[Lucas, o Schrödinger 10891]

9 minutos atrás, Desafiante disse:

Um usuário postou isso aqui no fórum [...]fadigaria um musculo dps iria pro outro, se vc trocar o musculo a intensidade vai lá em baixo.[...]

Mas eu entendi, obrigadão vou ajustar o treino

 

Eu não gosto de pensar em termos de músculos, mas de movimentos. Os movimentos principais, que devem ser a base de qualquer treino são: empurrar, horizontal, empurrar vertical, puxar horizontal, puxar vertical, agachar e extensão de quadril - além disso, outros movimentos que podem ser importantes são flexão de quadril (HLR, ab wheel), movimentos de isometria (anti-flexão, anti-extensão, como planks, glute bridges), carrys (farmers walk, waiter walk), além de toda pletora de movimentos isoladores.

 

No tópico Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia eu escrevi um pouco sobre isso.

 

abs