Boa tarde,

Ja postei alguns topicos de avaliação de dieta, estou postando esse pois irei começar a usar clenbuterol da lavizoo, e estou querendo seguir essa dieta,  caso precise alterar algo me avisem por favor, fiz essa dieta para tentar não gastar com suplementos, apenas comida de verdade! Grato a todos que me ajudarem !

 

Objetivo	2320,933		Dieta	2363,5		Nome	Luciano Pessoa
TBM	2014,952		Gord	97,64		Peso	90 Kg
Multiplicador 1,4	2820,933		Carb	161,98		Altura	182 cm
Déficit 500 Kcal	2320,933		Prot	196,835		Idade	22 anos

 

 

 

 

 

Café da Manhã					Almoço					Pré Treino
3 Ovos Cozidos					100g de Arroz Integral					3 Ovos Cozidos
Cal	Gord	Carb	Prot		Cal	Gord	Carb	Prot		Cal	Gord	Carb	Prot
231	15,84	1,68	18,78		111	0,9	22,96	2,58		231	15,84	1,68	18,78
100g de Batata Doce					125g de Feijão					100g de Batata Doce
Cal	Gord	Carb	Prot		Cal	Gord	Carb	Prot		Cal	Gord	Carb	Prot
76	0,14	17,72	1,37		77	2,57	9,87	3,62		76	0,14	17,72	1,37
					200g de Peito de Frango
					Cal	Gord	Carb	Prot
					390	15,44	0	59,1
Pós Treino					Jantar					Ceia
100g de Arroz Integral					100g de Arroz Integral					200 ml de Leite
Cal	Gord	Carb	Prot		Cal	Gord	Carb	Prot		Cal	Gord	Carb	Prot
111	0,9	22,96	2,58		111	0,9	22,96	2,58		240	12	18	12
100g de Carne Moída					125g de Feijão					1 Banana
Cal	Gord	Carb	Prot		Cal	Gord	Carb	Prot		Cal	Gord	Carb	Prot
276	18,58	0	25,35		77	2,57	9,87	3,62		64	0,24	16,56	0,78
					200g de Peito de Frango
					Cal	Gord	Carb	Prot
					292,5	11,58	0	44,325

Editado 6/06/2016 às 20:07 06/6, 2016 por Luciano Pessoa

Mano, pro seu peso e cutting ainda essa proteína tá baixa. Para manter boa % de MM tenta colocar ela acima de 2,5g/kg.

Este é para mim e está dando resultado estou ainda no início 4 semanas já me rendei cerca de menos 6.5kg, com uma refeição lixo e pouca álcool nos fins de semanas, tomo vinho meia garrafa em um dia sexta ou sábado  mas substituio pelos carbos da alimentação, nas proteínas eu arredondo para 40g que em teoria é o máximo que o corpo absorve por refeição.

 

Consumo de até 2005,00 Kcal/dia conforme segue tabela abaixo:

 

Proteínas 50%: 1000 Calorias- 250 Gramas/DIA/ 6 refeições = 41,66g

Carboidratos 30%: 600 Calorias- 150 Gramas/DIA 6 refeições = 25,00g

Gorduras (boas) 20%: 405 Calorias- 45 Gramas/DIA 6 refeições = 7,50g

11 horas atrás, HenriqueFontana disse:

Este é para mim e está dando resultado estou ainda no início 4 semanas já me rendei cerca de menos 6.5kg, com uma refeição lixo e pouca álcool nos fins de semanas, tomo vinho meia garrafa em um dia sexta ou sábado  mas substituio pelos carbos da alimentação, nas proteínas eu arredondo para 40g que em teoria é o máximo que o corpo absorve por refeição.

 

 

Consumo de até 2005,00 Kcal/dia conforme segue tabela abaixo:

 

 

 

Proteínas 50%: 1000 Calorias- 250 Gramas/DIA/ 6 refeições = 41,66g

 

Carboidratos 30%: 600 Calorias- 150 Gramas/DIA 6 refeições = 25,00g

 

Gorduras (boas) 20%: 405 Calorias- 45 Gramas/DIA 6 refeições = 7,50g

 

 

Qual é o seu déficit?

Em 06/06/2016 at 17:16, pwdro disse:

Mano, pro seu peso e cutting ainda essa proteína tá baixa. Para manter boa % de MM tenta colocar ela acima de 2,5g/kg.

 

Se eu aumentar a proteina, terei que por um suplemento ai, maais não queria gastar com isso, tentei fazer so com comida mesmo, vou pensar em jeito de dar uma aumentada nas prot e retirar algum carbo. assim continuo com o mesmo déficit, Segunda feira começo um ciclo de clembuterol 15 on 15 off 15 on, nos 15 off vou mandar umas 420mg de cafeína, como eu li que não usam os mesmo receptores então ta de boa! valeu a dica mano !

7 horas atrás, pwdro disse:

Qual é o seu déficit?

Opa está em torno de 600/700.

5 minutos atrás, Luciano Pessoa disse:

 

Se eu aumentar a proteina, terei que por um suplemento ai, maais não queria gastar com isso, tentei fazer so com comida mesmo, vou pensar em jeito de dar uma aumentada nas prot e retirar algum carbo. assim continuo com o mesmo déficit, Segunda feira começo um ciclo de clembuterol 15 on 15 off 15 on, nos 15 off vou mandar umas 420mg de cafeína, como eu li que não usam os mesmo receptores então ta de boa! valeu a dica mano !

Só se cuida com o clenbuterol, tomei uma vez e para mim não foi legal, me deu taquicardia por dias, não sei se foi dosagem errado ou oq mas ele estimula a adrenalina de maneira direta.

3 horas atrás, HenriqueFontana disse:

Só se cuida com o clenbuterol, tomei uma vez e para mim não foi legal, me deu taquicardia por dias, não sei se foi dosagem errado ou oq mas ele estimula a adrenalina de maneira direta.

Então eu  pesquisei bastante, e irei começar com 1 ml e ver como o corpo responde, eu iria tomar logo de manhã e ir pro aerobico, 5km de caminhada +/- uns 45 minutos, mais estou meio que em duvida, porque vai que acelera os batimentos, e da algum probleminha no aerobico rs