[Falta de Pesquisa]alguem pode me passar uma dieta

[rei dos frango]

tenho aproximadamente 1.65 e agr estou com 61 quilos  estou treinando a 6 meses sei que o mais recomendável e ir em um nutricionista

so que eu estou sem grana pra isso agr eu quero uma dieta so pra mim me situar um pouco pq eu estou meio perdido

quando eu comecei eu estava com 49 quilos e nesses 6 meses de treino eu ganhei barriga  tbm

Editado Junho 1, 2016 às 02:06 por rei dos frango

[ultraviolence]

Dificilmente você vai conseguir aqui. Não da para passar uma dieta correta sem olhar/medir seu corpo, calcular macros, e afins. O que da para você fazer é estudar/obter conhecimento de como montar uma dieta com base no seu objetivo (bulking ou cutting) e ir postando pra galera avaliar, mas não posta antes de você ter um bom conhecimento. No fórum tem ótimos tópicos de como montar sua dieta, vou deixar alguns tópicos que podem lhe ajudar:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-tradu%C3%A7%C3%B5es/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/65585-c%C3%A1lculos-de-macros-lean-gains-passo-a-passo/

Existem vários outros, só dar uma pesquisa que você encontra.

 

 

[John Reaper]

Que bom que o cara que respondeu primeiro aqui é uma pessa de bom coração...

 

[Torf]

 

[mpcosta82]

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