Fala marombada

Recem chegado aqui no forum

 

estou fazendo uma dieta de cutting com cerca de 1640 kcal

no inicio da dieta a 2 meses atras estava pesando 88 kg

no momento estou pesando 68

foram 20 kg numa dieta radical e desesperada

 

ainda falta mais 10 kg para chegar ao peso ideal

 

Minha TMB nesse peso ficaria entre 2527 kcal

estou pensando em aumentar 200 kcal por semana

ate chegar nas 3033 kcal e dai começar um clean bulk

 

oque acham?

dicas? criticas?

 

 

Eu aumentaria 500 kcals, ficaria por volta de 2 semans, dps mais 500 kcals  +2 semanas, dps aumenta de 200 em 2000

Editado 28/05/2016 às 11:20 05/28, 2016 por lucasf21 (veja o histórico de edições)

 

39 minutos atrás, lucasf21 disse:

Eu aumentaria 500 kcals, ficaria por volta de 2 semans, dps mais 500 kcals  +2 semanas, dps aumenta de 200 em 2000

Gostei da estrategia

 

cuidado com o rebote, a chance de armazenar muita gordura nessa volta é grande. 

outra, você citou peso, mas não % de gordura, chegou a aferir? 

usou aes? termogenicos? etc

Editado 29/05/2016 às 00:31 05/29, 2016 por Milan Marcel (veja o histórico de edições)

Aqui na gym os cara nem faz o calculo do BF

 

mas acredito que esteja em torno de 13% 

 

Fiz um ciclo de EC so 15 dias 

 

tem alguma dica pra evitar o rebote?

2 horas atrás, Milan Marcel disse:

cuidado com o rebote, a chance de armazenar muita gordura nessa volta é grande. 

outra, você citou peso, mas não % de gordura, chegou a aferir? 

usou aes? termogenicos? etc

 

Incluir os carbos aos poucos, ciclando dia sim dia não, evitar carbo de alto IG, metformina pode ajudar na sensibilidade a insulina, arginina tb pode ajudar a manter o ácido graxo como fonte de energia, ajudando contra o armazenamento. É o que lembro agora.

Na questao das kcal

Aumento de qnto em qnto? 

100-200, evitando o maximo alto IG.

A cada 1 semana e meia vc vai aumentando...