Magro.Boy:

kkkkkkkkkkkk essa foi boa...

derocis:

uiauahiuaihauaih ta certo q tinha um poco

a +de carbooo e sódio+poxa 1dia da semana eu mereço né,

tava levando 3semanas na linha,1dia não fara mau

kkkkkkkkkkkkk to ainda em cutting+essa semana não fiz aeróbios ainda,

ta foda,chego la da um desânimo+vamo indo rsrsrs,

a dieta/suplementação to mantendo,só domingo q mudei algo rsrsrs

bomberman100:

tbm c/td isso é pedir p/passar mau kkkkkkkkkk

Monstroboy:

nossa mano q coqtel é esse de gordura,sódio q vc posto aí

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk,Deus me livre ia me dar uma aziade mata rsrsrs

babo0o0:

mano te digo uma coisa...é deliciosoooooooooooooooooooooooooo

é muito+saudável doq eses lanches de outras franquias c/MCdonalds,Bob's,etc...

tem muita coisa boa q da decolocar no lanche por ex:

tem vários queijos?2tipos de frangos,alface,tomate,presunto

acho q isso fica tranquilo dentro do saudável não acha?

e tem muitas outras coisas...

não sei do valor nutricional.

LFC_4_liFE:

bem dessa mano,td depende de c/o cara monta ele.

bons treinos galera...chega logo fds kakakakakakaka

Ae Chacall,

eu nem consigo comer essas coisas...

a não ser o churrasco, claro!

tb não sou de ferro...

bem que queria ser, mas não sou... rsrsrsrs

Normalmente Pizza, mas tem umas vezes que faço doiis dias do lixo junto ai exagero um pouco, ainda bem que não tenho problema com gordura.

chocolate pizza e tudo mais..

Todos sabem que um bom re-feed é de extrema importância numa dieta de cutting, devido a leptina estar baixa e outros fatores psicológicos, mas na hora da consolidação desse mesmo cutting, onde as kcal são controladas, essa tecnica ainda é valida?

Editado 20/06/2011 às 13:53 06/20, 2011 por Lukz Catto (veja o histórico de edições)

Dia do lixo nao é necessario, refeed sim....

Nao ha o motivo de ficar em uma dieta a semana inteira e 1 dia comer que nem um porco

Vc pode manteer "lixos" ao longo da semana, so encaixar nos macros e ficar em defict q vc ainda emagrecerá

Isso, o importante são refeeds de carboidrato, em dietas low-carb.

São os carboidratos que dão o "up" na leptina, o que ajuda consideravelmente em uma dieta.

Eu pessoalmente tenho tido melhores resultados fazendo uma dieta EOD, ou próxima disso. Um refeed a cada dois dias, nos dias de treino. Tem sido excelente.

Sim, o que quis dizer foi re-feed... Aumentar os carbo vizando aumentar leptina em um determinado dia da semana.

Mas ainda é bom o uso desta técnica na consolidação? Ainda é "preciso"?

Depende de como vc faz sua dieta, se vc mantem mesma qtidade de carbs todo dia, eu faria 1x por semana, mas se vc faz outro tipo, mais vezes. Eu faco 3x por semana no meu bulking LG

depende da aderência da pessoa e rotina, mas certamente não é necessário

Na consolidação eu não acho nada necessário. Se for pra fazer é apenas por questões de vontade mesmo

Abraço

Leandro, não tenho certeza absoluta, mas caso eu esteja erra, por favor me corrija.

Na sua consolidação do cutting, você aumentou as kcal direto para sua tmb, certo? Digamos que você estava com decifit de 1000kcal, você re-colocou essas 1000kcal de uma só vez.

Para uma pessoa que irá primeiro diminuir os aej aos poucos para depois passar a aumentar as kcal, não seria mais proveitoso usar o re-feed até a hora de recomeçar a subir de novo as kcal? Acredito que o corpo já estaria acostumado com os re-feed também, e tirar eles de uma só vez seria algo muito bruto para leptina/corpo/mente?

Como vocês acham melhor uma consolidação?

Leandro, não tenho certeza absoluta, mas caso eu esteja erra, por favor me corrija.

Na sua consolidação do cutting, você aumentou as kcal direto para sua tmb, certo? Digamos que você estava com decifit de 1000kcal, você re-colocou essas 1000kcal de uma só vez.

Para uma pessoa que irá primeiro diminuir os aej aos poucos para depois passar a aumentar as kcal, não seria mais proveitoso usar o re-feed até a hora de recomeçar a subir de novo as kcal? Acredito que o corpo já estaria acostumado com os re-feed também, e tirar eles de uma só vez seria algo muito bruto para leptina/corpo/mente?

Como vocês acham melhor uma consolidação?

Tambem é válido, só não sei se é vantagem esquentar tanto a cabeça pra nada ou quase nada diferente.

Pra consolidação eu gostei de fazer assim:

Treino = Corta os aerobicos de uma vez

Dieta = Joga a TMB atual ou um pouco menos e volta com a divisão de macro (prot-carb-gord) de bulk mesmo.

Abraço

Então você nao fez consolidação né? Ou manteve as kcal da TMB por algum tempo?

Então você nao fez consolidação né? Ou manteve as kcal da TMB por algum tempo?

Fui aumentando de 100 em 100 (ou de 200 em 200, não me lembro hahaha) até chegar nas calorias alvo de bulk.

Abraço

Leandro,

é preciso fazer a consolidação quando o BF está maior que 10%?

e de bulk -->cutting?

Abraço

Isso, o importante são refeeds de carboidrato, em dietas low-carb.

São os carboidratos que dão o "up" na leptina, o que ajuda consideravelmente em uma dieta.

Eu pessoalmente tenho tido melhores resultados fazendo uma dieta EOD, ou próxima disso. Um refeed a cada dois dias, nos dias de treino. Tem sido excelente.

Oq é essa dieta EOD ? pra mim EOD significa End Of Day hehe

EOD é Every Other Day.

No sentido estrito, seria um refeed (realimentação) a cada dois dias. Em um dia você come pouco, no outro (o do treino) bastante, no outro pouco, e assim por diante.

Ok, mas a refeed pra mim seria necessario.. Eu subiria as kcal pra TBM, aumentando o carbo 50% do valor diário.

Não vejo o porque de não tentar...

Pra mim um defict de 600 kcal eu acho que perderia umas 400g por semana, mas não sei como encaixar os aerobicos..

Vou deixar a primeira semana com um deficit de 300kcal, na segunda aumento pra 600kcal

Fazer só o guerrilha cardio mesmo. Ver se adianta.

refeed eu farei no cutting, custa nada tentar. Mas uma consolidação de umas 3 semanas acho que tá bom. O ideal seria mais, mas aí perderia muito tempo.

Ah, acho que cortar a refeed direto n tem nenhum problema

EOD é Every Other Day.

No sentido estrito, seria um refeed (realimentação) a cada dois dias. Em um dia você come pouco, no outro (o do treino) bastante, no outro pouco, e assim por diante.

Esse muito e pouco seria relativo a q? 500kcal a mais que tmb num dia, 500kcal a menos no outro?

Só serviria pra qm treina dia sim/dia não?

Macros relativos de bulking atacando só os cho nas variações?

Esse muito e pouco seria relativo a q? 500kcal a mais que tmb num dia, 500kcal a menos no outro?

Só serviria pra qm treina dia sim/dia não?

Macros relativos de bulking atacando só os cho nas variações?

Acho que não existe um valor "correto".

Algumas pessoas se dão melhor com valores maiores, outras com valores menores.

No leangains, por exemplo, para body recomp, antigamente o Martin Berkhan falava para usar 20% acima da manutenção nos dias de treino e 20% nos dias sem treino. É um bom ponto de partida. Para alguém com um gasto calórico de 2500 kcal daria os 500 kcal que você comentou.

E tudo depende do seu objetivo - se quer ganhar massa muscular, nos dias OFF você usaria no mínimo o seu gasto calórico, e nos dias de treino usaria os +500, ou mais.

Se quer perder gordura, então poderia usar TMB+10% nos dias ON e TMB-30% nos dias OFF, por exemplo.

EOD serve melhor para quem treina dia sim/dia não, mas dá pra ser adaptado para quem treina em outros esquemas (duvido que alguém aqui treine assim, teria que treinar segunda/quarta/sexta/domingo numa semana e terça/quinta/sábado na seguinte, e assim por diante). Você pode treinar 3 vezes na semana, por exemplo, e fazer os refeeds na segunda/quarta/sexta.

Só não funcionaria exatamente para quem treina 6 vezes na semana, por exemplo... aí não é refeed, aí é dieta normal..hehe

Quanto às macros, o Martin Berkhan recomenda manter proteína sempre alta, e utilizar mais carboidratos nos dias ON e mais gorduras nos OFF.

Procure saber mais sobre o culking, do Alan Aragon, ele recomenda esse tipo de dieta para ganho de massa e perda de gordura.

Abraços

Leandro,

é preciso fazer a consolidação quando o BF está maior que 10%?

e de bulk -->cutting?

Abraço

Não pras 2, na minha opnião claro.. hehe

Abraço

pra qual na sua opinião?

Abraço

Só de cutting pra bulk e se vc terminou o cutting com um bf abaixo de 10%

Abraço

É, muitos acreditam que o dia do lixo pode-se comer o que quiser e o quanto quiser, mas pros melhores informados sabemos que não é bem assim, afinal, em tudo na nossa vida, não podemos exagerar.

No meu dia do lixo, domingo, mesmo sendo dia do lixo se eu opto por um refrigerante, escolho qualquer um menos Coca-Cola, ou então quando peço uma pizza, evito sabores muito gordurosos como bacon ou calabresa, e acabo optando quase sempre por frango ou atum.

Funciona do mesmo modo com vocês, apesar de ser o dia do lixo, vocês tem restrições assim como eu?

Dissertem

Eu tb tenho isso como uma pizza de atum mas menos refrigerante,e como um chocolate e dai vai alias ng é de ferro ne

eu tmb n tomo coca não, so kuat

Eu só não deixo passar 500 calorias a mais do meu gasto calórico, proteínas em 2g/kg e sempre dando preferência a alimentos ricos em carboidratos.

OBS: Eu não sei o por quê de evitar a Coca cola, sendo que os outros refrigerantes têm 'quase' as mesmas propriedades.

Eu só não deixo passar 500 calorias a mais do meu gasto calórico, proteínas em 2g/kg e sempre dando preferência a alimentos ricos em carboidratos.

OBS: Eu não sei o por quê de evitar a Coca cola, sendo que os outros refrigerantes têm 'quase' as mesmas propriedades.

nunca pesquisei a fundo o quesito refrigerante, mas sei que coca cola é pior que os outros, talvez a diferença seja mínima, mas coca cola não é uma bebida tão melhor que outros refrigerantes pra eu preferir ela.

nunca pesquisei a fundo o quesito refrigerante, mas sei que coca cola é pior que os outros, talvez a diferença seja mínima, mas coca cola não é uma bebida tão melhor que outros refrigerantes pra eu preferir ela.

Muito menos, pior que os outros.

São praticamente 'farinhas do mesmo saco'.