LeandroTwin 2084 Postado Junho 20, 2011 às 14:58 Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 14:58 Na consolidação eu não acho nada necessário. Se for pra fazer é apenas por questões de vontade mesmo Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lukz Catto 3 Postado Junho 20, 2011 às 20:21 Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 20:21 Leandro, não tenho certeza absoluta, mas caso eu esteja erra, por favor me corrija. Na sua consolidação do cutting, você aumentou as kcal direto para sua tmb, certo? Digamos que você estava com decifit de 1000kcal, você re-colocou essas 1000kcal de uma só vez. Para uma pessoa que irá primeiro diminuir os aej aos poucos para depois passar a aumentar as kcal, não seria mais proveitoso usar o re-feed até a hora de recomeçar a subir de novo as kcal? Acredito que o corpo já estaria acostumado com os re-feed também, e tirar eles de uma só vez seria algo muito bruto para leptina/corpo/mente? Como vocês acham melhor uma consolidação? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 21, 2011 às 01:04 Compartilhar Postado Junho 21, 2011 às 01:04 Leandro, não tenho certeza absoluta, mas caso eu esteja erra, por favor me corrija. Na sua consolidação do cutting, você aumentou as kcal direto para sua tmb, certo? Digamos que você estava com decifit de 1000kcal, você re-colocou essas 1000kcal de uma só vez. Para uma pessoa que irá primeiro diminuir os aej aos poucos para depois passar a aumentar as kcal, não seria mais proveitoso usar o re-feed até a hora de recomeçar a subir de novo as kcal? Acredito que o corpo já estaria acostumado com os re-feed também, e tirar eles de uma só vez seria algo muito bruto para leptina/corpo/mente? Como vocês acham melhor uma consolidação? Tambem é válido, só não sei se é vantagem esquentar tanto a cabeça pra nada ou quase nada diferente. Pra consolidação eu gostei de fazer assim: Treino = Corta os aerobicos de uma vez Dieta = Joga a TMB atual ou um pouco menos e volta com a divisão de macro (prot-carb-gord) de bulk mesmo. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lukz Catto 3 Postado Junho 21, 2011 às 13:28 Compartilhar Postado Junho 21, 2011 às 13:28 Então você nao fez consolidação né? Ou manteve as kcal da TMB por algum tempo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 21, 2011 às 13:44 Compartilhar Postado Junho 21, 2011 às 13:44 Então você nao fez consolidação né? Ou manteve as kcal da TMB por algum tempo? Fui aumentando de 100 em 100 (ou de 200 em 200, não me lembro hahaha) até chegar nas calorias alvo de bulk. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marc01 217 Postado Agosto 15, 2011 às 20:27 Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 20:27 Leandro, é preciso fazer a consolidação quando o BF está maior que 10%? e de bulk -->cutting? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
reshdrk 0 Postado Agosto 15, 2011 às 20:59 Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 20:59 Isso, o importante são refeeds de carboidrato, em dietas low-carb. São os carboidratos que dão o "up" na leptina, o que ajuda consideravelmente em uma dieta. Eu pessoalmente tenho tido melhores resultados fazendo uma dieta EOD, ou próxima disso. Um refeed a cada dois dias, nos dias de treino. Tem sido excelente. Oq é essa dieta EOD ? pra mim EOD significa End Of Day hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Agosto 15, 2011 às 21:23 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 21:23 EOD é Every Other Day. No sentido estrito, seria um refeed (realimentação) a cada dois dias. Em um dia você come pouco, no outro (o do treino) bastante, no outro pouco, e assim por diante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bhf 38 Postado Agosto 15, 2011 às 23:09 Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 23:09 Ok, mas a refeed pra mim seria necessario.. Eu subiria as kcal pra TBM, aumentando o carbo 50% do valor diário. Não vejo o porque de não tentar... Pra mim um defict de 600 kcal eu acho que perderia umas 400g por semana, mas não sei como encaixar os aerobicos.. Vou deixar a primeira semana com um deficit de 300kcal, na segunda aumento pra 600kcal Fazer só o guerrilha cardio mesmo. Ver se adianta. refeed eu farei no cutting, custa nada tentar. Mas uma consolidação de umas 3 semanas acho que tá bom. O ideal seria mais, mas aí perderia muito tempo. Ah, acho que cortar a refeed direto n tem nenhum problema Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
valtin 15 Postado Agosto 15, 2011 às 23:21 Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 23:21 EOD é Every Other Day. No sentido estrito, seria um refeed (realimentação) a cada dois dias. Em um dia você come pouco, no outro (o do treino) bastante, no outro pouco, e assim por diante. Esse muito e pouco seria relativo a q? 500kcal a mais que tmb num dia, 500kcal a menos no outro? Só serviria pra qm treina dia sim/dia não? Macros relativos de bulking atacando só os cho nas variações? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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