Reposição de Energia durante treino

[Daniel C. Dávila 149]

Pessoal, tenho um dia especifico em que trabalho minhas cargas no levantamento terra. 

Eu sigo um padrão de cargas que consiste no aquecimento e séries normais. 

4 séries de aquecimento com progressão de carga até 100kg

E 8 séries com decréscimo de repetições e aumento de peso até chegar a minha carga máxima atual que é 184kg e a nova carga a ser batida essa semana de 190kg.

Acontece que, mesmo que eu me alimente bem com os alimentos corretos, entre os 160kg e 170kg já começo a sentir aquela falta de energia e a força indo embora, pois o treino é mais de 1h pois o descanso é de 7 minutos ou mais dependendo a carga. 

 

Será que, se eu levar um Malto ou algum alimento de índice glicêmico alto, tipo um chocolate (barrinha de 20g) ou aqueles gel de carboidrato, poderia me ajudar? Chocolate funciona bem comigo para energia pois já fiz o teste hahaha.

Ou será que nem vale a pena?

Editado Maio 8, 2016 às 17:43 por Daniel C. Dávila

[lucasf21 1670]

acho melhor cafeina

[Daniel C. Dávila 149]

55 minutos atrás, lucasf21 disse:

acho melhor cafeina

Cafeína pra mim é o bicho, geralmente me dá insônia.

[Visitante Flex W.]

coma aveia antes do treino

[Daniel C. Dávila 149]

Opa, vou experimentar.

[Pensamento Big 142]

" Reposição de Energia durante treino "

 

Entenda simplesmente os alimentos que você come antes dele que você vai saber encaixar, de acordo com a relação de tempo da sua refeição até o seu treino, para que no ato do treino você esteja com o glicogênio abastecido.

 

*Cafeína tem meia vida de 6 a 8h, logo, tome em um espaço de tempo no qual terá pouca cafeína no seu sangue na hora de dormir, mas que ainda tenha alguma cafeína na hora do seu treino.
ex: treinar 16h da tarde. 

 Cafeína - 420mg as 10h da manhã

 passando 6h você terá 210mg de cafeína na corrente sanguínea e consiguirá treinar bem.

 passando mais 6h (22h) voce tera 105 mg, quase nada para atrapalhar no sono. E por aí vai... quanto mais atrapalhar, mais cedo administre. 

Eu particularmente tomo 420mg ao acordar, apenas, independente da hora do treino. (FDS é de manhã e dia de semana é a noite)

 

*comer muito antes - glicogênio enchendo, mas corpo usando "energia" para processar os alimentos.

 

*possível problema do malto é seu corpo dar um rebote da insulina e te deixar ainda mais cansado no meio do treino. (acontece comigo)

 

Logo, o referencial que pode usar é batata e frango 2 a 4h antes do treino, respeitando as respectivas quantidades você vai estar com um bom estoque de glicogênio.

Editado Maio 8, 2016 às 21:37 por Pensamento Big

[lucasf21 1670]

1 minuto atrás, Pensamento Big disse:

" Reposição de Energia durante treino "

 

Entenda simplesmente os alimentos que você come antes dele que você vai saber encaixar, de acordo com a relação de tempo da sua refeição até o seu treino, para que no ato do treino você esteja com o glicogênio abastecido.

 

*comer muito antes - glicogênio enchendo, mas corpo usando "energia" para processar os alimentos.

*possível problema do malto é seu corpo dar um rebote da insulina e te deixar ainda mais cansado no meio do treino. (acontece comigo)

 

Logo, o referencial que pode usar é batata e frango 2 a 4h antes do treino, respeitando as respectivas quantidades você vai estar com um bom estoque de glicogênio.

Nao ha necessidade de comer 4hrs antes do treink.. eu ckmo 1:30 antes e fico dboa.

[Pensamento Big 142]

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

Nao ha necessidade de comer 4hrs antes do treink.. eu ckmo 1:30 antes e fico dboa.

fica de boa PROVAVELMETE usando parte do glicogênio da sua ultima refeição, ou até mesmo da refeição do dia anterior, se for o caso de você treinar de manhã.

Pois, metabolicamente, não há como o seu corpo em 1h30 digerir, processar e transformar o alimento em glicogênio apto a ser usado.

Editado Maio 8, 2016 às 21:39 por Pensamento Big

[lucasf21 1670]

Utilizo low carb só mando carboidrato pre e pos treino. Logo a sua afirmação não é válida no meu caso.

1 minuto atrás, Pensamento Big disse:

fica de boa PROVAVELMETE usando parte do glicogênio ou da sua ultima refeição, ou até mesmo da refeição do dia anterior, se for o caso de você treinar de manhã.

Pois, metabolicamente, não há como o seu corpo em 1h30 digerir, processar e transformar o alimento em glicogênio apto a ser usado.

 

[Pensamento Big 142]

4 minutos atrás, lucasf21 disse:

Utilizo low carb só mando carboidrato pre e pos treino. Logo a sua afirmação não é válida no meu caso.

 

Gordura também é convertida em glicogênio, por isso dietas cetogênicas ainda são possíveis obter ganhos.

 

" O glicogênio está associado ao potássio na proporção de 0.45mmol de potássio para cada grama de glicogênio, e o glicogênio é necessariamente exaurido nas fases iniciais de qualquer dieta. O esgotamento do postássio durante os primeiros dias de uma dieta cetogênica de muito baixo carboidrato (VLCD) deve primariamente refletir esta instabilidade do glicogênio. "

 

Logo, imediatamente pós treino o sal seja uma saída melhor.

 

TBK
Antes da dieta	3300mmol
No 5o dia da dieta	3120mmol
Perdidos após 4 dias de dieta	180mmol
Perdidos entre os dias 5 e 70	104mmol
Estoque de glicogênio estimado	400g

 

Repare que mesmo em cetogênese não ouve um declínio muito grande do 5 ao 70 dias, o corpo se adaptou a novas formas de energia, no caso as gorduras.

Editado Maio 8, 2016 às 21:45 por Pensamento Big