Idade: 19 anos
Altura: 1,86m
Peso: 81kg.
Medidas: 36cm braço, 82cm barriga.
Objetivo do treino: Hipertrofia.
Estrutura: ABCD.
Tempo de treino: 3 meses.
 
Treino A: Peito/Triceps
4x10/8/8/6 - Supino Reto
4x10/8/8/6 - Supino Inclinado
3x10 - Crossover
4x10 - Voador Aberto
3xMax - Triceps Banco
4x10 - Triceps Testa Crossover
3x10/8/6 - Triceps Pulley Corda
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Treino B: Costas/Biceps/Antebraço
3xMax - Graviton
4x12/10/8/6 - Remada Baixa
3x10 - Remada Unilateral
4x12/10/8/6 - Puxada Pulley Frente Fechada
4x10 - Rosca Scott
3x10 - Rosca Alternada (Halteres)
4x10 - Rosca Martelo
3x10 - Rosca Invertida
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Treino C: Membros Inferiores
3x10 - Agachamento
4x15 - Leg Press 180º
4x10 - Cadeira Extensora
3x10 - Mesa Flexora
3x10 - Adutor
3x10 - Abdutor
3x20 - Panturrilha em pé
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Treino D: Ombros/Trapézio
4x12/10/8/6 - Remada Alta
4x10 - Crucifixo Invertido
4x12 - Desenvolvimento Simultaneo (Halteres)
3x10 - Elevação Lateral (Halteres)
3x10 - Elevação Frontal (Halteres)
3x15 - Encolhimento ombros

Já que meus 2 últimos treinos criados pela personal da academia (que na verdade nem é personal, é apenas a dona da academia) foram bem criticados, ditos como "sem lógica alguma", resolvi pesquisar um pouco e criar um novo. Espero que me ajudem apontando os erros e acertos.

Vai treinar quantos dias na semana?

17 minutos atrás, Torf disse:

Vai treinar quantos dias na semana?

 

Pretendo ir de 5 a 6 dias por semana.

3 minutos atrás, leostiv disse:

 

Pretendo ir de 5 a 6 dias por semana.

Entäo é imprescindível que haja repouso entre os treinos D e A.

2 minutos atrás, Torf disse:

Entäo é imprescindível que haja repouso entre os treinos D e A.

Na composição dos exercícios está aceitável?

Se alterasse alguma ordem dos treinos, poderia evitar esse repouso obrigatório entre os treinos, talvez um ABDC?

Editado 27/04/2016 às 13:10 04/27, 2016 por leostiv (veja o histórico de edições)

se vc quer ir varias vezes na semana faça abcd sequencial... eu faço e curto... só que divide de outra forma

Peito/Triceps

Costas/Biceps

Ombro

Perna

repete...

7 minutos atrás, lucasf21 disse:

se vc quer ir varias vezes na semana faça abcd sequencial... eu faço e curto... só que divide de outra forma

Peito/Triceps

Costas/Biceps

Ombro

Perna

repete...

 

Entendi, obrigado!!

Os exercícios está tudo ok, ou acha que preciso mudar algo?